Exercițiul este jumătate din lupta pentru sănătate
Actualizat: 13.02.12 - 09:41
Obezitatea este o problemă stringentă în multe țări din întreaga lume. Numai în Germania, una din șase persoane poartă prea multe kilograme cu ele. Este nevoie de o schimbare a stilului de viață.
Dietele au adesea un efect yo-yo - doar o schimbare a stilului de viață vă va ajuta să slăbiți permanent
Primăvara se apropie și odată cu ea este momentul în care hainele sunt purtate mai ușoare și, mai presus de toate, mai strânse.
Unii oameni își văd păcatele din ultimele luni în fața ochilor lor. Bucata zilnică umflată, fursecurile delicioase, gâsca grasă de Crăciun și friptura consistentă de duminică și-au lăsat în mod clar urmele pe stomac și șolduri. Înainte de a începe timpul puțin îmbrăcat, cei mai mulți dintre ei vor să-și arunce kilogramele în plus.
Din păcate, de obicei nu este la fel de ușor pe cât i-ai hrănit singuri. Deci, unii oameni se împiedică de la o dietă la alta, pentru a descoperi după aceea că au încercat din greu, dar totuși nu au slăbit. Susanne Welch, nutriționist la Barmer GEK, știe cum să iasă din această capcană: „Sportul este jumătate din luptă”, spune ea, subliniind că poți obține multe lucruri cu suficient exercițiu și o utilizare moderată a alimentelor obișnuite.
În timpul consultării noastre telefonice HNA, ea a răspuns la numeroase întrebări despre pierderea în greutate.
Sunt destul de supraponderal și acum vreau să slăbesc în cele din urmă. Un coleg de-al meu a slăbit deja zece kilograme în ultimele două luni. Mănâncă doar proteine, legume și salată verde. Fructele și carbohidrații sunt tabu. În plus, ia suplimente alimentare sub formă de tablete. Aș vrea, de asemenea, să o fac așa. Are vreun sens?
Welch: Nu cred deloc în a lua suplimente alimentare. A nu consuma carbohidrați nu este fiziologic sănătos pe termen lung. Când colega ei mănâncă din nou în mod normal, va veni efectul de yo-yo și se va îngrășa rapid din nou. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ții un jurnal alimentar peste o săptămână. În el scrieți sincer tot ce mâncați în timpul zilei. De la ursul gummy până la masa principală, trebuie să scrieți totul. După opt zile, te uiți atent la ceea ce ai mâncat și te gândești la ceea ce de fapt nu era necesar. Lăsați asta în viitor. Și din ce a mai rămas, mănânci doar jumătate. Dacă trebuie să fie dulciuri, atunci doar în porții mici, de preferință imediat după o masă principală și nu între ele.
Am fost slabă și slabă toată viața și dintr-o dată am câștigat zece kilograme în ultimele luni. O tiroidă subactivă a fost diagnosticată în urmă cu șase săptămâni, ceea ce medicul meu consideră a fi motivul creșterii în greutate. Am luat medicamente pentru tiroidă de atunci, dar nu am pierdut încă un gram. Mănânc numai pâine crocantă cu quark și roșii și mi-e foame constant. Inima mi-e distrusa. Ce altceva pot face pentru a reveni la greutatea mea normală?
Care: În scurt timp nu poți pierde mult. Mai întâi trebuie să îi dați tiroidei șansa de a răspunde la medicamente și de a le utiliza. Este un proces treptat care durează câteva luni. Încă nu sunteți supraponderal și, prin urmare, nu trebuie să vă pedepsiți prea mult cu mâncarea. Greutatea ta își va recăpăta cu siguranță greutatea pe termen lung. Puteți susține acest lucru cu un pic de sport, cum ar fi mersul pe jos, gimnastica sau înotul.
Am 61 de ani și am băgat 13 kilograme în ultimul an. Am mâncat destul de multe bomboane în fiecare zi. Trebuie să le las complet complet dacă vreau să slăbesc din nou?
Welch: Nu, dar ar trebui să vă limitați strict consumul de dulciuri. Nu ajută deloc dacă dezvolți pofta de ceva pentru că îl refuzi cu totul. Este mai bine dacă pur și simplu nu cumpărați dulciuri în avans. Atunci nu poți obține atât de mult. Cea mai sănătoasă dietă este utilizarea rațională a alimentelor obișnuite. Mănâncă multă carne slabă și pește, precum și fructe, legume și salate cu puțin sos. Dacă totuși nu slăbești, trebuie să faci și sport. Aceasta crește rata metabolică bazală, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos.
Sunt puțin supraponderal și vreau să slăbesc. Este mai bine să mănânci cinci mese pe zi sau doar trei? Și ce poți mânca ca gustare?
Care: trei mese pe zi sunt perfect adecvate. Dacă continuați să ingerați ceva care conține carbohidrați între ele, insulina este eliberată constant. Dar asta încetinește arderea grăsimilor. Dacă aveți pofte între mese, puteți avea un ou fiert. Asta te face să te simți plin, dar nu crește nivelul de insulină. De asemenea, puteți mânca iaurt sau brânză de vaci. De asemenea, ajută să beți o băutură în timpul unui atac de poftă de mâncare.
Am diabet de tip 2, trebuie să injectez insulină și vreau să slăbesc câteva kilograme. Ce ai recomanda?
Welch: Înainte de a începe o dietă, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră de familie. Diabeticii trebuie să ia carbohidrații distribuiți pe parcursul zilei. Sunați la compania de asigurări de sănătate și cereți sfaturi nutriționale în zona dvs. Acolo puteți avea un plan de dietă special conceput pentru dvs. împreună cu un consultant. Compania de asigurări de sănătate va acoperi costurile pentru aceasta pe o bază proporțională.