Experiență cu pudră de proteine pentru antrenament Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Experiență cu pudră de proteine pentru antrenament?
bună!
Am o întrebare - folosiți pudră de proteine fie după alergare, fie când cineva ca mine merge la sală? Dacă da, experimentați - funcționează bine sau se bazează doar pe masă? Deci, iau în considerare acest lucru, deoarece de multe ori mă antrenez foarte târziu, dar nu există altă cale, și ar fi bine să te antrenezi după aceea dacă vrei să iei proteine, fă asta doar cu un shake în loc de bucătar, dar la ce ești atent? Calitate?
Din punct de vedere biologic, nu contează ce fel de proteine (soia, lapte, zer) utilizați. Acestea sunt metabolizate identic.
Asigurați-vă, totuși, că nu cumpărați un produs Patsch ieftin care conține alte țesături, cum ar fi prea mult zahăr sau altele asemenea conține.
De acord. Primesc aceste shake-uri din când în când când am chef. Dar apoi voi vedea ce este înăuntru. În momentul de față am unul dintre Proteinele fără zahăr fabricate din zer și aspartam (este un îndulcitor, este în majoritatea băuturilor ușoare), gust Pina Colada - De obicei, mă răsfăț cu el după jogging și pe vreme și afară într-un șezlong, simți că ești în vacanță:-) Nu cred că un shake are mai mult sens decât carnea, quarkul, etc., se rezumă la același lucru. Este mai rapid să turnați apă și pulbere împreună decât să prăjiți carnea;-) Și în ceea ce privește prețul, nu există o diferență atât de mare, deoarece pulberea durează mult. Din câte știu, există chiar și rețete de prăjituri și lucruri care folosesc praf de proteine în loc de zahăr! Dar, din păcate, nu am încercat-o niciodată, ar trebui cu adevărat.
Asta la brânza cu caș cu conținut scăzut de grăsime după antrenament.
„Valoarea” proteinei este importantă. Întotdeauna iau un shake după antrenamentele de forță și din când în când după alergare. Nu pare a fi la fel de important pentru sinteza proteinelor ca și pentru regenerare. Pentru construirea mușchilor, nutriția normală este suficientă - dacă nutriția este corectă.
Cu ani în urmă am făcut o mulțime de antrenamente cu greutăți și am folosit și pudră de proteine.
Întotdeauna două tipuri diferite, o proteină din zer (cea mai mare valoare biologică, adică cea mai rapidă metabolizată, complet metabolizată în aproximativ 2 ore) pentru imediat după antrenament și o proteină de cazeină (cea mai mică valoare biologică, are nevoie de aproximativ 7-12 ore pentru a se metaboliza) înainte de a merge la somn și
și parțial ca înlocuitor al micului dejun.
Între timp, antrenamentul cu greutăți o fac doar o dată pe săptămână, deoarece antrenamentul pentru alergat necesită mult timp.
Am făcut prima parte a planului meu de antrenament fără pudră de proteine și am avut probleme serioase cu regenerarea (kilometri pe săptămână de la aproape 10 la 50 într-un timp scurt, inclusiv unități cu intervale de duritate).
Sunt practic în fiecare zi de antrenament cu dificultăți, parțial picioare dureroase.
Apoi am început să-mi iau din nou proteina din zer după antrenamentul de alergare și de atunci regenerarea merge mult mai bine! Mai am picioarele cam grele după antrenamente grele, dar nu mai fac rău.
Sigur, puteți obține cantitatea de proteine de care aveți nevoie din alte alimente, cum ar fi nucile și peștele, dar este mai rapid așa.
Întotdeauna beau un shake după antrenament în scopuri de regenerare sau dacă vreau să merg repede, fac quark slab + praf de proteine cu o masă sau ca desert. În ultimul timp am băut proteina din zer acru din proteina mea (așa-numitul zer bioactiv) și asta este foarte bun datorită conținutului ridicat de lactoferină.
Cât de exact pot afla valoarea proteinei - așa că poate cineva să-mi spună la ce să mă uit înainte de a cumpăra, apoi să cred că va fi mai ușor să o găsesc!?
Ceea ce știu este că valoarea de referință pentru valoarea proteinelor este oul întreg, care are valoarea 100 - în acel moment se credea că are cea mai mare valoare biologică. Dar proteina din zer are chiar 104-110 (nu există o unitate de măsură), doar combinațiile de alimente în care aminoacizii se completează aproape perfect au mai mult. Apoi, împreună, creează o valoare mai mare, ca să spunem așa, similară cu modul în care fierul este mai bine absorbit de organism în combinație cu vitamina C (știu asta din donările de sânge). Pe scurt: izolatul de proteine din zer are un conținut de proteine foarte ridicat și un conținut foarte scăzut de lactoză și grăsimi (concentratul de proteine din zer este, de exemplu, „inferior”). Sper că am explicat asta în mod rezonabil ok:-)
În general, pulberile au întotdeauna o valoare mai bună, deoarece compoziția este pur și simplu mai bună decât cea a alimentelor normale. De aceea un shake este atât de popular.
Nu cred ... ar trebui să faci totul pe o bază naturală
Nu numai el, nici nu am înțeles chestiunea „valorii”.
Salutari
Michael
[SIZE = 1] (care este convins că și-a acoperit perfect nevoile actuale de proteine cu cârnați „inferiori”) [/ SIZE]
Un astfel de cârnat izotonic atât de frumos cu NEM (muștar) este ceva în regulă!
Nu numai el, nici nu am înțeles chestiunea „valorii”.
Salutari
Michael
[SIZE = 1] (care este convins că și-a acoperit perfect nevoile actuale de proteine cu cârnați „inferiori”) [/ SIZE]
Nu depinde doar de cantitatea de proteine pe care o consumi, ci și de cât de bine o poate procesa/absorbi corpul. Un bun 25% din proteine este, de asemenea, consumat pentru a o metaboliza deloc. Înseamnă că teoretic vor ajunge de fapt doar 75% din 100g proteine.
sursă
Dacă vrei să slăbești, sursa diferă din nou.
Proteinele te îngrașă
Așa este - dacă aveți proteina Despre cârnații grași sau bucurați-vă de friptura delicioasă. Dar proteina potrivită te poate face și mai subțire. Cu alte cuvinte: nici o dietă nu funcționează fără proteine.
Dacă știi că primești suficiente proteine, nu ai nevoie de pulbere. În caz contrar, poate fi destul de util, mai ales pentru sportivi.
La următorul test de sânge, trebuie doar să fie măsurat.
Nu depinde doar de cantitatea de proteine pe care o consumi, ci și de cât de bine o poate procesa/absorbi corpul. Un bun 25% din proteine este, de asemenea, consumat pentru a metaboliza deloc. Înseamnă că teoretic vor ajunge de fapt doar 75% din 100g proteine.
sursă
Dacă doriți să slăbiți, sursa diferă din nou.
sursă
Dacă știi că primești suficiente proteine, nu ai nevoie de pulbere. În caz contrar, poate fi destul de util, mai ales pentru sportivi.
La următorul test de sânge trebuie doar măsurat.
Nu, nu inteleg.
Conform acestui tabel valoarea biologică, oul are valoarea 100. Tonul are valoarea 92 și „piureul de cartofi cu ou” valoarea 137. Nu am putut găsi unde este listată proteina dvs. praf.
Dacă mănânc 100 de grame de ou, corpul meu poate mânca 100 Indiferent de Utilizați proteine.
Dacă mănânc 100 de grame de ton, corpul meu poate face doar 92 Indiferent de Utilizați proteine. Deci, ar trebui să mănânc 108,7 grame de ton pentru încă 100 Indiferent de Pentru a utiliza proteine.
Dacă mănânc 100 de grame de piure de cartofi cu ouă, corpul meu nu poate face decât 137 Indiferent de Utilizați proteine. Așadar, ar trebui să mănânc 74 de grame de piure de cartofi cu ouă la 100 Indiferent de Pentru a utiliza proteine.
Conform recomandărilor Societății germane de nutriție, ar trebui să luați [SIZE = 1] (la 92 kg greutate corporală) [/ SIZE] aproximativ 74 grame [SIZE = 1] (0,8 g per kg greutate corporală) [/ SIZE] proteină în fiecare zi, Sursa: Proteine
Nu înțeleg de ce credeți că aveți nevoie de pudră de proteine deosebit de „de înaltă calitate” pentru a face acest lucru? Chiar și sportivii competitivi nu ar trebui să aibă probleme cu mâncarea convențională, chiar dacă au nevoie de trei ori mai mult decât cantitatea.