Exercițiu fără mic dejun Slăbire mai rapidă Foame de știință

dejun

Toată lumea îi place altfel. Unul nu poate ieși din casă fără micul dejun, iar celălalt nu poate mânca o mușcătură dimineața. Dar exercițiul fără micul dejun? Dacă intenționați să faceți mișcare dimineața, se pune adesea întrebarea: ar trebui să lucrați înainte de prima masă a zilei sau ar trebui să adăugați mai întâi energie și apoi să vă exersați mușchii? Ce este mai eficient pentru pierderea în greutate cu succes? BESSERwisser au cercetat.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să ardeți grăsimi, dacă este posibil, dar să nu pierdeți masa musculară. Cu fiecare mișcare, toate motoarele generatoare de energie din corp funcționează. Cu toate acestea, la începutul exercițiului, proporția rezervelor de grăsime obținute este proporțional destul de mică.

Aici pare logic că mai multe grăsimi sunt arse imediat fără micul dejun. Mai multe studii au testat dacă procentul de ardere a grăsimilor din exerciții fizice este de fapt mai mare în general atunci când faci mișcare fără micul dejun.

Corpul uman obține energie din alimente vegetale și animale. Pentru a folosi această energie, corpul transformă această energie în energie mecanică, cum ar fi mișcarea musculară. Această energie este utilizată pentru a menține funcțiile de bază ale vieții, cum ar fi bătăile inimii sau respirația. În plus, această energie este folosită și pentru activitatea fizică.

Furnizorii de energie din alimente sunt:

1) carbohidrați (amidon, zahăr)

2) grăsimi (de origine vegetală și animală)

Ceea ce corpul nu folosește imediat din alimente, stochează:

Depozitarea grăsimilor: Grăsimea este stocată în țesutul subcutanat și este cel mai mare depozit de energie. Oamenii cu greutate normală au aproximativ 80.000 până la 100.000 kcal stocate sub formă de grăsime.

Depozitarea glucidelor: Glucidele sunt depozitate în celulele musculare și ficat sub formă de glicogen. Oamenii cu greutate normală au aproximativ 1500-2000 kcal depozitați sub formă de carbohidrați.

Depozitarea proteinelor: Proteinele sunt utilizate în primul rând pentru a construi propriile structuri ale corpului. Proteinele cu greu pot fi stocate.

Cum și când se folosește energia? Corpul nostru primește energie pentru a conduce fiecare mișcare din depozitele de energie, care sunt exploatate de îndată ce rezervele proprii ale corpului sunt epuizate. Propriul depozit de fosfați al organismului cu adenozin trifosfat (ATP) și creatină fosfat (CP) este consumat rapid și furnizează energie doar câteva secunde. Această formă de generare a energiei este deosebit de relevantă pentru sprinturi sau antrenamente cu greutăți. Corpul reproduce această formă de energie independent.

Odată cu stocarea glicogenului, glucidele stocate sunt transformate în energie prin glicoliză. Această sursă de energie durează câteva ore. Abia după acest timp, corpul cade înapoi pe depozitele de grăsime 100%. Când toate magazinele sunt epuizate, metabolismul proteinelor este utilizat ca furnizor de energie. Acest lucru duce, de asemenea, la defalcarea musculară.

Studiul alergării dimineața

Un studiu realizat în 2013 de Universitatea din Birmingham a testat efectele ciclismului și alergării dimineața fără mic dejun sau cu micul dejun. Unui grup de teste i s-a permis să mănânce și să bea cum doreau înainte de antrenament, al doilea grup a trebuit să se antreneze pe stomacul gol. Sportivii de post au ars de fapt mai multe grăsimi decât carbohidrații în general, dar nu au fost la fel de productivi.

Studiu de ardere a grasimilor

Un studiu din 2017 realizat de Universitatea Bath din Marea Britanie a analizat și efectele exercițiilor fizice și ale consumului de alimente asupra arderii grăsimilor. Persoanelor obeze li s-au administrat probe de sânge și țesut după o alergare destul de lentă de 60 de minute pe stomacul gol. Rezultatul a fost arderea grăsimilor pe mai multe niveluri. Au fost activate numeroase gene care au influențat enzimele de ardere și reglare a grăsimilor. Concentrația enzimatică a PDK4 și HSL a fost crescută măsurabil. PDK4 și HSL descompun grăsimile stocate în corp și le pun la dispoziție ca energie. Eliberarea insulinei este reglementată de enzima IRS2. Mai puțină insulină în sânge înseamnă, de asemenea, mai puține grăsimi sunt depozitate în depozite. Dacă mănânci înainte de mișcare, concentrația acestor enzime scade și energia provine din masă, nu din depozitele de grăsime.

Ceasul nostru intern determină scăderea nivelului de glicogen al ficatului peste noapte. Aceasta este responsabilă pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge. Creierul, celulele roșii din sânge și celulele nervoase furnizează, de asemenea, energie glicogenului hepatic. Dacă această memorie este goală, organismul obține energia pentru aceste sisteme imediat din metabolismul grăsimilor. Dacă vă antrenați fără micul dejun, nivelul zahărului din sânge rămâne foarte scăzut și acest lucru poate duce la probleme circulatorii în timpul antrenamentului. Deoarece această formă de producere a energiei este foarte complexă pentru organism, nu trebuie să vă așteptați la performanțe maxime și ar trebui să vă limitați antrenamentul sobru la maximum 90 de minute.

Gustarea după exerciții trebuie să conțină proteine ​​și carbohidrați, astfel încât rezervele de glicogen să fie completate și să nu existe defalcări musculare. Carbohidrații complecși precum orezul brun, pastele integrale, cartofii dulci sau cerealele precum quinoa sunt foarte potrivite. Sursele bune de proteine ​​sunt ouăle, peștele, carnea, tofu, dar și leguminoasele precum fasolea, mazărea, linte și soia.

Cei care practică în mod regulat sporturi de rezistență pe stomacul gol își antrenează metabolismul grăsimilor și densitatea mitocondriilor este crescută. Acest lucru mărește curba de performanță. Experții recomandă să faci sport de două ori pe săptămână, ca parte a programului de antrenament fără mic dejun.

Exercițiul fără micul dejun poate face corpul mai eficient la arderea grăsimilor. Când te antrenezi fără să mănânci, se ard mai multe grăsimi și se activează enzime care atrag mai multă energie din grăsimile stocate. Acest lucru poate face ca o dietă să aibă mai mult succes, cu condiția să se ardă mai multe calorii decât după aceea.