Experiență cu postul intermitent
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Experiență cu postul intermitent
După 4 luni de interdicție sportivă, forma trebuie să fie rasă.
Pe lângă faptul că în cele din urmă mi-am făcut din nou exerciții, am început să postesc la intervale, și anume varianta 16/8.
Chiar și după aproape 3 săptămâni, experiența mea este bună. Cea mai mare preocupare a mea a fost că postul ar duce la o lipsă de energie. Până acum acest lucru nu a fost deloc cazul.
Ei bine, am încă suficiente rezerve, dar totuși.
Deoarece nu am găsit nimic până acum în care sunt raportate experiențe cu o componentă sportivă crescută (plan de bază, în prezent 8-12h), m-am gândit că ar fi util să creez un fir pentru aceasta.
Care sunt experiențele tale? Există cele mai bune practici? Ce ar trebui să evitați?
Aș spune ca de obicei. Deci fructe și legume proaspete, puțin procesate industrial. Sari peste carbohidrați seara.
În caz contrar, se aplică în continuare următoarele: să nu mănânci mult mai mult decât consumi.
Cele de mai sus pentru persoanele care nu au avut încă probleme digestive sau boli în acest domeniu și care, de asemenea, nu au intoleranțe.
Mi-au trebuit câteva luni să iau vreo 10 kilograme, dar am avut A. o pancreatită. Acum trebuie să iau enzime cu alimente pentru totdeauna.
****** - Subiect: Acum mi-e foame .
Schimbat de Netzmeister (02/07/2020 la 14:13)
Post intermitent
Nu neapărat înainte de zile grele de antrenament sau curse.
Dar știți deja ce este postul intermitent 16/8?
Fac micul dejun înainte de călătoriile lungi de weekend sau plec puțin mai târziu.
De când am mâncat ultima dată în jurul anului 1900, există și ceva decent.
Sperăm că am terminat cursele, nu vor mai fi înainte de aprilie.
Da, știu ce este asta. Nu ar trebui să o faceți înainte de sesiuni grele, chiar dacă ați luat micul dejun în prealabil.
Da, o scroafă nouă care este condusă prin sat.
După quiona, chai și alte așa-numite „superalimente” trebuie găsit ceva nou.
Dintr-o dată, după zeci de ani de avertizare și aproape isterie, nu mai există o problemă a colesterolului. Chiar și grăsimea nu mai este demonizată în sine.
Dar fiecare poate mânca ce vrea - sau nu.
Cu toate acestea, astfel de întrebări sunt pe mâini bune cu un medic și, eventual, cu un serviciu de consiliere nutrițională și au răspuns profesional decât în forumul turistic.
Schimbat de Netzmeister (02/07/2020 la 14:47)
Nu chiar nou, bunica mea reușise deja, numită altfel pe atunci.
Da, am întrebat un medic și farmacist, răspunsurile au fost vagi, vorbesc despre un schimb de experiențe cu sportivi.
De asemenea, nu este o dietă, chiar dacă se așteaptă pierderea în greutate.
Prin urmare, nu este specificat ce puteți mânca, doar când.
Sigur că nu ar trebui să fie mâncare junk, dar asta este clar oricum.
Dar unitățile foarte dure nu sunt planificate, nici măcar un HiIT 😎
Atunci ce zici de?
Recent am avut o altă dezbatere pe tema detoxifierii și altele asemenea. Mi s-a părut înfricoșător să văd cât de evident este așa ceva .
Nu chiar nou, bunica mea reușise deja, numită altfel pe atunci.
Da, am întrebat un medic și farmacist, răspunsurile au fost vagi, vorbesc despre un schimb de experiențe cu sportivi.
De asemenea, nu este o dietă, chiar dacă se așteaptă pierderea în greutate.
Prin urmare, nu este specificat ce puteți mânca, doar când.
Sigur că nu ar trebui să fie mâncare junk, dar asta este clar oricum.
Unitățile foarte dure nu sunt planificate, nici măcar un HiIT 😎
Ce vrei sa auzi? Toată lumea reacționează diferit. încearcă-l și fii bun. nimeni nu îți va aduce cunoștințele de care ai nevoie.
Cred ca e bine. Te obișnuiești repede și, în scurtul timp în care ai voie să mănânci, mănânci corect și totuși mai puțin decât dacă ai fi ciugulit toată ziua.
„Detoxifierea” sau purificarea nu este o știință a rachetelor și poate fi realizată cu resurse la bord: tot ce aveți nevoie este cel puțin un rinichi funcțional și un ficat gras/nedeteriorat.
Nu există dovezi științifice că medicamentele de detoxifiere au într-adevăr un fel de efect detoxifiant. Și am văzut - foarte serios - tâmpenii ca niște tălpi interioare pentru pantofi!
Schimbat de Netzmeister (02/07/2020 la 16:04)
Eu spun da Dar vă întrebați câți oameni cred că corpul ar trebui să fie eliberat în mod regulat de „zgură”. Sfârșitul Vechiului Testament.
Și ce legătură are asta cu postul intermitent?
Principalul lucru este să jucăm din nou ceva. Unii sunt atât de săraci
O privire destul de interesantă în ceea ce privește dovezile.
Există dovezi științifice pentru toate aceste beneficii ale postului intermitent - din experimente pe șoareci, șobolani și unele maimuțe rhesus (1). Studiile la om sunt mici și rare. Cea mai comună formă de post intermitent, metoda 16: 8, a fost utilizată până acum de aproximativ 300 de persoane. Metoda 5: 2 a fost cercetată puțin mai bine - deși cu rezultate uneori îngrijorătoare.
Dr. Tilman Kьhn, șeful studiului HELENA efectuat la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg, relatează: „Nu a existat nicio diferență între grupul care a postit intermitent și grupul care a urmat o dietă convențională (2). Și nu numai în ceea ce privește reducerea greutății, ci și cu toți parametrii metabolici. "
Un total de 150 de persoane supraponderale sau obeze au avut Kьhn și echipa sa postit intermitent sau menținând o dietă convențională timp de 12 săptămâni, folosind metoda 5: 2. La ambele grupuri, reducerea caloriilor a fost de 20%. Un al treilea grup de subiecți a servit drept controale. Ei au fost sfătuiți să aibă o dietă echilibrată, dar nu au avut nevoie să-și reducă aportul caloric. Faza de intervenție de 12 săptămâni a fost urmată de 38 de săptămâni, timp în care s-au observat greutatea și starea de sănătate a participanților la studiu. După 12 săptămâni, posturile intermitente pierduseră 7,1% din greutatea corporală, puțin mai mult decât subiecții care ținuseră o dietă în mod tradițional (-5,2%). Dar după aproape un an nu a mai existat nicio diferență semnificativă între cele două grupuri.
Alte două studii din Norvegia și Australia, comparând, de asemenea, o dietă rapidă 5: 2 și o dietă de reducere convențională, au ajuns la rezultate identice (3, 4).