Experiența mea cu postul intermitent 204 O lună IF 204
Post timp de 20 de ore în fiecare zi timp de o lună, mâncare timp de 4 ore: experiența mea cu postul intermitent 20/4
De ce încerc metoda de post intermitentă 20/4? Și cum am mers în primele câteva zile? Puteți afla în Partea 1 și Partea 2 a seriei de articole. Astăzi aș dori să vă împărtășesc concluzia mea finală de post cu metoda de post intermitent 20/4 cu dvs.
Abaterea de la reguli
Din ziua 5 - ori de câte ori mi-a venit pofta și foamea a devenit prea mare - am adăugat niște ulei de cocos sau smântână la ceai sau cafea. Ce suport! Este incredibil cât de benefice și de pline sunt grăsimile!
Interesant este că nu era necesar în fiecare zi. Au fost zile în care cu greu îmi era foame. Odată am inserat chiar spontan o zi întreagă de post, dar în ziua următoare am extins fereastra mesei de la 4 la 6 ore.
Mi se pare interesant faptul că dorința de a mânca în exces a scăzut în timpul experimentului IF 20/4. Deși, în general, m-am asigurat că mă simt mai mult decât plin la sfârșitul ferestrei mesei, am observat, de asemenea, că dorința de a mânca până la limitele volumului stomacului meu a scăzut constant în ultimele zile. O schimbare foarte pozitivă, cred.
Ceea ce am devenit și eu foarte conștient este efectele sedative puternice ale carbohidraților fierți. De îndată ce am mâncat quinoa sau orez, ochii mi s-au închis aproape în același timp și partea productivă a zilei sa încheiat. Am găsit că este foarte plăcut, pe de o parte, și, pe de altă parte, atât de restrictiv în productivitatea mea, încât aș prefera să fiu expus acestui efect chiar înainte de culcare. Pe de altă parte, nu este bine pentru mine să mă culc cu stomacul plin ... Aș dori să găsesc o soluție pentru mine aici în viitor.
Apropo, Jens crede că o reacție atât de clară la consumul de carbohidrați este un semn al unei bune sensibilități la insulină.
Ce alte experiențe am avut în timpul experimentului meu de post intermitent?
În ziua 13, în timp ce făceam yoga, am observat că sunt mai flexibilă decât de obicei, ceva ce fac de obicei cu al meu posturi „reale” mai lungi a fost capabil să determine deja după 3 până la 4 zile. În mintea mea, acesta este un semn al îndepărtării așa-numitelor depozite în țesut Zgură. Captivant. Poate IF 20/4 să fie la fel de eficient în acest sens ca și curele de post pure, cu excepția faptului că curățarea țesuturilor durează puțin mai mult până când ajunge la o adâncime similară?
În ziua 8 sau 9 am avut brusc niște diaree seara. Acest lucru a fost repetat în următoarele zile. Intestinele par să se poată curăța mai bine din cauza pauzelor mai lungi de masă. Un factor pe care profesionistul din domeniul sănătății și profesorul nostru Christian Dittrich-Opitz subliniat în repetate rânduri. Pentru el, postul intermitent constituie baza fiecărei curățări a colonului.
Ce scot din experimentul meu de intervale de post?
1. Mănâncă mai puțin cu mai multă plăcere!
Pentru că plăcerea nu crește proporțional cu suma. Până acum probabil că am presupus asta în mod inconștient. Dar acum am făcut experiența clară că există un punct foarte clar în care plăcerea de a mânca se transformă în opusul său. Dacă mănânc prea mult, toată plăcerea experimentată anterior nu este de nici un folos și mă simt incomod plin și balonat. Pot să mă salvez în siguranță de acum înainte!
2. Acces mai bun la nevoile corpului meu
Datorită acestei provocări, am din nou un acces mai profund la ritmul meu natural de mâncare. Și nu este la fel în fiecare zi! În unele zile o masă mare ar fi suficientă pentru mine, în alte zile m-aș simți mai confortabil cu o fază de mâncare puțin mai lungă de 6 până la 8 ore.
În unele zile, urmărirea sentimentului corpului meu ar duce chiar la o zi întreagă de post din când în când, fără ca eu să-l vizez în mod specific.
Acum, desigur, sunt curios să văd ce experiențe ați avut cu postul intermitent și dacă ați încercat deja varianta IF 20/4. Nu ezitați să-mi scrieți un comentariu.
Ultima actualizare pe 14 septembrie 2019 de Marion Selzer
Cine scrie aici?
Marion Selzer Bună, eu sunt Marion. Sunt avocat calificat și consilier certificat în nutriție și sănătate.
Postul intermitent este cu mine de mulți ani. Pentru mine, acesta este un mod excelent de a-mi regla greutatea fără a fi nevoie să-mi limitez alegerea sau cantitatea de alimente.
Cu contribuțiile mele, aș dori să vă încurajez să încercați dacă postul intermitent vă poate îmbogăți și viața.