Există cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate
Există un moment din zi care este cel mai benefic pentru pierderea în greutate?
Mâine este mai bine pentru că:
- Este primul lucru pe care îl faci, așa că nu-ți cere scuze că nu ai timp.
- Ai terminat-o.
- Metabolismul dvs. va crește pentru restul zilei și va arde încă câteva calorii.
- Vei fi energizat și mușchii tăi vor fi întinși, astfel încât este mai probabil să urci scările, să mergi puțin mai departe etc.
- Economisiți un duș suplimentar.
În general, nu cred că contează cu adevărat pentru metabolismul tău atunci când începi să faci mișcare. Nu există reguli de aur, pentru că unii oameni sunt bufnițe de noapte, iar alții sunt maturi. De asemenea, vă puteți obișnui corpul cu un anumit ritm. Așa că alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine, iar corpul tău se va adapta probabil la el.
În general, ar trebui să încercați să nu faceți mișcare imediat după ce mâncați. Asta înseamnă că trebuie să te trezești devreme pentru a te antrena înainte de micul dejun sau chiar înainte de cină. De obicei, atunci când toate celelalte nu reușesc, trebuie să așteptați câteva ore după cină înainte de a începe.
Deci aș spune că cei mai importanți doi factori sunt Obiceiurile tale de somn și de alimentație și mai puțin important, programul dvs. de lucru, care vă poate determina când aveți timp.
Antrenament la un moment pe care îl puteți ține. Cel mai important lucru este că poți să dezvolți o rutină și să te ții de ea.
Când vorbiți despre cardio, există câteva motive pentru a face acest lucru dimineața.
În primul rând, nu ați mâncat de câteva ore, astfel încât corpul vostru se transformă în grăsime pentru energie în loc de mâncare pe care ați mâncat-o. După această postare,
Te trezești dimineața cu un nivel scăzut de glicogen și zahăr din sânge - mediul optim pentru arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Cantitatea de grăsime pe care o ardeți este incertă, dar unele studii au constatat că până la 300% mai multe grăsimi sunt arse atunci când cardio se face pe o stare goală, cu conținut scăzut de glicogen.
Dacă faci mișcare dimineața, corpul tău va avea, de asemenea, cea mai mare parte a timpului pentru a profita de efectul după arsură. Metabolismul tău crește după ce faci mișcare și, deși o face indiferent de timpul în care faci mișcare, metabolismul tău încetinește și atunci când te culci. Deci, dacă te antrenezi mai aproape de pat, vei beneficia mai puțin de acest beneficiu special.
Numai deficitul de calorii este important pentru pierderea în greutate. Puteți pierde în greutate prin reducerea aportului caloric și fără a face mișcare. * Desigur, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate mai repede, întrucât o kilogramă de mușchi arde mai multe calorii decât o kilogramă de grăsime (un ajutor de -6 calorii/zi pentru noi, sportivii neolimpici - încă mai ajută!).
Când să faci mișcare este o chestiune personală. Unora le place să evite o sală de gimnastică aglomerată, așa că fac „ore libere”. Unii oameni vor să vorbească cu cineva, așa că pleacă în orele de vârf. Unii oameni nu vor să facă duș la sală, așa că fac mișcare după muncă și fac duș când ajung acasă.
Nu simți că trebuie să te implici într-o rutină (întotdeauna dimineața, prânzul sau seara), viața se întâmplă. S-ar putea să te descurajezi dacă un prânz de urgență îți aruncă planurile de fitness și simți că ai „eșuat”.
Faceți-vă rutina de logodnă și o veți încadra în ziua voastră.
AM-ul multor oameni este mai obișnuit decât după-amiezile lor. Dacă faceți mișcare înainte de a vă începe ziua, cu atât mai puțin probabil că ceva vă va împiedica antrenamentul decât că veți găsi o scuză. De asemenea, sala de sport este mult mai puțin aglomerată dimineața.
Faceți mișcare chiar înainte de prânz sau chiar înainte de cină.
Văd beneficiile exercițiilor fizice dimineața (înainte de micul dejun). Pentru majoritatea oamenilor, totuși, acest lucru înseamnă să te trezești devreme. Acest lucru poate fi o provocare și un motiv pentru a nu mai exercita.
Exercițiile făcute chiar înainte de celelalte două mese vor păstra unele dintre beneficiile exercițiilor fizice de dimineață. Recunoscând că v-ați redus aportul caloric, până în acest moment ar trebui să vă fie aproape foame. Deci, probabil că veți arde mai multe grăsimi.
Un alt beneficiu al faptului că nu sunteți prea sedentar este că mușchii dvs. sunt deja treaz și nu trebuie să vă încălziți prea mult.
Dacă slujba ta implică o mulțime de activitate mentală, nu vei putea să-ți faci treaba corect imediat după o sesiune de antrenament. Cu toate acestea, puteți sări la o masă imediat după antrenament. Așadar, punerea mesei între antrenament și lucru vă va economisi timp.
Mi-a fost ușor să respect acest program. Pur și simplu nu îmi permit să mănânc până nu fac suficient exerciții. Uneori îmi duc prânzul la sală și îl urmăresc făcând sport. Deci, este ca o recompensă după antrenament.