Exercițiul pentru a pierde 2 kilograme în două săptămâni
Publicat: 06/02/2016 - Actualizat: 18.03.2018
Pasul pentru a pierde în greutate? Nu numai că trebuie să vă concentrați asupra dietei și să știți ce alimente să evitați, ci trebuie să faceți și exerciții fizice și să lucrați mult pentru a arde calorii și a vă menține sănătoși.
Care este pasul?
Pasul este o disciplină apărută în 1990 care folosește exercițiul ca pas pe un suport dreptunghiular pe care trebuie să-l urci în sus și în jos și să combini o serie de mișcări aerobe care îți permit să-ți tonifiezi mușchii, flexibilitate să câștigi și ce este mai bine, chiar și să slăbești.
Cu până la 2 kilograme mai puțin
Cu acest exercițiu, alături de o dietă sănătoasă fără grăsimi, zaharuri și carbohidrați dăunători, puteți slăbi una până la două kilograme pe săptămână.
De asemenea, puteți combina pasul cu alte exerciții sau mașini sau cu bicicleta eliptică.
Munca inimii
Cu un pas intens plus Cardiovascula- Nu te vei plictisi și nu te vei antrena, iar rezultatele vor fi și mai bune. Pasul trebuie să fie armonios, iar practica include coregrafie, muzică, coordonare în mișcările brațelor, umerilor, șoldurilor, picioarelor, feselor etc.
De asemenea, pentru a vă îmbunătăți coordonarea, concentrarea și memoria în fiecare nou pas, este clar că puteți fi puțin pierdut la început, dar trebuie să fiți consecvenți și să nu părăsiți exercițiul, încetul cu încetul vă va plăcea acest exercițiu.
dormi
Sesiunile conduse de obicei de un profesor sau instructor, pașii se fac într-un grup de exerciții care durează în jur de 40 de minute până la o oră, dar în cele din urmă durata și ritmul, precum și intensitatea, pot fi variabile. Este posibil să fie nevoie de o muncă pentru a te obișnui la toate secvențele dinamice la început. Persoana pe care o însoțiți vă va spune când este timpul să vă opriți sau când să încetiniți exercițiul până când corpul dumneavoastră se obișnuiește treptat cu exercițiul.
etape
Lucrând cu acest sport, primele 10 minute sunt folosite pentru pregătirea fizică a muncii, puteți, de asemenea, jogging sau mers pe jos, și apoi faceți pași fără o coregrafie specială.
Apoi vine partea aerobă, unde lucrezi la rezistență și la capacitatea cardiovasculară pentru a arde calorii. Este partea cea mai grea și durează între 35 și 40 de minute.
Apoi vine munca musculară, cu mișcări abdominale și de braț, picioare și spate, unii profesori folosesc benzi de cauciuc pentru a face exerciții mai grele și pentru un corp mai definit.
În cele din urmă vă veți întinde, apoi relaxați corpul și corpul Muschii apoi a lucrat foarte activ.
În plus, făcând acest exercițiu veți arde grăsimi și veți pierde în greutate, veți îmbunătăți performanța și capacitatea de absorbție a oxigenului; adică pasul este foarte bun pentru sănătatea inimii.
Ne revitalizăm semnificativ fesele, picioarele și șoldurile, astfel încât acestea să devină din ce în ce mai ferme.
Același lucru este valabil și pentru mușchii noștri, vă îmbunătățiți forța și rezistența. De asemenea, capacitatea noastră de a crește coordonarea și concentrarea și de a elimina stresul zilnic, deoarece coregrafiile pot fi practicate într-un mod distractiv și stimulant.
Există un anumit risc
Doar dacă aveți o vătămare la genunchi sau gleznă, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe acest sport. Unii spun că pasul ar putea deteriora genunchii și articulațiile, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat, trebuie doar să vă faceți exercițiile în mod corespunzător și să o faceți întotdeauna cu ajutorul unui profesor. Etapele combinate, care sunt similare cu mișcările de jogging, și au aproape același efect.
Există grupuri cu persoane care au 40, 50 și chiar 60 de ani, este clar că fiecare are propriile sale caracteristici speciale, iar intensitatea poate fi și mai mică, dar nu trebuie să te oprești să te simți bine.
sfaturi
De fiecare dată când aveți o sesiune, aveți întotdeauna apă și un prosop la îndemână. Este important să rămâneți hidratat (a) înainte de a începe mișcările, în timpul și după exercițiu. Pantofi buni care pot rezista la impactul asupra solului și vă pot proteja articulațiile, genunchii și gleznele fără a le afecta. Respirați tot timpul în toate exercițiile. Când sunteți epuizat, încercați o altă rutină pentru a pierde în greutate, cum ar fi jogging sau alergare. Amintiți-vă, acesta este un sport intens. Apoi odihnește-te și mănâncă sănătos.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Slăbiți» Pas: Faceți exerciții pentru a slăbi 2 kilograme în două săptămâni