Exercițiu în calorii sau ce să faci pentru o cocsă
Bună ziua dragi prieteni de fitness și cei care doresc să devină unul,
Desigur, știți că băuturile răcoritoare precum cola sau berea de malț conțin o mulțime de calorii. Dar știi și cât sau cât trebuie să te miști pentru a scăpa de aceste calorii? Dacă aveți această imagine în fața ochilor și vedeți 1: 1 ce mișcare este într-o băutură atât de răcoritoare, veți fi surprinși.
Cuprins »Exercițiu în calorii
Accesați articolul
Calculați rata metabolică bazală
Există diverse formule care pot fi utilizate pentru calcul. În funcție de datele disponibile, poate fi selectată una potrivită. Regula generală: Aceasta este cea mai simplă formulă, care permite totuși să se obțină un punct de intrare bun și o imagine de ansamblu:
- 24 (ore/zi) x greutate corporală în kg. Conform acestui model, un corp care cântărește 80 de kilograme ar fi de 24 x 80 = 1920 de calorii
- Bărbați: rata metabolică bazală = 66,47 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)
- Femeile: rata metabolică bazală = 655,1 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
2100 kcal. Cu una dintre aceste trei formule, toată lumea poate calcula o valoare orientativă pentru rata metabolică bazală. Și întrucât o formulă probabil nu va putea niciodată să mapeze procesele biochimice care au loc în organism, nu contează dacă utilizați o formulă mai grosieră.
Calculați veniturile din performanță
Conversia puterii este calculată din conversia de bază plus energia suplimentară consumată. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, prin alergare, antrenament de forță, exerciții fizice în timpul muncii sau toate celelalte sporturi.