Exercițiu pentru migrene SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Durere de cap Exercițiu pentru migrene: Exercițiul este tabu pentru durerile de cap sau vă ajută?
Știi bătăile rele din cap, greața și amețeala? Toate acestea sunt simptome ale migrenelor. Încă nu vrei să îți întrerupi rutina sportivă? Nu trebuie neapărat să o faci. Medic sportiv Dr. med. Helge Riepenhof din Clinica B G din Hamburg, explică modul în care ambele pot fi combinate și chiar utilizate în așa fel încât să reducă simptomele pe termen lung.
Am dureri de cap sau migrenă?
„Cuvântul migrenă provine din franceză și înseamnă aproximativ„ jumătate de cap ”, explică Riepenhof. Asta înseamnă: migrenele sunt adesea doar unilaterale. În timp ce durerile de cap sunt de obicei plictisitoare și opresive și distribuite pe întregul cap, migrenele sunt descrise de pacienți ca pulsante și pulsatorii și doar unilaterale. Dar migrenele sunt mai mult decât o durere de cap. Efectele secundare tipice sunt sensibilitatea la zgomot și lumină, greață, vărsături și dificultăți de concentrare. „Unii pacienți percep și o aură, așa că văd așa-numitele flash-uri de lumină în fața ochilor”, spune Riepenhof. Analgezicele precum ibuprofenul sau paracetamolul nu au nicio șansă împotriva migrenelor reale.
„Migrenele sunt un fenomen clasic în țările industrializate”, a spus Riepenhof. „Apare în principal în cazul în care oamenii sunt expuși la o mulțime de stres”, explică el. Oricine dorește să facă sport în ciuda unei migrene trebuie, prin urmare, să urmărească nivelul de stres fizic și psihologic.
Este periculos să faci mișcare în migrene?
Dacă nu doriți să faceți fără exerciții fizice, în ciuda simptomelor tipice ale migrenei, ar trebui să vă concentrați asupra sporturilor moderate și intensive. Mai presus de toate, ar trebui să săriți peste sesiunile de antrenament de forță. Deoarece sporturile de anduranță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, vă pot agrava boala.
„În timpul antrenamentului de forță, nivelul de stres din corp crește semnificativ pe o perioadă lungă de timp”, explică Riepenhof. Fie că este vorba de haltere sau de aparatul de derulare lat: după antrenament muscular intensiv, arderea grăsimilor din mușchi durează multe ore. Consecințele pot fi hipoglicemia sau un deficit de energie în creier, care poate declanșa sau intensifica un atac de migrenă.
Dacă doriți să ajungeți la gantere, ar trebui să vă asigurați în prealabil un aport ridicat de carbohidrați pentru a preveni deficitul energetic. De exemplu, fulgii de ovăz sau cartofii în combinație cu spritzere de suc sunt ideale.
Din același motiv, exercițiile de dimineață trebuie evitate pe stomacul gol. Pentru că: „Fără energie nu ar trebui să crești tensiunea fizică”, spune expertul Riepenhof, „Dacă ești epuizat la maximum, de multe ori agravează migrenele”.
Oricine începe sportul fără micul dejun crește riscul de zahăr din sânge scăzut și dezvoltarea migrenelor. „Pacienții descriu în mod repetat că în fazele„ hipoglicemiei ”simptomele migrenelor sunt semnificativ crescute, durează mai mult și sunt fixate ore sau chiar zile”, spune Riepenhof.
Exercițiile fizice pot declanșa migrene?
"Da, se poate. Pentru că la unii oameni, corpul eliberează hormonul de stres cortizol în loc să-l descompună", explică specialistul în medicină sportivă. „În acest caz, trebuie să aflați care sporturi sunt factorul declanșator și la ce nivel de stres apar simptomele - pentru a schimba apoi sportul în consecință sau pentru a face exercițiile mai puțin iritante”, explică Riependorf. Dacă exercițiul devine un declanșator pentru dvs. mai des, încercați, de exemplu, să mutați cursa din oraș în pădure. Există mai puțini oameni și mai puține mașini acolo, ceea ce este mult mai bun pentru procesarea stimulilor. Un studio de fitness puternic și plin de viață, cu o mulțime de colegi care fac exerciții fizice și muzică de fundal, nu este, de asemenea, recomandat persoanelor care suferă de migrenă. Puteți face mișcare acasă cu acțiune și cu propria greutate corporală sau nu puteți merge la sală la orele de vârf.
La ce ar trebui să fiu atent când fac mișcare cu migrene?
Dacă faci sport cu stres ridicat în ciuda migrenelor, te vei simți mai rău, vei avea atacuri de migrenă mai frecvente și te vei simți epuizat constant. Deci: pian! Începeți încet și faceți doar sporturi care vă construiesc rezistența.
Cel mai important, dacă vă simțiți atât de rău încât trebuie să luați medicamente pentru durere, mai bine vă opriți rutina de exerciții. „Migrenele sunt de obicei rezistente la medicamentele comune pentru cefalee, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul”, explică Riepenhof. „Și ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă luați medicamente speciale pentru migrenă, cum ar fi triptanii”, spune Riepenhof. Deoarece: Triptanii constrâng vasele de sânge deschise de migrenă în cap și opresc activitatea nervoasă. Prin urmare, ar trebui să săriți peste sport. Un efect secundar frecvent al triptanilor este, de asemenea, senzația de amețeală. Amețeala apare destul de repede după ingestie. Deși simptomele migrenelor se diminuează încet, combinația de exerciții fizice și amețeli este întotdeauna nefavorabilă, deoarece puteți cădea mai repede și vă puteți răni grav chiar și în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta.
În general, dacă aveți o migrenă acută, ar trebui să aveți grijă să vă exercitați cât mai calm și cu o iritație cât mai mică posibilă. Mai ales atunci când sunteți deosebit de sensibil la zgomot și lumină, ar trebui să preferați locații mai liniștite și să faceți mai multe pauze. Sfat: exercițiile extinse de întindere contribuie la relaxare și reduc stresul. Migrenele sunt adesea ajutate și înrăutățite de „tensiune”. Intinderea contracarează această tensiune și, prin urmare, are o influență pozitivă asupra simptomelor.
Ce sporturi pot ajuta la migrene?
Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, foarte utile pentru persoanele care suferă de migrenă. Mai ales în fazele fără durere, folosiți mișcarea pentru a vă asigura că următorul atac este mai ușor sau nu are loc deloc. Sporturile de anduranță, de exemplu joggingul în aer curat, sunt ideale pentru acest lucru. Creierul tău poate absorbi suficient oxigen, ceea ce ajută și la presiunea normală sau durerile de cap tensionate. „Sportul este o terapie pentru migrene”, explică Riepenhof. "Prin exerciții fizice, reduceți hormonii stresului, astfel încât organismul să poată încetini și să se relaxeze mai bine. Dacă faceți sporturi de anduranță în mod regulat, se produce și se eliberează mai multă serotonină", spune medicul. Serotonina este un neurotransmițător care reglează tensiunea vaselor de sânge și poate inhiba hormonii stresului. „Frecvența atacurilor, dar și intensitatea migrenelor sunt îmbunătățite ca urmare”, a spus medicul sportiv. Este important să nu vă suprasolicitați, altfel poate fi declanșată chiar o migrenă.
Exercițiile fizice pot face mult mai multe pentru migrene. Riepenhof: "Cu un sport de anduranță regulat, stimulii de mediu pot fi mai bine percepuți și prelucrați. Supratimularea, care la persoanele care suferă de migrenă pot declanșa atacuri, poate fi procesată mai bine."
Orice formă de antrenament de anduranță ușoară sau chiar mișcare ușoară poate ajuta la un atac. „Pacienții au descris în repetate rânduri că strategia lor împotriva unui atac de migrenă a fost o plimbare.” Uneori recomandăm chiar exerciții ușoare pe un ergometru. Dacă durerea este prea puternică și fiecare pas este doar o tortură, desigur că nu mai are sens ", spune Riepenhof.
Uneori ar trebui să-ți recunoști că ar trebui să iei o pauză. Pentru că: dacă te simți rău, ești sensibil la lumină și cu greu poți merge corect, atunci cu siguranță nu aparții la sală, ci în pat. Dacă totuși vă simțiți suficient de în formă, atunci lăsați-vă mâinile pe antrenament cu greutăți, ci faceți mai degrabă sporturi de rezistență moderate în aer curat - astfel aveți șanse mari să vă reduceți simptomele de migrenă.