Exercițiu Fete Pierdere în greutate Exercițiu Sixpack (mușchi, abdominale, bacon)

Bună ziua, sunt o fată de 15 ani (în curând împlinesc 16 ani), am 165 cm înălțime și cântăresc aproximativ 57/58 kg

baucb-ul meu are un pic de grăsime, dar pe ansamblu este în regulă . aș vrea să slăbesc (mai ales pe stomac) (aproximativ 5 kg în total)

Aș găsi, de asemenea, mișto să am o abordare foarte subtilă a mușchilor de pe stomac, adică sixpack.

ce exercitii poti recomanda? Ar trebui să fie foarte eficienți!

Ce ar trebui să mănânc pentru a avea suficiente proteine pentru a construi mușchi (sunt vegetarian și nu mănânc carne sau pește)?

Cât va trece până când vei putea vedea ceva?

Cum slăbesc cel mai eficient? Jaaaahaa Știu sport și mănânc sănătos . xd am dat sfaturi mai detaliate vl:) Vă rugăm să observați: Acesta este un articol tradus automat!

despre activitățile mele sportive: Așa că am jucat fotbal 5 ani . nu jumătate de an. Acum dansez zumba de două ori pe săptămână și lucrez în piscină (așa că sunt în mișcare) merg mereu la școală în loc să iau autobuzul.

Cu toate acestea, ciocanul se așează în același timp. Deci, cum scap de el în aproximativ o lună și încet construiesc mai mulți mușchi?

6 răspunsuri

Faceți ședințe, faceți jogging, nu mâncați nimic dulce. Nu mai mânca totul sănătos! Dar alții ar fi fericiți dacă ar avea corpul tău, nu e rău

a nu fi rău nu înseamnă neapărat bine .

Prima dată - corp frumos; P

Sit-up-uri/abdomene și jogging în fiecare zi. Aveți opțiuni de a merge la sală sau doar acasă?

Toată lumea (!) Are un pachet de șase, dar este ascuns doar în spatele slăninii. Nu ar trebui să vă înșelați, cel mai bine este să faceți un sport de anduranță în sensul alergării/înotului. Și, bineînțeles, acordați atenție dietei, altfel mușchii se vor ascunde și mai mult.

Crunchii înclinați pentru abdomenul superior. 10-12 repetări în 2 seturi ar trebui să fie suficiente.
„A merge cu bicicleta”. Așezați-vă pe un capăt al băncii, țineți-vă de bancă cu brațele îndoite și întindeți picioarele. Îndoiți un picior și celălalt rămâne drept, îl îndoiți pe cel drept și îl întindeți pe cel îndoit. La început este un pic ciudat și este, de asemenea, un lucru cu echilibru. Abs-urile inferioare sunt antrenate.
Crunchii laterali
Crunch-uri unilaterale

Acum există opțiuni pentru acasă care mi-au venit imediat în minte, în sala de fitness există și mai multe opțiuni.:)

Sper să pot ajuta. Dacă ceva este, întrebați doar ^^ Cât timp durează, nu puteți spune, corpul diferă și în 4 tipuri. Acestea sunt:

Mesomorf: tendință de a fi muscular
Ectomorf: tendință de slăbire
Endomorf: tendință la obezitate, adică mușchi mai mici și plini, dar totuși recunoscuți

Cu unele este mai rapid, cu altele este mai lent. Dacă doriți un pachet de șase, chiar dacă este pronunțat sau nu, nu trebuie să vă înșelați. Altfel nu va funcționa. Cel mai bun lucru de făcut este să căutați/să citiți rutinele de exerciții pe internet, deoarece dacă le greșiți, nu vor face atât de mult. Dar cel mai bine este să vă antrenați în fiecare zi, dimineața sau seara sau ambele, dacă aveți suficient timp;)