Exercițiul energic arde calorii la 14 ore după antrenament
Exercițiul energetic determină arderea caloriilor pentru o lungă perioadă de timp după un antrenament. Iată explicațiile.
Oamenii care fac mișcare viguros primesc un bonus pentru munca lor grea: continuă să ardă calorii în plus mult timp după ce termină antrenamentul fizic. Aceasta este concluzia unui nou studiu.
Cercetătorii au descoperit că bărbații care au mers cu bicicleta intens pe o bicicletă staționară timp de 45 de minute au ars 190 de calorii în plus în cele 14 ore de după antrenament. Este vorba de 190 de calorii în plus față de numărul de calorii pe care acești bărbați le-au cheltuit în timpul exercițiului. De asemenea, descoperiți momentul potrivit pentru exerciții.
„Aceasta este cea mai bună dovadă pe care o avem că o mulțime de calorii sunt arse după un exercițiu intens”, spune autorul principal al studiului David Nieman, cercetător la Universitatea de Stat din Appalachian (Caroline North, Statele Unite).
Descoperirile pot fi aplicate și altor activități de transpirație intensă, precum intensitatea alergării, jogging-ului, baschetului și fotbalului, spune omul de știință. Citește și primele 7 activități fizice care te fac să slăbești.
Se consideră că această observație se datorează, parțial, faptului că corpul dvs. stochează zahăr în celulele musculare, epuizează aceste depozite în timpul exercițiilor fizice mai repede decât le poate înlocui, astfel încât în timpul odihnei corpul dvs. este ocupat să umple zahăr în celulele musculare.
Pentru a obține beneficiile arderii suplimentare de calorii, antrenamentul trebuie să fie suficient de intens „astfel încât să transpiri, temperatura corpului să crească și inima să-ți bată repede (dar nu prea repede)”, spune David Nieman.
Alți cercetători au analizat activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, și nu au găsit niciun impact post-fizic asupra caloriilor, a spus el. De exemplu, ați putea merge într-un ritm confortabil timp de 20-30 de minute, care este încă o activitate sănătoasă, fără a vă permite să ardeți calorii după ce ați terminat de mers (așa cum face exercițiile fizice).
Cu toate acestea, ați putea transforma mersul pe jos într-un tip de activitate fizică care poate arde calorii după antrenament, dar va necesita drumeții cu un rucsac încărcat (cel puțin 7 kilograme), urcarea scărilor sau mersul pe jos. sau orice cauză de transpirație, o creștere marcată a ritmului cardiac și a temperaturii corpului.
David Nieman și colegii săi de la Universitatea de Stat din Appalachian, precum și cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill, au studiat cheltuielile calorice ale 10 bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 33 de ani, folosind un dispozitiv științific numit o cameră metabolică. Aceasta este o cameră sigilată cu silicon care arată ca o cameră mică de hotel cu pat, canapea, laptop, toaletă și chiuvetă. Mâncarea este trimisă în cameră printr-un ecluză.