Exercițiu pentru exerciții și sfaturi pentru osteoartrită - ghid - sănătate

Mișcarea este crucială în osteoartrită: în mod natural, se încearcă protejarea articulației afectate și evitarea durerii. Dar: Mai ales când ești stresat, importantul fluid al articulațiilor este pompat prin cartilaj, care îl hrănește și „lubrifiază” articulația.

Exercițiul vizat de mai multe ori pe săptămână, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, dacă este necesar aerobic cu apă ușor pentru bolnavi sau articulații, întărește și mușchii de susținere din jurul articulației și favorizează circulația sângelui. Masajele pot îmbunătăți, de asemenea, mobilitatea.

Ce ajută la durerile cronice de genunchi?

Așa-numita terapie multimodală poate ajuta la durerea cronică la genunchi - cu mișcări vizate, fizioterapie și psihoterapie. Mai Mult

Terapie de exerciții pentru durerile de șold

Dacă mușchiul psoas este tensionat, întărirea creează o atracție mare care provoacă dureri severe. Exercițiile regulate de întindere eliberează tensiunea. Mai Mult

Exerciții pentru viața de zi cu zi

Mișcarea poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi. Nu trebuie să ridici greutăți mari în sala de gimnastică pentru a face acest lucru, poți pur și simplu să te antrenezi acasă. Pentru a furniza bine cartilajul articular, exercițiile trebuie efectuate cel puțin de două ori pe zi, dimineața și seara:

• Mutarea tuturor cartilajelor prin utilizarea tuturor articulațiilor.
• „Pushups” în timp ce stătea lângă un perete.
• Squats și lunges.
• Rulați scările în loc să luați liftul.
• Când vă spălați dinții, stați pe un picior dimineața - dacă este posibil, faceți o ghemuit.
• Exercițiile pe teren neclintit, de exemplu pe o scândură oscilantă, sunt, de asemenea, deosebit de potrivite: stați pe un picior și ridicați celălalt picior la un unghi de 90 de grade - puteți închide ochii pentru a crește puțin nivelul de dificultate. Acest exercițiu se poate face și acasă, de exemplu pe o rolă de prosop sau o pernă de canapea.

Aceste sporturi sunt bune pentru articulații

Practic, fiecare mișcare este bună. Dar sporturile cu mișcări start-stop precum tenis, fotbal sau baschet pun multă presiune pe articulații. Sporturile de anduranță cu mișcări uniforme sunt mai bune. În consultare cu medicul, sunt potrivite următoarele:

• Ciclu
• înot
• Aqua aerobic
• A alerga
• Mersul pe jos

Datorită flotabilității în apă, înotul este ușor pe articulații, chiar dacă sunteți supraponderal. Cu toate acestea, pacienții cu articulație artificială trebuie să fie atenți, deoarece înotul poate fi periculos pentru noua articulație. Cross trainerul este o alternativă prietenoasă la alergare și mers pe jos, mai ales dacă sunteți supraponderal. Îmbinarea este ghidată pe șine și nu există impact direct - iar partea superioară a corpului este antrenată imediat.

Bandajele nu ajută

Cu toate acestea, chirurgii ortopedici avertizează împotriva bandajelor și bandajelor, care sunt acum disponibile pe scară largă. Se presupune că stabilizează articulațiile în timpul exercițiilor. Dar acest lucru nu funcționează; pacienții cu o articulație instabilă a genunchiului, de exemplu, nu oferă astfel de produse stabilitatea necesară. Pe termen lung, nici o seringă, tabletă sau bandaj nu ajută oricum. Doar antrenamentul potrivit poate opri sau preveni osteoartrita.

---