Exercițiul fizic singur nu este bun pentru a slăbi
„Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi” - asta este și rămâne clar. Dar conștientizarea faptului că nu putem rezolva excesul de kilograme doar prin exerciții este relativ nouă. Aceste concluzii permit cel puțin studii actuale. Cheltuielile totale de energie depind în mod evident de nivelul de activitate fizică. Motiv: Procesele metabolice implicate în pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât am crezut anterior. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă la acest subiect.
Un adevărat alergător de rezistență: metabolismul nostru
Până acum am presupus întotdeauna că ne putem crește consumul de calorii cu mult exercițiu. Și faptul că excesul de greutate în creștere se datorează în principal lipsei de efort. Dar oprește-te! Noile studii contrazic acest lucru: arată că un lucrător de birou inactiv fizic are aproape același consum de energie ca un vânător-culegător foarte activ din Tanzania. În plus, oamenii care au făcut foarte mult fizic au ars aproape la fel de multă energie ca cei care au exercitat doar moderat. Concluzie: Consumul de calorii pare a fi relativ similar pentru toți oamenii în general. Și: Nu crește liniar cu timpul de mișcare, dar la un moment dat rulează la un nivel constant. Acest lucru sugerează că și consumul de energie are o limită superioară individuală.
Adriana a făcut-o!
Psihicul? Are nevoie și de un pic de antrenament
Știm cu toții această situație: transpirație și knock-out. venim acasă după o sesiune de jogging sau curs de aerobic. Suntem obosiți, flămânzi, destul de mândri - și de aceea ne răsplătim cu o felie groasă de pizza (sau cu un alt „mic păcat”). Constiinta vinovata? Nimic. La urma urmei, tocmai am avut mult antrenament. Noi gândim! Deoarece psihicul nostru supraestimează influența exercițiilor fizice asupra consumului nostru de calorii - și subestimează conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumăm. Și pentru că majoritatea dintre noi nici măcar nu sunt conștienți de acest lucru, indicatorul de pe cântar urcă adesea în sus în loc să coboare la sportivii muncitori. Așadar, scrieți exact ceea ce mâncați în fiecare zi - și mai ales după exerciții. Deoarece aceste comportamente inconștiente ne ajută să ne asigurăm că nu slăbim prin exerciții fizice.
Apropo: Oricine mănâncă ceva direct după antrenament anulează așa-numitul „efect post-arsură”, care asigură calorii suplimentare arse.
Întotdeauna în mișcare: micile tale celule gri
Aceste cunoștințe ar putea, de asemenea, să facă transpiratorii cunoscători iubitori de sport: activitățile fizice reprezintă doar 10-30% din consumul nostru de energie. Potrivit lui Adam Riese, acest lucru înseamnă: Avem nevoie de aproximativ 70-90% din consumul zilnic de calorii pentru activitățile organelor noastre (în special creierul, dar și inima, rinichii etc.) și pentru digestie. Noul tău sport preferat este joggingul pe creier? Suntem în totalitate cu tine.
Planul de antrenament pentru succesul tău în slăbire
Desigur, este greșit să interzici acum hainele de antrenament în memorie. Dimpotrivă: exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru oricine dorește să rămână sănătos și să piardă în greutate (2,5 ore pe săptămână este ideal). Deoarece cu exerciții fizice regulate, calea către greutatea dorită este mult mai ușoară pentru noi: Dacă combinați exercițiile fizice cu un aport redus de calorii, veți reuși să slăbiți și mai bine. Pe lângă exerciții fizice, este esențială și schimbarea dietei. De această părere este cardiologul britanic Aseem Malhotra, care afirmă foarte memorabil: „Nu poți fugi de o dietă proastă”.
Funcționează cu dieta potrivită
Mâncărurile selectate cu grijă oferă corpului nostru exact puterea de care are nevoie cu adevărat - chiar și atunci când ținem dieta. Produsele din cereale integrale, de exemplu, ne mențin sătul mult timp și stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că ardem din nou mai multe calorii. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este permisă utilizarea de nuci și parmezan. Aceste alimente vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă acel ceva gustos în timpul dietei. Cu toate acestea, ar trebui să renunțăm la un mic dejun dulce. Pentru că cu Chocolate Croissant & Co. punem în mișcare o adevărată spirală de dulciuri, prin care consumăm cu aproape o treime mai multe calorii. Motiv: zahărul din sânge crește - și cel puțin la fel de repede apare senzația de foame. Deci, are mai mult sens să începeți ziua cu proteine, fibre și mai puțin zahăr.
Delicios, sănătos, rapid
A mânca și a vă bucura este distractiv: de aceea există rețete grozave pentru dieta dvs. Precon. Sunt echilibrate, sănătoase și fără complicații. Însoțitorul ideal pentru dieta ta.