Există un truc destul de bun pentru a-ți corecta sentimentele
Sentimentele noastre sunt un indicator destul de bun al a ceea ce ne dorim cu adevărat. Dar cumva am pierdut legătura cu noi înșine. Cum o putem recupera? Există un truc destul de bun pentru a face acest lucru.
Am pierdut legătura cu noi înșine
În opinia mea, cel mai bun ghid pentru mai multă claritate, autodeterminare și încredere în sine sunt propriile sentimente. Purtăm întotdeauna acest ghid cu noi, indiferent unde ne aflăm. Și ne putem baza pe el în fiecare moment dacă îl auzim, îl percepem, îl luăm în serios și îndrăznim să ne ridicăm sentimentele și, astfel, pentru noi înșine. Acest lucru este adesea dificil pentru noi. De ce este asta? Și ce putem face în legătură cu asta? Câteva gânduri despre asta:
Din nou și din nou observ în practica mea că multe femei au uitat ghidul propriilor sentimente și accesul la acesta în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Le este greu să își perceapă sentimentele și/sau să aibă încredere în ele. Aceste sentimente sunt acolo și apoi au dispărut imediat, adesea sunt atât de naturale și latente încât nu primesc atenția pe care o merită. Pentru că acestea sunt sentimentele care ne fac ceea ce suntem. Și dacă nu le respect, nu trebuie să fiu surprins de controlul extern din ce în ce mai mare.
Timp pentru auto-reflectare
Cu toate acestea, cum se poate determina acest control extern? De cele mai multe ori începe cu o nemulțumire pe care nu o știi cu adevărat de unde vine. Uneori este acolo, alteori nu, dar revine mereu și rămâne din ce în ce mai mult. Te simți din ce în ce mai condus, ziua devine din ce în ce mai scurtă, timpul devine din ce în ce mai rar și, în cele din urmă, nu îți este clar ce ai realizat astăzi, deoarece ai fugit doar de la A la B pentru a obține ceva pentru C. Pentru a-l aduce pe D în lecțiile de muzică, pentru a evoca un prânz de afaceri spontan pentru E, între ele au fost aproximativ patru ore de F cu proiecte perfect stăpânite, cu care G poate face din nou o impresie minunată asupra lui H. Ar trebui să merg mai departe? Nu e de mirare că eu și propriile mele sentimente rămânem în urmă, la urma urmei, nu au loc.
Dar destul de plâns! De acum înainte totul va fi diferit pentru că acum ne concentrăm asupra noastră pentru o schimbare! Da, corect, din păcate nu este posibil fără asta. Dar vă pot spune: în opinia mea, nu există aproape nimic mai valoros în viață decât să petreceți un moment de calm cu voi înșivă, încercați.
Pentru ce sunt de fapt emoțiile?
Ca termen tehnic, „emoție” a fost inventată de psihiatrul elvețian Eugen Bleuler (1857-1939). Rădăcina cuvântului „emoție” este „movere”, latină pentru a se mișca; prefixul „e” înseamnă a ieși, indicând faptul că există o tendință inerentă la acțiune în fiecare emoție. Unele emoții tipice sunt agresivitatea, frica, antipatia, furia, îngrijorarea, bucuria, dragostea, tristețea, furia și furia. Experiența „mișcătoare” a emoției include atât reacții fizice, cât și sentimente „tulburate”.
Oamenii care au o anumită emoție o experimentează intern ca un anumit sentiment, prezintă anumite schimbări fizice și anumite comportamente caracteristice ca urmare a emoției. Emoțiile ne controlează atenția și ne determină să acționăm. Acestea coordonează diferitele sisteme biologice ale corpului nostru: expresia feței, gradul de tensiune al mușchilor, nervilor și hormonilor, pentru a ne pune într-o disponibilitate optimă de a reacționa. Această dorință biologică de a acționa este, de asemenea, modelată de experiența noastră de viață și de cultura noastră.
Dacă suprimăm sau suprimăm în permanență sentimentele noastre, ne lipsește acest impuls pentru a acționa. Dacă facem acest lucru prea des, poate chiar să ne îmbolnăvească. Menționez doar bolile cardiovasculare, cancerul, fibromialgia, depresia, problemele tensiunii arteriale etc. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că oricine își trăiește sentimentele, le exprimă și este responsabil pentru consecințele acestora, are grijă de sine și de sănătatea sa.
Ignorarea sentimentelor este periculoasă
Vă recomand să acordați o atenție deosebită sentimentelor voastre. Care sunt vizibile? Cum te simti Stau într-un anumit loc al corpului? În ce situații apare? Observi același sentiment în situații diferite? Poate scrii aceste sentimente? Dar vă rugăm să nu evaluați, ci doar să urmăriți. Nu vă certați dacă aveți un sentiment pe care nu vreți să-l aveți cu adevărat acum. Bine ați venit și priviți-l cu atenție din fiecare „parte”. Nu mai mult!
Din păcate, ne pierdem rapid din nou sentimentele. De asemenea, mă simt la fel din nou și din nou și știi ce sentiment îmi atrage apoi atenția asupra grijii de mine? Exact - sentimentul rău, nemulțumit, latent nefericit care mă însoțește în fiecare zi, greu de observat, dar mereu cumva prezent. Nu suficient de dureros pentru a-mi atrage atenția, dar nici suficient de liniștit pentru a fi complet ignorat. Cumva își găsește locul între ele.
Cu toate acestea, este important să ne vizualizăm lumea emoțională și să ne ocupăm de consecințe. Pentru ca acest lucru să se întâmple, am un sfat foarte practic: un sentiment ușor. Cum functioneaza? Asa de:
Și așa merge un semafor
Desenați un semafor pe o bucată de hârtie. Luminii roșii îți scrii sentimentele tale proaste de care nimeni nu are nevoie - și tu cel mai puțin dintre toate. Îți scrii sentimentele pozitive despre lumina verde. Și apoi există lumina galbenă, acolo îți notezi sentimentele, care sunt undeva între ele, nu sunt suficient de bune încât ai vrut să petreci întreaga zi cu ele, nu destul de rău încât îți strică într-adevăr ziua - adică Sentimente care nu te deranjează cu adevărat atunci când sunt acolo, dar care nici nu îți lipsesc nici atunci când lipsesc.
Desenați-le pe o bucată de hârtie mai mare sau folosiți o altă metodă vizuală. Lasă-ți imaginația să se elibereze și fă tot ce trebuie. Apoi, căutați un loc bun și prezent pentru semaforul dvs., pe lângă care treceți de mai multe ori pe zi sau cumva intrați în contact cu acesta. Și de fiecare dată când percepeți un sentiment, scrieți-l/vopsiți-l în locul potrivit pe semafor - roșu, galben sau verde. De asemenea, scrieți câteva cuvinte cheie despre cum se simte sentimentul și ce situație a provocat. Același sentiment poate fi observat adesea la un semafor, dacă situația este probabil diferită. Dar, vă rog, nu vă mai judecați sentimentele, deoarece acestea sunt întotdeauna bune și utile, indiferent de calitatea lor.
Simțirea mea ușoară
Din nou și din nou îmi place să am o „conștiință proastă” pentru că nu am făcut ceva sau am făcut pe cineva o promisiune și nu am putut să o țin. De aceea scriu pe semafor: conștiința vinovată/nu a mers la cumpărături pentru mamă.
Sau cineva subliniază o greșeală pe care nu am descoperit-o demult. Apoi scriu din nou pe roșu: conștiința vinovată/greșeala nu se vede.
Acum este important ca fiecare să-și dezvolte propriul semafor pentru a putea înțelege următorii pași.
Roșu, galben sau verde - asta faceți cu el
Deci, ce mai faci cu semaforul? I-ai umplut cu sentimente și situații? Da? Apoi, ți-ai adunat toate sentimentele atât de frumos, nu le-ai evaluat și nu prea știi ce să faci cu ele. Deci, să ne întoarcem la exemplu cu o conștiință vinovată. Ce se întâmplă exact acolo?
Situație: Îi promiți din nou mamei tale că o vei ridica din nou săptămâna aceasta și vei merge la cumpărături cu ea. Are peste 70 de ani, nu mai poate conduce, dar este complet limpede în cap, așa că știe exact ce vrea și de ce are nevoie, ar putea merge și pe jos la supermarketul local. Locuiești în Stuttgart, mama ta la țară, la doar 30 de kilometri te separă. Viața ta este plină de obligații, o treabă stresantă și că puținul treburilor casnice trebuie făcut de cineva. Este o provocare pentru dvs. de fiecare dată să faceți momentul corect. Dar ești o fiică bună și cumva o faci posibilă! În ultimii trei ani de când mama ta a fost singură, ai reușit întotdeauna cumva, din când în când ai venit mai târziu decât data convenită și a trebuit să asculți multe acuzații.
La fel și astăzi: Nu ești de încredere, la urma urmei, mama ta te așteaptă, ai promis, apoi rămâi la ea, nu are pe nimeni altcineva în afară de tine. Phew ... E suficient pentru tine, gulerul îți izbucnește, un cuvânt duce la celălalt și, în cele din urmă, la un moment dat cedezi. Iată-l din nou, conștiința vinovată! Da, nu mai poate face ce vrea, mă așteaptă, ce ar trebui să facă, nu are pe nimeni altcineva și oricum nu-mi pasă suficient, sunt mult prea rar acolo, este datoria mea - este pentru că într-adevăr datoria ta?
Ce vă declanșează sentimentele?
Ce gânduri se află cu adevărat în spatele sentimentelor tale? Ce anume te enervează? Cum este posibil ca o persoană să aibă atât de multă putere asupra ta și să te facă să te simți rău? Nu este timpul să te hotărăști singur dacă vrei să te simți bine sau rău? Ce vrei cu adevărat în această situație? Cum ar trebui să fie situația astfel încât să fie bună pentru amândoi? Cine poate contribui cu ce?