Exercițiu pentru a pierde în greutate stomacul și flancurile - dieta ceto
Toată lumea știe cât de ușor este să câștigi kilogramele în zona taliei și a burții. Dar de ce se întâmplă acest lucru?
Din mecanismele acestui proces care urmează să fie realizat, va fi mai ușor să construim un program de reducere a greutății și de reducere a zonelor cu probleme. „Grăsimile se acumulează din cauza unei supraabundențe de calorii în dietă. Această energie suplimentară, corpul de corp, spune Victoria Kasilova din personal, antrenor și fondator al Personal Fitness Lab. - Putem face o analogie: imaginați-vă că aveți bani, ați cumpărat bare de aur și le puneți într-un seif pe încuiat. Și acum imaginați-vă că ați decis asupra acestor bani. Mai întâi aveți nevoie de Cheia siguranței, deschideți-o, scoateți acele lingouri, mergeți și schimbați-le pe bani. Cu Lipoliza la fel: pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, activați mulți factori: unii hormoni, deficit de calorii. Pentru a crea cerere de energie pentru corpul însuși, care trebuia să emită acțiuni ”.
Îndepărtați flancurile și burta: de unde să începeți?
Înțelegând că corpul uman nu poate slăbi local, adică într-o anumită zonă. „Veți culege kilogramele în plus pentru a pierde în greutate și în funcție de Constituția și genetica dvs.”, - spune Ekaterina Demidova, Master-Trainer al Direcției Programe de Grup din Rețeaua Confederației Cluburilor de Fitness. Pentru că ați devenit faimosul „Boca”, iar stomacul este mai plat, trebuie să reduceți greutatea, de regulă, reconstrucția nutriției și a activității fizice.
Dar, să mergi și să arăți cu înțelepciune. „Este un mit că acolo unde avem mușchi pentru a face mișcare, ardem grăsimi și grăsimi. - Nu este așa. Deoarece procesul de ardere a grăsimilor din noi are loc în tot corpul, nu local. Dar putem lucra și ținti. In ce sens? Antrenează mușchii pentru a dezvolta forța sau agilitatea. Și, mai ales, grăsimea arde într-un loc, nu putem, pentru că iese, cum sunt particularitățile corpului tău. Cineva simplu și rapid își pierde volumul în subsol, cineva - în zona abdomenului și cineva care să reducă în primul rând o comodă, dintr-un spate în sus și apoi orice altceva. Corpul este prima grăsime din acele locuri în care crede din ce în ce mai puțin o prioritate de depozitare. Și cu el principalele locuri (la femei, în general este drept pe stomac, șolduri și coapse), există „rezervele” mult mai rele ”. De aceea apar un program Abnehm de echilibru și exercițiile de Forță și Rezistență și o nutriție bună.
A scăpa de grăsime în zona abdominală: greșeli de bază
Cele mai frecvente antrenori de greșeli ia în considerare următoarele:
1. Se utilizează la Corsetele de antrenament sau la filmele din plastic. „Mitul se răspândește, acolo unde transpirăm, pentru că noi și îl eliminăm, - spune Victoria Kasilova. - Dar nu este cazul. Cu Fat nu ieși. Dacă ar fi atât de ușor, ai putea merge pe jos pentru a slăbi într-o saună. De fapt, în cele ce urmează, merge lichidul. Și uneori bine, bine. Scoateți gadgeturile „intense” „deshidratați corpul și creșteți încărcătura sistemului cardiac”. Și riscați deteriorarea organelor interne. "De exemplu, corsetul în timpul antrenamentului crește presiunea asupra organelor interne, afectează circulația sângelui și nu există o muncă musculară profundă."
2. Refuzul exercițiilor funcționale. Ideea pierderii rapide în greutate Burta a fost imediat fascinată de unii, că ignorați toate exercițiile, astfel încât, în Fitness-Schedule, să se răsucească doar pe presă. Și degeaba! „În primul rând, nu există presă pompată din mobilierul caroserilor neexperimentați”, spune Victoria Kasilova. - Dacă începeți să faceți mișcare, în primul rând a existat o scădere accentuată a brațelor, picioarelor, spatelui și abia apoi cuburile de presă ”. Și numai pentru asta, că dacă ești în „Sportul” tău din meniul de performanță și antrenament funcțional, adică trebuie din nou să lucrezi toți mușchii corpului.
În al doilea rând, chiar și exercițiile nu consumă la fel de multă energie ca multe mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni, trenuri și flotări. „Pentru un consum mai mare de calorii (o condiție importantă pentru pierderea în greutate a stomacului, a șoldurilor și a întregului corp), trebuie să lucreze mușchii mari. Așa funcționează un motor: „mașini mici”, consum redus de combustibil, SUV cel mai des. Deci, SUV-urile, mușchii picioarelor și „mașinile de jucărie” sunt mușchi abdominali. Mai mult lucru excesiv doar cu stomacul, riscați leziuni la spate. „Nu se poate lucra corpul și o presă fanatică, probabil că veți avea o leziune la nivelul spatelui inferior, hernie inghinală sau proeminență, cum ar fi un stomac frumos. Deoarece aceste mișcări, efectele compresiei asupra coloanei vertebrale ».
3. Efectuarea de exerciții inutile sau inadecvate. Primele includ suprafața înclinată în direcția culturismului. „Nu în mod eficient cu Pages în acest fel.” De mărime, dacă nu este subțire de făcut. Unele grupe musculare se întăresc, dar rezultatul dorit nu este atins. Îndoaie-te cu gantere, dacă nu te doare, dacă ai spatele, fără reclamații, dacă te poate ajuta, ca un placebo. Dar un beneficiu particular al unui astfel de exercițiu nu este. În schimb, faceți mai bine Diagonal Twist, este mai sigur pentru partea inferioară a spatelui ”.
Cine ar trebui să facă exerciții pentru stomac și flancuri
Concentrați-vă pe construirea mușchilor abdominali Experții recomandă doar în anumite cazuri. „Această zonă de pompe este separată de începători, cei care nici măcar nu se antrenează după reabilitare după naștere. Aici va fi util, un mod simplu de răsucire, întins pe podea, curele și exerciții similare pe stâlpi puternici, spune Victoria Kasilova. Este necesar pentru a combina într-un bloc de stern și pelvis. Bara de tractare între zonele slabe. Astfel, este rigid și în situația normală a exercițiilor, raportările cu treburile casnice fără leziuni la nivelul spatelui și au nevoie de câteva exerciții simple pentru mușchii abdominali ».
Este la fel pentru încărcăturile sportivilor. „Dacă se antrenează, exerciții pentru cei care se pregătesc pentru o competiție, de exemplu, fitness bikinicom”, adaugă Victoria Kasilova. Dacă sunteți alături de exerciții fizice și nu veți participa la Bikini Fitness Competitions, nu are sens în plus față de pomparea presei. „Odată ce un anumit timp a fost dezvoltat, coordonarea se dezvoltă, exercițiile programului fiind excluse ca prioritate inferioară. Deoarece presa exercită exerciții excelente ca STABILIZATOR, îți sprijină corpul, dacă faci genuflexiuni cu greutăți, pull-up-uri, lovituri, control pull-up, PUSH-UPS.