Dieta zigzag, muscu, sănătate

Câți ani ai ?

Sub 18

Bună ziua tuturor, așa că nu vreau să fac mai multe subiecte așa că îmi voi spune viața într-unul.
Pentru inceput.
Nu vreau să merg la medic. Pentru că satul din apropiere este la 2 km și sunt prea leneș să merg.

1-)
Fac gantere și nu funcționează, simt că coatele mele nu sunt suficient de puternice, durerea vine mai mult de la coate decât de la mușchi, știi ce pot lua pentru a le întări ? [Mananc produse lactate, deci am calciu. ]

2-)
Cântăresc 1m78 Cântăresc 60 de kilograme. Nu sunt mare în construcție, așa că tind să am un pic de conservă [și da. ]
Am început o dietă bogată în proteine, am început-o marți trecut. Am mâncat în timpul zilei aproximativ 1000 - 1100 de calorii pentru 160 g de proteine și 10 - 12 g de grăsimi.
Așa că am slăbit 1 kg în 2 zile. problemă, am fost invitat la casa unui prieten din Monaco joi și vineri. kilogramele au fost luate înapoi [din cauza pizza, sandwich, restaurant etc. ]
Am reluat ieri și azi temeinic [cu excepția unei bucăți de pâine. ] și văd că în 2 zile am pierdut doar 600 de grame.

Așa că am 2 întrebări:
1- dieta mea este bună ?
2- Este normal că am pierdut mai puțin decât primele zile de dietă? ?

3-) dieta bogată în proteine mă ajută să-mi usuc grăsimile. pentru ca abdomenele mele să arate bine, trebuie să continui să fac abdomene în această perioadă uscată? [Fac aproximativ 50 de seturi de 20 de stand-up-uri pe zi cu una sau două zile libere pe săptămână. ]

Cât timp crezi că îmi pot face abdomenul să se contureze? [știind că îmi fac abdomenul bine, le fac cu felul de saltea cu manșete și tetieră pe care le vând în magazinele sportive sau la televizor de exemplu. ]
Nu vorbesc despre tablete de culturist, vreau doar să știu când îmi pot lua abdomenul. [oblicurile sunt deja destul de definite, dar nu pot desena corect. ]