Exercițiul săptămânii Așa funcționează lovirea

Cum merge lovitura?

1. Poziția de plecare: Puneți picioarele la lățime de șold. Privirea ta este îndreptată înainte.
2. Acum faci un mare pas înainte. Acum coborâți corpul îndoindu-vă picioarele de genunchi. Asigurați-vă că coapsa din față este paralelă cu podeaua în poziția finală. Este important ca genunchiul din față să nu iasă deasupra degetului de la picior, ci să fie deasupra piciorului, piciorul din spate aproape atingând doar podeaua. Acum rămâi în această poziție pentru o scurtă clipă.
3. Pentru a reveni la poziția inițială, împingeți-vă activ din piciorul din față în poziția treptelor și apoi reveniți la poziția inițială. Apoi schimbă picioarele.

săptămânii

Puteți lăsa brațele să atârne sau să le puneți pe șolduri în timpul loviturii. A doua variantă este recomandată pentru începători, deoarece promovează echilibrul în timpul succesiunii mișcărilor. O altă posibilitate este să vă balansați brațele în coordonare încrucișată.

Dacă varianta clasică este prea ușoară pentru dvs., puteți combina exercițiul cu greutățile. De exemplu, luați două gantere în mâini și faceți pasul ca de obicei. Alternativ, puteți face acest exercițiu cu o bară pe care o așezați pe umăr.