Există exerciții care vă vor ajuta să eliminați grăsimea din regiunea pelviană
Cuprins:
Dacă aveți FUPA, care este o zonă pubiană superioară grasă, nu sunteți singur. Bărbații și femeile disperă de grăsimea suplimentară în zona pelviană. Drumul către sală vă poate ajuta să slăbiți, ceea ce vă poate ajuta să reduceți această concentrație de grăsime - dar nu o puteți viza cu exerciții specifice. În schimb, concentrați-vă asupra pierderii în greutate și a unui plan de alimentație sănătoasă, care vă va ajuta să slăbiți și să vă reduceți FUPA și alte zone cu probleme.
Video al zilei
Nu poți ținti după grăsime
Unde depozitați grăsimi suplimentare depinde în mare măsură de genetică. Grăsimea pelviană poate fi locul tău încăpățânat, la fel cum abdomenul mijlociu sau coapsele sunt probleme pentru alții. Nu puteți îndoi, răsuci sau ridica grăsimea în pelvis sau în orice altă zonă - trebuie să slăbiți peste tot. Dacă vă reduceți grăsimea generală, FUPA ar trebui să se micșoreze și.
Exercițiu cardio pentru scăderea în greutate
Nu puteți pierde în greutate fără a scădea aportul caloric sub rata zilnică de arsuri. Exercițiul este o parte importantă a acestui proces, deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii - nu pentru că vizează regiunea pelviană. Exercițiile cardio care îți fac inima să respire și să respire mai repede ard cele mai multe calorii pe minut. Pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să depășiți cel puțin 150 de minute recomandate de cardio de intensitate moderată pe săptămână, notează Centers for Disease Control and Prevention. Activitatea cardio care necesită activarea abdominalelor - cum ar fi kickbox-ul sau exercițiul de boot boot - nu va reduce neapărat FUPA decât alte opțiuni cardio, dar vă va ajuta să vă consolidați mușchii din nucleu - inclusiv abdomenul inferior.
Puterea și nucleul
Antrenamentul cu greutăți nu arde la fel de multe calorii ca cardio, dar oferă totuși beneficii de slăbire. Veți construi o masă musculară slabă, care vă va ajuta să vă măriți metabolismul și, astfel, să vă reduceți grăsimea generală. Exercițiile de bază, cum ar fi crunch-urile și scândurile inversate, vizează rectul abdominal, care se extinde în abdomenul inferior - zona FUPA. Acest lucru nu va arde grăsimea din regiune, dar vă poate întări abdomenul, așa că atunci când pierdeți în greutate - arătați masa musculară.
Mănâncă pentru a reduce FUPA
O dietă controlată cu calorii ajută la scăderea în greutate. Aveți grijă ce alimente consumați pentru a umple caloriile pe care le consumați. Mergeți pentru cei cu diete bogate, cum ar fi legumele și fructele, și porții moderate de cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Făinurile albe și zaharurile rafinate pot favoriza acumularea de grăsimi în regiunile inferioare abdominale și pelvine, deci evitați-le cât mai mult posibil.