Experiența personală a omiterii carbohidraților seara (sănătate, sport, nutriție)

Atenție, nu caut teorii și abordări generale aici. Îmi dau seama că întregul subiect al nutriției, dietei și carbohidraților este unul foarte controversat și toată lumea este fermă în legătură cu altceva. Știu și despre efectele anabolice ale insulinei.

Pentru mine, această întrebare este în primul rând despre experiența pe care ați avut-o cu metoda de a mânca o dietă fără carbohidrați seara (de la ora 18, dacă doriți). Ați fost posibil să obțineți succes, adică reducerea grăsimii? Sau această metodă a fost mai puțin reușită cu tine decât au încercat deja alții?

5 răspunsuri

Iubita mea a slăbit 12 kilograme într-un an doar sărind carbohidrații seara. Asta nu este mult atunci când luați în considerare doar 1 kilogram pe lună. dar, desigur, durabil. Fără efect de yo-yo, fără pofte, nimic. Majoritatea fac greșeala de a nu mânca nimic seara. Are doar proteine sub formă de legume sau salată verde. Se mănâncă ouă, pește, carne, brânză de vaci și brânză. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor peste noapte. Deci funcționează, dar trebuie să fii destul de consistent. Dimineața puteți lua carbohidrați la micul dejun și puteți mânca și o bucată de ciocolată.

Arde grăsime 24 de ore. Fără carbohidrați.

Da, experiența mea personală este că, dacă nu mă încărc cu excesul de calorii pe parcursul zilei și fac exerciții fizice în consecință, pierderea de grăsime funcționează mai bine peste noapte, dacă nu consum energie sub formă de carbohidrați seara. Pur și simplu nu mai am nevoie de KH-uri seara. Aș recomanda LOGI tuturor. Medicii recomandă și această dietă.

Am slăbit mult cu această metodă („subțire în somn”): așa că am făcut fără KH seara. Lucrul grozav a fost: puteam să mănânc mereu sătul și nu trebuia să număr calorii, dar totuși am slăbit în mod egal. Este important aici: dacă mâncați una dintre cele trei mese, ar trebui să fie și sănătoasă (adică nu 5 pâine prăjită cu Nutella) și fără gustări între ele ! Nici gustări seara, atunci asta funcționează.

Aceasta este dieta pentru a-i întâlni pe „dependenți”. Dar știa că nu poate obișnui milioane cu o viață diferită sau nu le poate trata cu tratament de reabilitare. Așa că a ocolit inteligent această problemă și a găsit în continuare o modalitate de a-i ajuta pe cei care doresc să slăbească/junkii KH. Doctorul nu este tocmai bătrân și arată destul de bătrân. Nu sunt surprins de bombele KH în fiecare zi, pe care corpul trebuie să le spargă din nou, din nou și din nou.

de ani de zile renunț cât mai mult la carbohidrați răi. Cu alte cuvinte, o mulțime de fructe și iaurt cu micul dejun, o mulțime de legume și un pic de kh rău (uneori paste, cartofi prăjiți, spaetzle sau ceva), dar mai ales cartofi sau orez. Seara există o mulțime de salată, plus un pește, carne slabă, brânză, ou, cârnați sau orice altceva este oferit. Am slăbit cu el minunat și îmi păstrez cu succes greutatea. Este important să mănânci suficient din orice altceva și, bineînțeles, să bei suficient.

se face distincția între bine și rău kh. cele bune sunt în legume, fructe etc. cele rele sunt în toate lucrurile procesate, cum ar fi aluatul (paste, pâine, chifle etc.), dulciuri, mese gata, băuturi dulci etc.

fructele și legumele au suficienți kilograme bune pentru a ajunge la capete. Nu am avut pofte și genul ăsta de lucruri de când am lăsat deoparte răul kh.

Nu contează, vezi mai jos.
Din experiența mea personală, dorm mai bine dacă nu mănânc mult cu aproximativ două ore înainte de culcare. Nu am găsit alte efecte.

Pentru pierderea în greutate nu contează când mănânci cât de mult. Totul depinde de echilibrul energetic. Orice altceva este vorbire ezoterică fără o bază științifică sau medicală. Nu te lăsa păcălit.
Întotdeauna pierzi în greutate când consumi mai puține calorii decât consumi. Aceasta este regula de aur că nimic nu poate fi ignorat.
A mânca mai puțin este de obicei mult mai ușor decât a consuma mult mai mult. Chiar dacă sportul se practică destul de intens la nivel de amatori, doar un număr limitat de calorii sunt consumate în echilibrul general.
Pentru a descompune un kilogram de țesut adipos trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal, adică echilibrul energetic din caloriile ingerate și consumul de calorii trebuie să fie în consecință 7000 kcal. Acest lucru poate fi realizat sănătos în două săptămâni, economisind 500 kcal pe zi.

Orice altceva este vorbire ezoterică fără o bază științifică sau medicală. Nu te lăsa păcălit.

Totul depinde de echilibrul energetic. Orice altceva este vorbire ezoterică fără o bază științifică sau medicală.

Este o prostie totală. Oamenii au două metabolismuri energetice principale, și anume metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Lucrul special în acest sens: organismul poate transforma fiecare cantitate prea mare de calorii consumate (indiferent dacă este vorba de carbohidrați, grăsimi sau proteine) în grăsimi, dar produce doar grăsimi din grăsimi.

Numai din acest motiv, teoria echilibrului energetic este greșită. Ar fi corect dacă ați putea stoca prea mulți carbohidrați consumați în grăsimi corporale și le-ați folosi pentru a produce carbohidrați atunci când este nevoie. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil.

Dar KH-urile nu se transformă în grăsime corporală cu un echilibru energetic adecvat.

Nu, te înșeli și nu poți vedea pădurea pentru copaci. Sunteți binevenit să-mi trimiteți o cerere de prietenie și o vom discuta. Dar vă rugăm să comentați răspunsuri incorecte cu lucruri greșite și să-l confundați pe bietul întrebător. Pur și simplu nu este în regulă.

Sunt 100% sigur că este de fapt așa cum am descris de mine.

Carbohidrații sunt depozitați în depozitele de grăsime atunci când există un exces. Bilanț energetic sau nu. necesarul total de calorii nu contează!

La urma urmei, consumați cantitatea zilnică de calorii într-o singură masă, dar împărțită în mai multe mese. Factorul decisiv aici este ceea ce tensiunea fizică a avut loc înainte. în consecință, energia este necesară. dacă atingi cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău cu o masă, nimic altceva decât grăsimea se îmbogățește. Dacă mănânci și ceea ce corpul nu mai poate folosi, acesta este depozitat în depozitele de grăsime.

pe scurt: dacă organismul are nevoie de 500 kcal, dar mănânci mâncare într-o masă de 1000 kcal, devii mai gras.

1g de grăsime = 9,3 kcal 9300kcal sunt 1 kg de grăsime!

Alcoolul are 7kcal pe gram

lol dacă îți citești tezele așa, atunci toți sud-europenii și toți veganii ar fi grăsimi pentru că tot consumă KH seara (cu vegani și toată ziua) Deci, această teorie este umilă! Ceea ce este adevărat este că excesul de carbohidrați care nu sunt consumați este depozitat în celulele adipoase, cu alte cuvinte, sportivii competitivi au nevoie de carbohidrați suficienți pentru a obține performanțe maxime, iar bicicliștii profesioniști nu mănâncă o mulțime de paste gratuit după fiecare plimbare.

@FitnessManCool: Corect, dar țesutul adipos (nu grăsime) nu este format doar din grăsimi, ci și din celule și lichid tisular. Valoarea 7000 kcal pe kilogram de țesut adipos este corectă din punct de vedere medical. Dacă economisiți 7000 kcal, un kilogram de țesut adipos trebuie descompus.

De fapt, grăsimea pură ca hrană este de aproximativ 9300 kcal pe kg.

@Vegans: Nu am făcut declarații despre cină și carbohidrați. Dimpotrivă, spun că depinde doar de echilibrul energetic și că ar trebui să luați o dietă echilibrată, inclusiv carbohidrați.

Da și nu carbohidrații, în special carbohidrații goi, fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid și apoi să scadă din nou rapid, ceea ce poate duce la pofte de mâncare. Concluzie: Mănânci mai mult fără să vrei

Da, poate exista acest efect. Dar dacă nu primești un atac după aceea, dar dormi, este inofensiv.

Nu, Ursula, corpul își poate arde din nou grăsimea. Dar trebuie să învețe asta mai întâi, prin antrenament de rezistență de ex. fără înfometare agonizantă. Noi, oamenii civilizați, nu putem face asta cu ușurință. Un corp de alergător bun poate face acest lucru.

Corpul trebuie să producă celule speciale, fără de care este imposibil. Din păcate nu-mi amintesc cum se numesc. Acest lucru poate dura câteva săptămâni.

Orice corp poate arde grăsimi în orice moment. Acesta este un proces metabolic complet normal care are loc permanent. Grăsimea este o sursă valoroasă de energie.

Confundați acest lucru cu trecerea la corpuri cetonice pentru a furniza creierul. Acest lucru poate dura ceva timp. Dar grăsimea este arsă în mod constant în celulele musculare.

Nu chiar Kaijo. Metabolismul grăsimilor este o variabilă antrenabilă, după cum poate confirma orice sportiv de rezistență.

Doar pentru că cineva este un atlet, nu are nicio idee despre metabolism, medicină sau știință.

Grăsimea este arsă în tot timpul corpului. Acesta este un proces metabolic normal. Instruirea nu este necesară pentru aceasta. Corpul unei persoane instruite răspunde diferit la performanța cerută, ceea ce este desigur corect.

Metabolismul grăsimilor nu este o „cantitate antrenabilă”, nu vei arde inevitabil mai mult ca persoană antrenată, diferența dintre antrenat și neinstruit este doar intensitatea și/sau durata încărcării și Kajjo a descris-o corect aici, metabolismul grăsimilor funcționează întotdeauna, în funcție de sarcină și dieta, cerințele genetice etc. schimbă doar relația dintre modul în care corpul furnizează energie:

Se face distincția între două mecanisme principale de aprovizionare cu energie:

Alimentarea cu energie aerobă (= oxidativă): formarea de ATP cu consumul de oxigen. Acest proces are loc în mitocondrie.
Alimentarea cu energie anaerobă: formarea de ATP fără consum de oxigen. Acest proces are loc în citosol (plasma celulară).

În ceea ce privește 1: Energia aerobă este generată prin arderea completă (= oxidarea) a) carbohidraților (mai precis: glucoză = zahăr din struguri) și b) grăsimi (mai precis: acizi grași) = beta-oxidare

fiecare la dioxid de carbon și apă (CO2 + H2O), prin care glucoza este disponibilă prin descompunerea glicogenului (glicoliză) și acizii grași prin divizarea grăsimilor (lipoliză).

În ceea ce privește 2: Energia anaerobă este generată de a) împărțirea fosfatelor bogate în energie stocate ATP și fosfat de creatină = aprovizionare cu energie anaerobă-alactică b) defalcare incompletă a glucozei cu formarea lactatului („acid lactic”): glicoliză anaerobă = alimentare cu energie anaerobă-lactică

Aceasta înseamnă că metabolismul muscular are 4 mecanisme de generare a energiei, care sunt utilizate în funcție de intensitatea și durata tulpinii fizice.