Exercițiul vă ajută să slăbiți Adevărul surprinzător - revista Therapeutes
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv arzând încă câteva calorii.
Cu toate acestea, unii oameni susțin că exercițiile fizice singure nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate.
Acest lucru se poate datora faptului că exercițiile fizice măresc foamea la unii oameni, determinându-i să mănânce mai multe calorii decât au ars în timpul antrenamentului.
Exercițiul ajută cu adevărat la pierderea în greutate? Acest articol examinează dovezile.
Exercițiile fizice au mari beneficii pentru sănătate
Sportul este minunat pentru sănătatea ta (1).
Vă poate reduce riscul pentru multe boli, inclusiv boli de inimă, diabet, obezitate, osteoporoză și unele tipuri de cancer (2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
De fapt, persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt considerate cu un risc cu până la 50% mai mic de a muri din cauza acestor boli (11).
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, incredibil de bune pentru sănătatea ta mentală și te pot ajuta să gestionezi stresul și să te relaxezi (12).
Rețineți acest lucru atunci când vă gândiți la efectele exercițiilor fizice. Deși nu este eficient pentru pierderea în greutate, are totuși alte beneficii la fel de importante (dacă nu chiar mai multe).
Concluzie: Sportul este mai mult decât o simplă modalitate de a slăbi. Are diferite beneficii mari pentru corp și minte.
Gândiți-vă la pierderea de grăsime, nu la pierderea în greutate
Exercițiul este adesea recomandat pentru pierderea în greutate, dar oamenii ar trebui să vizeze cu adevărat pierderea în greutate. gras (13).
Dacă pur și simplu reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate fără a face mișcare, este posibil să pierdeți mușchi cu grăsime (14).
De fapt, s-a estimat că atunci când oamenii pierd în greutate, aproximativ un sfert din greutatea pe care o pierd este musculară (15).
Când tăiați calorii, corpul dumneavoastră este obligat să găsească alte surse de combustibil. Din păcate, asta înseamnă arderea proteinelor musculare împreună cu depozitele de grăsimi (16).
Includerea unui plan de exerciții fizice cu regimul dvs. poate reduce cantitatea de mușchi pe care o pierdeți (17, 18, 19).
De asemenea, este important, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile.
Prevenirea pierderii musculare poate ajuta la contracararea scăderii metabolismului care apare atunci când pierdeți în greutate, făcând mai greu să pierdeți în greutate și să îl mențineți (13).
În plus, cele mai multe dintre beneficiile exercițiilor fizice par să provină din compoziția corporală îmbunătățită, starea generală de sănătate și sănătatea metabolică, nu doar pierderea în greutate (20).
Chiar dacă nu pierdeți „greutatea”, puteți pierde în continuare grăsimi și puteți construi mușchi.
Din acest motiv, ar putea fi util să vă măsurați talia și procentul de grăsime din când în când. Cântarul nu vă spune totul.
Concluzie: Când pierdeți în greutate, doriți să maximizați pierderea de grăsime, reducând în același timp pierderea musculară. Este posibil să pierdeți grăsime corporală fără a pierde mult în greutate pe cântar.
Cardio vă ajută să ardeți calorii și grăsimi corporale
Unul dintre cele mai populare exerciții pentru pierderea în greutate este exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio. Exemplele includ mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul.
Exercițiul aerob nu are un efect major asupra masei musculare, cel puțin în comparație cu ganterele. Cu toate acestea, este foarte eficient la arderea caloriilor.
Un studiu recent de 10 luni a analizat modul în care cardio-ul a afectat 141 de persoane obeze sau supraponderale. Au fost împărțiți în trei grupuri și nu li s-a spus să reducă aportul de calorii (21):
- Grupa 1: Arde 400 de calorii făcând cardio, 5 zile pe săptămână.
- Grupa 2: Arde 600 de calorii făcând cardio, 5 zile pe săptămână.
- Grupa 3: Fără exercițiu.
Participanții la grupa 1 au pierdut 4,3% din greutatea corporală, în timp ce cei din grupa 2 au pierdut puțin peste 5,7%. Grupul de control, care nu practica sport, a câștigat de fapt 0,5%.
Alte studii arată, de asemenea, că cardio-ul vă poate ajuta să ardeți grăsimi, în special grăsimile periculoase din burtă, care vă cresc riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă (20, 22, 23).