Exercițiul Burpees este potrivit pentru începători!
Vrei să faci exercițiul burpees în mod corespunzător? Dar nu știi exact cum să procedezi? Sau ești începător și mișcarea este încă prea dificilă pentru tine? Cu acest articol veți obține un mic ghid pe parcurs: diferite niveluri de intrare, tehnica potrivită și informații despre ceea ce puteți obține cu burpee.
Exercitarea corectă a burpeelor: elemente de bază și informații
Această mișcare constă din mai multe exerciții individuale. Deci este un exercițiu combinat. Versiunea avansată a burpee constă dintr-o împingere, o ghemuit și o ghemuit cu un salt final sau drept. Aceste elemente ar trebui să curgă împreună. Trucul este că proiectați elementele individuale în așa fel încât întregul să pară că a fost făcut dintr-o singură bucată. Diferitele elemente fac acest lucru Antrenament funcțional Exercițiu atât de eficient. Cu el îți antrenezi puterea, precum și rezistența. Întregul tău corp este activ. Drept urmare, nu numai că obțineți un consum ridicat de calorii în timpul antrenamentului, ci mai ales după aceea.
Efectul afterburn este uimitor. Nici nu aveți nevoie de un saltea pentru această mișcare și aveți nevoie, de asemenea, de un spațiu extrem de redus. Acest lucru îl face perfect pentru deplasare (cameră de hotel, plajă, pădure). Nu există limite în imaginația ta. Dar există un mic downer, deoarece acest antrenament este dur. De obicei, cei care fac burpee pentru prima dată își ating limita după aproximativ 30 de secunde. Dar curba succesului este cu atât mai bună. După câteva săptămâni vei fi aproape un profesionist. Sfat din interior: Faceți acest exercițiu în timpul programului obișnuit de alergare (la jumătatea distanței. Acesta este antrenament pe intervale de cea mai înaltă calitate.
Deoarece există diferite moduri de a efectua burpee, grupurile musculare utilizate vor varia, de asemenea, oarecum. Practic, totuși, puteți spune că este un antrenament pentru tot corpul. Pieptul, umerii, mușchii miezului și abdominali, precum și picioarele sunt în acțiune. De asemenea, sistemul circulator cardiac este activat corect. Deci, ați integrat totul într-un singur exercițiu. Efectuarea corectă a exercițiului burpees nu este ușor pentru mulți, mai ales la început. Ce ar putea fi mai util decât învățarea elementelor individuale mai întâi și punerea lor împreună mai târziu? Sau doriți să lăsați deoparte anumite subelemente și să le adăugați din nou în câteva săptămâni? Pentru burpee în sine, calitatea mișcării vine înainte de viteza de mișcare! Experiența arată că oricine crește viteza prea repede tinde să efectueze mișcarea necurat.
Exercitarea corectă a burpeilor: execuție și variații
Mișcarea completă arată astfel: Începeți de la un stand normal, cu picioarele la o lățime de umăr depărtată. Acum te ghemuiești repede și pui ambele mâini pe podeaua din fața ta. Acum întindeți ambele picioare exploziv înapoi și astfel obțineți o poziție de împingere.
Îndoiți-vă brațele și coborâți corpul pe podea. Faceți uz de toată mișcarea descendentă. Acum te împingi din nou în sus și apoi tragi ambele picioare înapoi exploziv. Deci, vă aflați într-o poziție finală adâncă.
Extindeți ambele picioare (= ghemuit) foarte exploziv și săriți de pe podea. Aterizați din nou în siguranță și într-un mod controlat înainte de a începe din nou mișcarea. În galeria de imagini puteți vedea elementele individuale destul de bine. Videoclipul de practică, pe care îl puteți viziona la sfârșitul articolului, vă va ajuta, desigur, și mai mult.