Există vreo cunoștință de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați FIT FOR FUN
Sigur, fructele sunt sănătoase - dar fructoza pe care o conține este tabu pe dietele stricte cu conținut scăzut de carbohidrați. Datorită vitaminelor și nutrienților, nu ar trebui să vă lipsiți complet de fructe - și nu trebuie, pentru că există de fapt fructe cu conținut scăzut de carbohidrați! De exemplu, aveți mai puțin de 7 grame de carbohidrați la 100 de grame Berry (Mure, zmeură, coacăze sau căpșuni), avocado, lămâie sau Guava. Chiar și cu planuri de dietă stricte, cu mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi, vă puteți bucura totuși de una până la două mână de fructe de pădure pe zi - de exemplu în quark sau ca gustare între ele!
Conține puțin mai mulți carbohidrați - dar totuși sub 10 grame la 100 de grame Caise, portocale, kiwi, portocale, grapefruit, papaya, gutui, clementină și pepene verde.
Fructe care trebuie consumate cu precauție la o dietă săracă în carbohidrați
Fructele cu mai mult de 10 grame de carbohidrați la 100 de grame nu trebuie consumate frecvent în dietele cu glucide scăzute. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne lipsim în totalitate de ele, deoarece acestea reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Și să fim sinceri: nu vrem cu adevărat să facem fără ananas, mango & Co. vara, nu-i așa?
Aveți între 10 și 15 grame de carbohidrați la 100 de grame:
- Mere, pere și nectarine
- Pepene dulce, mango, curmale și fructul pasiunii
- Cireșe dulci și struguri
Aveți 15-20 de grame de carbohidrați la 100 de grame:
- Șolduri, litchi, fructe de padure aronia și banane
Acestea sunt ucigașii cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu toate acestea, ar trebui să evitați aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați (informații despre carbohidrați la 100 de grame):
- Fructe uscate precum stafide, inele de mere, prune (aprox. 70 g)
- fructe de padure goji (aprox. 64 g)
- Datele (aprox. 60 g)
- Ai grija cu Fruct la conservă, întrucât aproape întotdeauna se adaugă zahăr!