Exercițiu de podea pelviană Exerciții de încălzire pentru podeaua pelviană; Echilibrul corporal Renate
3 videoclipuri despre subiectul cercurilor podelei pelvine. Încălziți podeaua pelviană și faceți un exercițiu al podelei pelviene încercuind șoldurile.
Antrenamentul personal include, de asemenea, antrenamentul podelei pelvine
În calitate de antrenor de podea pelviană, pot acorda atenție podelei pelvine în sesiunile mele de antrenament personal, deoarece podeaua pelviană are nevoie de multă atenție de la o anumită vârstă și după sarcină. Chiar dacă nu este vizibil, cum ar fi bicepsul sau fesele, are o funcție foarte importantă în corpul nostru.
Iată câteva videoclipuri scurte care vă vor încălzi și vă vor flexa podeaua pelviană înainte de a începe să vă întăriți.
Luați-vă 3 minute pentru exercițiul podelei pelvine, deoarece îi plac mișcările circulare. Și și spatele tău va fi fericit. Pentru a face acest lucru, rămâneți stabil cu privire la lățimea șoldului, greutatea pe marginea exterioară a picioarelor și articulația degetului mare. Apoi lasă-ți șoldurile să se învârtă și imaginează-ți o bilă de aur în „bolul pelvian”.
Cercuri pelviene în poziția genunchi-cot - antrenament pentru podeaua pelviană cu coborârea organelor
Mai ales cu cedarea organelor, de ex. Este important să vă exersați vezica sau uterul în poziția inversată. Suportul genunchi-cot este foarte potrivit pentru aceasta. Organele sunt ușurate și pot aluneca înapoi în direcția „cealaltă”. Mi se pare foarte plăcut și ușor de făcut acest exercițiu cu ideea că o perie este atașată de coadă. Podeaua pelviană iubește mișcările circulare, fie să se încălzească înainte, fie să se relaxeze după antrenament.
Antrenamentul podelei pelvine cu o minge mică
La fel ca în cele două videoclipuri anterioare despre podeaua pelviană „Mingea de aur” și „Pensula”, este vorba despre cercuri de șold, un exercițiu de încălzire și relaxare pentru podeaua pelviană. Este vorba despre încercuirea pelvisului și, prin urmare, tensionarea reflexivă, încălzirea și întărirea planșeului pelvian. Mingea este, de asemenea, o bază confortabilă și masează spatele în același timp.
Distrează-te practicând.
Participarea pe propria răspundere. Vă rugăm să vă opriți dacă aveți durere.
Multe mulțumiri @ingo_dumreicher_fotografie pentru videoclip și editare https://www.id-fotos.de
și la muzica gratuită de pe https://www.frametraxx.de
(publicitate neplătită datorită conectării și denumirii numelor)