Exercițiu de la 50 - ar trebui să fiți atenți la acest lucru pentru a vă menține în formă
Cele mai bune șapte sfaturi de fitness pentru cei mai buni vârstnici
Astăzi, copiii de cincizeci de ani se află în plină viață profesională, fitness-ul și performanța sunt o chestiune firească și sunt, de asemenea, necesare. La urma urmei, 50 este noul 30, nu-i așa? Cu toate acestea, modificările sunt vizibile. Zilele lungi de lucru nu mai sunt atât de ușor de făcut față și când urcați scările rămâneți fără respirație. Ce sa fac?
De fapt, condiția fizică și coordonarea, forța și rezistența scad cu până la 15% pe deceniu de viață. În plus, de la vârsta de 30 de ani, corpul pierde 1 - 2% din masa musculară pe an. Corpul înlocuiește masa musculară pierdută cu grăsime: un copil de cincizeci de ani are de două ori mai mult țesut adipos decât un copil de treizeci de ani cu aceeași greutate. Menopauza afectează de obicei femeile cu creștere semnificativă în greutate. Vestea bună: toate aceste efecte pot fi încetinite și chiar inversate prin exerciții fizice și dietă!
7 fapte care vorbesc pentru sport peste 50 de ani
În limbaj simplu: mișcarea nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar și psihicul îți dă drumul:
- Exercițiile fizice reduc riscul de a dezvolta cancer sau demență
- Probabilitatea bolilor cardiovasculare scade cu 50%
- Exercițiile fizice sunt eficiente împotriva hipertensiunii arteriale, arteriosclerozei, diabetului, osteoporozei, atrofiei musculare și obezității
- Mișcarea reduce sau previne depresia, ameliorează furia și stresul
- Sănătatea creierului depinde de fluxul sanguin (prin mișcare!)
- Exercițiile de podea pelviană vizate sunt cea mai bună prevenire împotriva incontinenței
- Exercițiile fizice, nutriția adecvată și relaxarea sunt cel mai bun trio pentru o viață lungă, sănătoasă și fericită!
Antrenament de forță și rezistență
De la vârsta de 50 de ani, masa musculară este redusă în mod disproporționat. Antrenamentul cu greutăți ajută împotriva acestui lucru. De două-trei ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi cel puțin 30 de minute. Puteți face antrenamentul acasă sau sub supraveghere într-un studio de fitness. Un antrenor competent va pune la punct un program pentru dvs. care include multe repetări cu greutate inițial redusă, o creștere ar trebui făcută încet.
În afara sau în interior, antrenamentul de rezistență este posibil oricând, oriunde. Nordic walking, plimbări rapide, drumeții și ciclism pe vreme bună, cross trainers, biciclete de interior, steppers în zilele ploioase - nu mai există scuze. Exercițiu de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Sfat: Alăturați-vă unui grup sportiv, deoarece împreună vă puteți învinge mai ușor sinele interior slab.