Exercițiu de fitness subestimat Faceți Jumping Jack! Ahile alergând

> Antrenament> Exercițiu de fitness subestimat: faceți jackul de sărituri!

Saltele nu au o reputație bună: sportivii obișnuiți Otto nu îi percep ca pe un exercițiu de fitness serios. Chiar dacă îi face pe toți să transpire. Tot ce aveți nevoie pentru săriturile atletice este puțin spațiu, tehnologia potrivită - și multă respirație.

Ceea ce a fost ușor pentru majoritatea dintre noi, ca copii în educația fizică, cauzează adesea probleme ca adulți. Apoi, avem nevoie de aplicații de fitness, echipamente scumpe sau antrenori personali pentru a ne deplasa. Este atât de ușor să vă puneți corpul în funcțiune, fără niciun instrument. Cricul pentru sărituri este un exercițiu simplu și eficient pe tot corpul, fără bibelouri. Așa se face.

Cum este cricul sărit?

Tot ce trebuie să faceți sărituri este un spațiu pentru a sări și un spațiu pentru brațele voastre.

  • Stai drept
  • Pune-ți picioarele unul lângă altul
  • Brațele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului
  • Palmele cu fața în față

  • Hop ușor și întindeți picioarele lateral până când vă aflați la o distanță mai mare de umăr
  • În același timp, ridicați și îndreptați brațele lateral, astfel încât mâinile să se atingă deasupra capului
  • Apoi sări înapoi la poziția de pornire

exercițiu

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Ce mai faci?

Este important ca mișcarea să se desfășoare într-un mod controlat. Ar trebui să acordați atenție următoarelor:

  • Asigurați-vă că mențineți o postură verticală - chiar și după mai multe repetări. Sfat: încordați-vă fesele, exersați în fața oglinzii.
  • Vârfurile picioarelor trebuie să fie îndreptate înainte, nu spre interior sau spre exterior. Aterizați încet când săriți. Sfat: Cu cât faci mai silențios exercițiul, cu atât mai bine. Încercați desculț și veți ateriza automat pe antepic.
  • Rotația brațului ar trebui să provină de pe umeri, deci este esențial să vă întindeți brațele deasupra capului.
  • Brațele și picioarele nu trebuie să fie înclinate necontrolat în toate direcțiile posibile, ci ar trebui să formeze o linie.
  • Evitați poziția îngenunchiată. Genunchii nu trebuie întoarceți spre interior atunci când săriți înapoi.

Care-i rostul?

Rezistență, rezistență la forță, flexibilitate, coordonare? și distracție: o mulțime de cricuri pentru sărituri încălzesc cu adevărat sistemul cardiovascular. Un exercițiu ideal pentru încălzire și/sau încălzire, potrivit și ca antrenament cardio și pentru distracție în grup.

Jack-ul sărit, cunoscut în limba engleză sub numele de „jumping jack”, este un sit-up care nu antrenează mușchii individuali izolat, ci întărește mai degrabă lanțuri musculare întregi.

Lucrul grozav despre cricul sărit: întregul corp - picioare, brațe, trunchi și partea superioară a corpului - este alimentat cu sânge și întărit. Mișcările elastice activează și fasciile. Acest lucru menține corpul suplu.

Ce fel de variații există?

Puteți varia exercițiul individual în funcție de nivelul de dificultate și nivelul de performanță prin schimbarea intensității, vitezei sau duratei.

Cric săritor de la pământ
Oamenii cărora, indiferent de motiv, nu li se permite, nu pot sau nu doresc să sară, fac cricul de sărituri. Saltul este pur și simplu lăsat deoparte. În schimb, alternează pașii laterali atunci când ridici brațele.

Ampelmann în loc de săritură
În loc să sară în lateral, brațele și picioarele merg alternativ înainte și înapoi. Sau încercați să combinați ambele: picioarele se deplasează în lateral, brațele se deplasează înainte. Dezvoltă abilități de coordonare și îți ridică spiritul.

De la jack-ul sărit la stea
Aceasta este versiunea hard hammer. „Saltul cu stea”/„Saltul cu putere” este deosebit de popular în taberele de gheață și urât de soldați, deoarece saltul cu stele te poate pune rapid pe un picior greu. Așa funcționează: Ieșiți din scaun, mâinile pe picioare, săriți exploziv în sus, întindeți brațele și picioarele în diagonală, astfel încât corpul să semene cu o stea. Aterizați înapoi în ghemuirea de pornire.

Cine o face?

Nu vă fie frică de cricul sărit. Aproape fiecare vedetă care face videoclipuri de fitness are exercițiu în programul său. Interpreți precum Jane Fonda, Barbara Becker sau Wladimir Klitschko fac saltul. În caz contrar, cricul de sărituri este unul dintre cele mai democratice exerciții sportive dintre toate: indiferent dacă este copil mic sau soldat, bărbat sau femeie - toată lumea poate depăși pe celălalt.

Cine poate face cel mai mult?

Chiar și prima doamnă, Michelle Obama, este o fană a săriturilor. În 2011 a inițiat mișcarea „Să ne mișcăm” împotriva obezității la copii. A făcut parte din înregistrarea „Majoritatea oamenilor care fac salturi în 24 de ore”. Conform Guiness Book of Records, 300.265 de persoane au participat (video: de la 42:42).

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Recordurile individuale care au fost stabilite în disciplina jumping jack în ultimii ani sunt în jur de 100 pe minut.

Regula simplă: dacă te antrenezi, te vei îmbunătăți.