Exercițiul reduce grăsimile - mișcă-l!
Exercitiile fizice reduc grasimile înapoi >
Fiecare formă de mișcare necesită energie, indiferent dacă mergeți prin apartament, alergați prin câmpuri și coridoare, închideți rufele sau urcați scările. Ori de câte ori vă mișcați, corpul arde calorii. Dar asta nu înseamnă că exercițiul inevitabil descompune grăsimea.
Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus prin exerciții, echilibrul energetic al corpului tău trebuie să fie negativ. Apoi, corpul este obligat să acopere deficitul de energie prin descompunerea grăsimii stocate.
Slăbiți cu mișcare?
Dacă doriți să scăpați de o jumătate de kilogram de grăsime de stocare, trebuie să ardeți cu încă 3.500 de calorii mai mult decât obțineți cu mâncarea. De exemplu, dacă vrei să slăbești 2 kg într-o lună, ar trebui să arzi cu 14.000 mai multe calorii decât ai face altfel. Aceasta ar fi 3500 de calorii pe săptămână sau 500 minus calorii pe zi. Dacă doriți să realizați acest lucru doar cu exerciții fizice, va fi destul de epuizant:
Pentru a arde încă 500 de calorii pe zi, ar trebui să faci jogging timp de 45 de minute sau să înoți 50 de minute sau să mergi cu bicicleta o oră sau să te plimbi aproape două ore în fiecare zi. Dacă ați putea face acest lucru timp de două luni și nu ați mânca mai mult decât faceți în mod normal în acea perioadă, ați pierde 2 kg.
Cum să slăbești cel mai eficient
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci ar trebui să-ți mărești consumul de calorii printr-un exercițiu fizic mai mare și, în același timp, să îți reduci aportul de calorii prin schimbarea dietei. Este deosebit de eficient dacă faceți antrenament de forță în plus față de antrenamentul regulat de rezistență. Cu antrenamentul de forță construiți masa musculară și, astfel, creșteți rata metabolică bazală. Deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și atunci când vă odihniți pe canapea.
Mai ales dacă aveți peste 40 de ani, ar trebui să construiți în mod specific masa musculară pentru a contracara rata metabolică bazală în scădere. Dacă îți păstrezi obiceiurile alimentare și de exerciții fizice așa cum ai făcut-o de la 40 de ani, inevitabil te vei îngrășa de la an la an.