Există o greutate ideală pentru alergătorii RUN MAGAZINE
Pierderea a 2-3 kilograme îți va îmbunătăți sănătatea și viteza - presupunând că ai ceva de pierdut, desigur. Vedeți cât de mult vărsați balast inutil și ce mai puteți face pentru ca adversarii să le privească pe spate.
Unor alergători nu le pasă prea mult de greutatea lor. Se gândesc: alerg ca să pot mânca jumătate de porc la cină. Cu toate acestea, se dovedește că nu este complet adevărat.
În ultimul deceniu, alergătorii au câștigat în medie 1,5 kilograme, iar studiul a fost realizat pe 4.700 de alergători. Nu pare prea mult, dar când începeți să numărați câte kilograme în plus să vă deplasați pe câțiva kilometri, contează. Aceiași alergători și-au mărit talia cu încă 2 cm. Acestea sunt două motive bune pentru a vă verifica greutatea cel puțin o dată pe săptămână.
IMC - indicator general de sănătate
Există patru niveluri care determină acest indicator. Sub 18,5 ani este subponderal (sub 16 ani este anorexie), între 18,5 și 24,5 - este greutate normală, 24,5-30 - este supraponderal și peste 30 este obezitate.
| BMX | |
| sub 16 BMX | anorexie |
| 18,5 - 24,5 BMX | Greutate normală |
| 24.5-30.0 BMX | Obezitatea |
| peste 30 de BMX | obezitate |
Ce este greutatea sau forma mai importantă?
Această problemă a fost cercetată și mii de oameni au fost testați pe o bandă de alergat pentru a analiza efectele activității fizice asupra speranței de viață.
Concluzia testului benzii de rulare: Ei bine, este mai bine să fii mai rotund și mai potrivit decât pielea și oasele proverbiale, dar ai nevoie de un cort de oxigen după un kilometru. Forma bună este mai importantă decât greutatea corporală.
Ce greutate am primit cel mai rapid?
Desigur, există alergători care sunt mai interesați de viteză decât de sănătate. Vor să știe: care este cea mai bună greutate pentru un rapid de 5 km sau un maraton?
A ajutat pierderea în greutate? Răspunsul este aproape întotdeauna DA.
Greutatea înseamnă viteză (cel mai bun exemplu sunt mașinile și șoferii F1). Dar la fel ca în cazul IMC, doar până la un anumit punct. Dacă trebuie să purtați prea multe kilograme, rămâneți fără putere, pierdeți viteza și rezistența.
Faptul rămâne, totuși, că un alergător sănătos aleargă cu peste 2 secunde mai repede cu fiecare kilogram de greutate pierdut:
Pierderea de kilograme mărește indicele de fitness aerob VO2max - un indicator cheie al capacității alergătorului.
Cu cât trebuie să vă deplasați mai puține kilograme în timpul alergării, cu atât este mai mare distanța pe care o puteți parcurge pe litru de oxigen care este furnizat corpului. Deoarece sunt mai ușoare, puteți parcurge distanțe mai mari mai ușor și mai repede.
| Scadere in greutate | 1 kg | 2,5 kg | 5 kg | 10 kg |
| Economii de timp peste 5 km | 12 sec. | 31 sec. | 1 min. 2 sec. | 2 min. 4 sec. |
| Economii de timp peste 10 km | 24 sec. | 1 min. 2 sec. | 2 min. 4 sec. | 4 min. 8 sec. |
| Economii de timp la semimaratoane | 52 sec. | 2 min. 11 sec. | 4 min. 22 sec. | 8 min. 44 sec. |
| Economii de timp maraton | 1 min. 45 sec. | 4 min. 22 sec. | 8 min. 44 sec. | 17 min, 28 sec. |
Concluzie
Pentru cei care vor să fie mai ușori, vor să alerge mai repede, iată câteva sfaturi.
- Pierde grăsime, nu mușchi.
- Exercițiu cu greutăți ușoare
Din fericire pentru alergători, nimeni nu se îndoiește că programele bazate pe exerciții fizice sunt mai bune pentru acest lucru decât simpla dietă. Dacă nu te antrenezi cu greutăți ușoare, la asta ar trebui să te gândești. Este modalitatea perfectă de a câștiga în greutate fără a pierde masa musculară.