10 sfaturi pentru o nutriție mai bună și o sănătate bună - știri agroalimentare
De multe ori ne confruntăm cu multe confuzii în materie de sănătate și nutriție, deoarece chiar și experții calificați par să aibă adesea opinii total opuse în această privință.
Deși aceste diferențe de opinie există încă, vă oferim primele 10 sfaturi de sănătate și nutriție care se bazează pe științe bune:
1-Nu beți băuturi zaharoase:
Băuturile cu zahăr sunt puternic asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și tot felul de probleme de sănătate.
Rețineți că sucurile de fructe sunt aproape la fel de rele ca sifonul în acest sens. Acestea conțin la fel de mult zahăr și cantitățile mici de antioxidanți NU negă efectele nocive ale zahărului.
2-Mănâncă nuci:
Deși sunt bogate în grăsimi, nucile sunt incredibil de hrănitoare și sănătoase. Acestea sunt încărcate cu magneziu, vitamina E, fibre și alți nutrienți. Studiile arată că nucile te pot ajuta să slăbești și să lupți împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.
Într-un studiu, migdalele s-au dovedit a crește pierderea în greutate cu 62% comparativ cu carbohidrații complecși.
3-Evitați mâncarea nedorită procesată (mâncați mai degrabă decât mâncarea reală)
Toate alimentele procesate din dietă sunt motivul pentru care lumea este mai mare și mai bolnavă ca niciodată.
Aceste alimente au fost concepute pentru a fi „hiper recompensatoare”, astfel încât ne determină creierul să mănânce mai mult decât avem nevoie, ducând chiar la dependență la unii oameni.
Sunt, de asemenea, sărace în fibre, proteine și micronutrienți (calorii goale), dar bogate în ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat și cereale rafinate.
4-Nu te teme de cafea
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Adevărul este că este de fapt foarte sănătos. Cafeaua este bogată în antioxidanți și studiile arată că băutorii de cafea trăiesc mai mult și au un risc redus de diabet de tip 2, boala Parkinson, Alzheimer și multe alte boli.
5-Mănâncă pește gras
Aproape toată lumea este de acord că peștii sunt sănătoși. Acest lucru este valabil mai ales pentru peștii grași, cum ar fi somonul, care este încărcat cu acizi grași omega-3 și alți nutrienți.