Exercițiu la căldură Când este nesănătos și care sfaturi îl ajută pe Wunderweib
Pot să fac exerciții fizice când devine foarte cald? Exercițiul este nesănătos în căldură? Vă vom arăta ce trebuie să aveți grijă la temperaturi ridicate și vă vom oferi sfaturi despre modul în care puteți continua să vă antrenați.
În primul rând, există o mare greșeală care trebuie eliminată: În general, nu ar trebui să vă lipsiți de antrenamentul dvs. vara, deoarece afară este mai cald. Deoarece într-o singură săptămână, rezistența ta poate scădea considerabil. Apoi, după pauză, trebuie doar să te antrenezi mai greu decât înainte pentru a reveni în formă.
Dar, desigur, există câteva lucruri la care ar trebui să fiți atenți, astfel încât exercițiile fizice să vă fie încă bune în căldură și să nu vă dăuneze corpului. Mai ales dacă nu vă antrenați în sala de gimnastică cu aer condiționat, unde temperaturile ridicate sunt mai puțin o problemă pentru dvs., ar trebui să fiți pregătit în consecință.
Înainte de antrenament: ascultați-vă corpul
Ai deja dureri de cap și te simți deosebit de slab? Apoi sări peste antrenament în ziua respectivă. De asemenea, nu are rost să luați mai întâi analgezice și apoi să faceți sport. Provocați-vă corpul cu exerciții la căldură numai dacă vă simțiți bine și se potrivește în prealabil. Chiar și persoanele care sunt predispuse la slăbiciune circulatorie ar trebui, în orice caz, să verifice cu medicul lor dacă sunt suficient de apte pentru un antrenament în condiții mai dure.
Deveniți un atlet de dimineață
Vara, este mai bine să vă faceți rutina de exerciții dimineața, când este și mai răcoros. Prânzul este cu siguranță tabu. Când soarele este în punctul său cel mai înalt, stresul asupra corpului este enorm.
Dar asta nu este tot: nivelurile de ozon sunt, de asemenea, cele mai scăzute dimineața. Din fericire, în Germania valorile ajung rar la un nivel critic. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă expuneți corpul la orice stres suplimentar, cel mai bine este să faceți jogging dimineața.
Protecția solară este totul și totul
Chiar dacă vă antrenați dimineața când soarele nu strălucește atât de puternic, trebuie totuși să aplicați o loțiune. Riscul de apariție a arsurilor solare este deosebit de mare atunci când faceți sporturi în aer liber, cum ar fi ciclismul și înotul. În mod ideal, totuși, protecția solară ar trebui să fie impermeabilă și departe de piscină, deoarece transpirația o îndepărtează în același mod.
Exercițiu la căldură: Nu beți doar când vă este sete
La început, sună ciudat: Dar odată ce ți-e sete, ai pierdut momentul potrivit pentru a bea. Dacă faceți sport la căldură, este deosebit de important să vă alimentați corpul cu multe lichide - deja în acest timp și nu doar după aceea. Apa cu sodiu este cea mai bună alegere deoarece veți recâștiga și sărurile pe care le pierdeți prin transpirație.
Accident de căldură, deshidratare: cunoașteți semnalele
La fel ca înainte de antrenament, este important în timpul și după antrenament să acordați o atenție deosebită semnalelor pe care vi le dă corpul. De exemplu, cefaleea, greața și amețelile sunt simptome ale accidentului vascular cerebral. Atunci ar trebui să ieșiți rapid din lumina soarelui și să beți lichide. De asemenea, trebuie consultat un medic în caz de accident vascular cerebral acut.
Dacă suferiți de deshidratare, este posibil să aveți simptome similare. În plus, poate apărea și sete extremă și gură și limbă uscate. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, atunci acordați-vă corpului timpul pe care îl doriți la umbră și beți mai multă apă.
Purtați hainele potrivite
Este esențial să purtați haine respirabile, mai ales la temperaturi ridicate. Pielea ta trebuie să poată respira pentru ca organismul să-și regleze temperatura. Prin urmare, este mai bine să cădeți înapoi pe îmbrăcăminte funcțională adecvată.
Fără exercițiu după plajă
Dacă faci sport la căldură după ce ai stat o vreme la soare, corpul tău va fi foarte fierbinte de la început. Mai bine: După plajă, ar trebui să vă răcoriți mai întâi înainte de a trece la exercițiul transpirat.