Exercițiu la temperaturi ridicate Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
În ciuda tuturor bucuriilor de soare și a temperaturilor ridicate, vara pune anumite dificultăți, în special pentru sportivi. Aici puteți afla cum și de ce reacționează corpul la căldură și cum să exercitați cel mai bine.
Există multe mituri în jurul transpirației, inclusiv că transpirația excesivă este un semn al unei condiții fizice slabe. Acest lucru nu este la fel de legat ca mitul că transpirația abundentă echivalează cu pierderea în greutate. Mai degrabă, transpirația este sistemul nostru personal de aer condiționat, iar transpirația generează frig evaporativ, ceea ce ne asigură că temperatura corpului nostru nu crește prea repede și că rămânem productivi mult timp. Transpirația este deosebit de importantă atunci când exercităm la temperaturi ridicate.
Antrenarea la căldură - este doar o chestiune de a te obișnui
Este bine cunoscut faptul că oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Este nevoie de aproximativ zece zile pentru ca organismul să se adapteze la temperaturile ridicate. Acest lucru se întâmplă atunci când fie vara izbucnește brusc, fie călătorești către clime mai calde.
În această fază, corpul învață, pe de o parte, să înceapă să producă transpirație mai devreme și, pe de altă parte, să secrete mai puțini electroliți prin transpirație. Cu alte cuvinte: aerul condiționat începe mai devreme, dar în același timp funcționează mai economic. De altfel, același efect se obține prin antrenament cardiovascular de-a lungul mai multor ani. Cât de puternic este acest efect depinde nu numai de factorii genetici, ci și de factorii fizici: femeile transpiră în general mai puțin decât bărbații și, de asemenea, au nevoie de mai puține lichide. Oamenii mici și ușori se descurcă de obicei mai bine cu căldura mare decât greutățile grele.
Comportamentul ritmului cardiac la căldură Dar, cu orice adaptare la temperaturi ridicate, sportul la temperaturi ridicate are un efect asupra performanței noastre. Deci pulsul este mai mare vara. Acest lucru este legat de energia pe care corpul trebuie să o folosească pentru a menține temperatura centrală la 37 ° C în mod ideal.
Și funcționează după cum urmează: Oricine face sport în condiții tropicale nu numai că trebuie să-și alimenteze mușchii cu sânge, ci și pielea. Sângele transportă căldura pe care o produc mușchii la suprafață. Pentru ca ambele să se întâmple simultan, inima trebuie să pompeze mai mult sânge și, prin urmare, să bată mai frecvent. Rezultatul: ritmul cardiac crește.
Din acest motiv, sportivii de anduranță care se antrenează la soarele de amiază, de exemplu, nu ar trebui să acorde o importanță prea mare valorilor de pe monitorul ritmului cardiac. Când este fierbinte, valorile ritmului cardiac se deplasează în sus. Cu aceeași viteză, nu mai sunteți brusc în zona de rezistență de bază, dar de exemplu deja în zona de dezvoltare. Există un singur lucru care vă poate ajuta: luați-l ușor, deci reduceți-vă volumul de muncă și intensitatea.
Alte sfaturi de formare pe tema sportului și căldurii (25 ° C și mai mult) sunt:
- Cel mai bine este să faci sport dimineața devreme, când nivelurile și temperaturile de ozon sunt cele mai scăzute. Seara durează de obicei mult timp până când temperaturile devin din nou suportabile. Lumina soarelui este maximă între prânz și 15:00. Cu toate acestea, vara, cele mai ridicate temperaturi și valorile ozonului sunt de obicei măsurate numai în jurul orei 4/5 p.m. Este mai bine să nu faceți mișcare în acest timp.
- Bea suficient înainte de a face mișcare. Dacă urina este galben deschis sau alb, ești atât de bine hidratat încât poți rămâne aproximativ o oră fără băutură; Oricine face sport mult timp ar trebui să ia cu siguranță o băutură cu el - să poarte îmbrăcăminte sportă ușoară, de preferință îmbrăcăminte funcțională
- Exercițiu la umbră, dacă este posibil
- Purtați o pălărie în lumina soarelui puternică
- Tipurile de piele sensibilă ar trebui să aplice cu siguranță protecție solară înainte de a face mișcare; Amintiți-vă: majoritatea cremelor durează cel puțin 20 de minute pentru a funcționa
- Dacă aveți dureri de cap, amețeli sau îngheț, mergeți la umbră și beți; ideal opriți antrenamentul