Exercițiu pentru pierderea în greutate lateral - One Two Slim

Popularitatea dietelor, inclusiv a celor extreme, nu diminuează importanța exercițiilor fizice în lupta împotriva obezității; Fără exerciții fizice regulate pentru a menține greutatea corporală la un nivel rezonabil este dificil, deoarece pierderea rapidă în greutate se poate recâștiga și ea rapid. Doar exercițiul potrivit pentru scăderea în greutate zilnic, performanța dvs. va fi capabil să dea armonia dorită fără a dăuna corpului. Desigur, se recomandă schimbarea dietei și a stilului de viață pentru a obține cel mai rapid efect al pierderii în greutate, precum și pentru a menține sănătatea și tinerețea timp de mulți ani.

Cel mai adesea problema este zonele care tind să aibă depuneri de grăsime pe abdomen, flancuri și coapse. Exercițiul pentru a scăpa de kilogramele în plus care s-au acumulat în aceste zone ar trebui să fie direcționat către încălzire și munca activă a mușchilor, precum și o accelerare generală a metabolismului, creșterea aportului de oxigen din sânge, eliminarea rapidă a deșeurilor și Toxinele din organism.

Încălzire înainte de curs

Începeți pregătirea de care aveți nevoie pentru a vă organiza, instruiți. Încălzirea și întinderea ligamentelor și articulațiilor vă vor ajuta să efectuați exercițiile mai eficient, de asemenea, vă vor ajuta să pregătiți mușchii pentru mișcare fără durere și oboseală, făcând finalul. Principalul lucru - să nu exagerați cu încălzirea, prea mult efort și să aduceți corpul la oboseală și incapacitatea de a efectua un antrenament extins.

Timpul necesar pentru încălzire nu trebuie să depășească 5-7 minute. Pregătirea generală a corpului poate consta în jogging în loc, sărituri de coardă timp de 1-2 minute. Apoi, trebuie să vă încălziți mușchii în zonele cu probleme ale corpului, făcând o înclinare lentă, ghemuit, leagăn de picioare 10-15 repetări pentru fiecare exercițiu. Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la accelerarea fluxului limfatic și la creșterea frecvenței cardiace la 140-150 bătăi, servește ca o bună pregătire pentru antrenamentele intense.

Exerciții pentru mușchii taliei și părțile laterale ale abdomenului

Face stomacul este plat, există diferite grupuri de clase. Durata totală a antrenamentului pentru începători, 30-40 de minute, pentru cei mai mult decât gata până la 1 oră.

În acest timp, puteți alege în mod independent exercițiile mai potrivite pentru a efectua pentru 20-25 de repetări. Este recomandabil să plătiți, timp, activitate fizică care este nu mai puțin de 4-5 ori pe săptămână. După stabilizarea greutății, puteți face antrenamentele de 3 ori pe săptămână.

Burtă de slăbit de gimnastică

O modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea de pe stomac și părțile laterale este să vă îndoiți în 4 laturi de 20 de ori fiecare. De asemenea, puteți face ghemuituri apăsând ferm picioarele pe podea în timp ce luați United în mâinile castelului alternativ pe fiecare picior. Acest exercițiu este foarte eficient pentru studiul oblicurilor.

Greutatea mâinilor ponderate aduce rezultate mai rapide pentru a da armoniei corpului. În pante obișnuite, puteți lua orice gantere de mână care cântăresc 1,5 kg, ținând în același timp brațele drepte deasupra capului. Când este dificil de produs, unul dintre voi se înclină cu două mâini în jos.

Un exercițiu simplu cu gantere: stând pe podea, apăsând pe tălpi, ar trebui să îndoiți ușor genunchii, apoi trageți alternativ brațele, menținând gantera pe piciorul opus. Acest lucru permite oblicilor să aibă un efect de slăbire pozitiv pe părțile laterale ale corpului.

Efectul de masaj se realizează prin reducerea efectelor cercurilor hula asupra mușchilor și a tampoanelor de grăsime de pe abdomen și părți laterale, puteți obține rapid subțierea dorită a taliei. Pentru a efectua aceste exerciții cu ușurință acasă. Cumpărând o anvelopă, trebuie să produceți cele mai simple note în fiecare zi.

În poziția în picioare, plasând îndoit la coate la nivelul pieptului, este necesar să rotiți intens cercul în jurul taliei timp de 15-20 de minute cu pauze scurte. Pentru a agrava problema, întindeți pe rând brațele în sus și împingeți picioarele înainte. Trebuie să ne amintim că, în faza inițială, fără a face antrenamente lungi, deoarece stomacul poate apărea, vânătăi, va face imposibilă urmarea lecțiilor.

Exercițiu pentru pierderea în greutate a șoldurilor

Exerciții simple și ușor de făcut pentru coapse - urcușurile și coborârile scărilor. Acest tip de antrenament vă permite să prindeți mușchii picioarelor, coapselor interioare și mai eficient decât să traversați direct peste 2 niveluri. Pentru a obține coapse slabe puteți, dacă urcați scările fără a utiliza liftul cel puțin 5-7 minute zilnic.

Există o serie de exerciții pe care le puteți face acasă, care vor produce rapid rezultatele dorite.

Minunat pe minge

Rezultatele bune pentru pierderea în greutate a șoldului aduc exercițiile efectuate cu utilizarea unei mingi speciale - flexibile.

Pentru a vă întinde pe podea aveți nevoie de un picior pe minge, iar al doilea, care este puțin spre carcasă, în pelvis se ridică deasupra podelei. Al doilea picior drept pe care trebuie să-l efectuezi se mișcă în poziția perpendiculară pe podea.
Așezându-se pe covor și concentrând mâinile pe podea în spatele lui, de care are nevoie pentru a ține picioarele mingii, apoi ridică piciorul îndreptat până la 40-50 cm și apoi, îndoit puțin, așezați încet Tu pe jos. Este necesar să exersezi mingea, să încerci să nu cazi.

Mănâncă pentru a ajuta la pierderea în greutate

Pentru a slăbi eficient, trebuie să aveți o dietă adecvată după antrenament și înainte. Experții spun că antrenamentul aerob pentru scăderea în greutate se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol. Dacă ți-e foame, poți mânca o porție mică de terci, fructe uscate sau o porție mică de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cu 30-40 de minute înainte de începerea orelor. O soluție bună este să beți un pahar de ceai verde înainte de curs, care este capabil să accelereze procesele metabolice din organism.

În timpul activității fizice intense, este important să aveți la îndemână o sticlă de apă pură, necarbonată.

Marcarea cu un volum mare de lichid de care organismul are nevoie pentru a-și umple rezervele în cantitate suficientă de apă scapă mai repede de toxine.

După antrenament, se recomandă să mâncați nu mai devreme de o oră și jumătate după absolvire. În acest timp, organismul cheltuie foarte mult pe procesele metabolice ale caloriilor pe care le primiți din depozitele de grăsime subcutanată. Apoi, ia în considerare consumul de alimente proteice în cantități suficiente pentru a menține mușchii puternici și elastici.

Sumați

Pentru a slăbi eficient, trebuie să schimbați radical modul de viață. Alimentația corectă și sănătoasă, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate, menținerea unui regim de apă potabilă, renunțarea la obiceiurile proaste vă vor ajuta să păstrați corpul subțire și frumos, precum și să îmbunătățiți starea generală de sănătate și starea de spirit.