Experiența raportează durere și depresie și terapie de vorbire, Tanja 31
Raport de experiență de la Tanja, 31 de ani, din Bavaria Inferioară, tip de terapie: terapia cu vorbire
therapie.de: Care au fost motivele pentru care a început terapia? Cum ți-ai găsit drumul spre terapie?
Asta a fost acum aproximativ cinci ani. În acel moment mi-am pierdut soțul și am suferit de durere și depresie. Apoi am primit un loc de muncă în îngrijirea geriatrică, mediat de biroul de ocupare a forței de muncă. Asta nu a făcut decât să înrăutățească lucrurile - am avut o relație bună cu unii dintre oamenii în vârstă și apoi i-am urmărit cum au murit. La un moment dat, am avut o criză nervoasă și am fost într-un spital de boli mintale timp de șapte săptămâni. Știu că mulți oameni au o imagine negativă a „psihiatriei” - dar clinica m-a ajutat foarte mult în această situație, în care nu am avut ieșire.
Am făcut apoi psihoterapie ambulatorie și - împreună cu fiica mea de patru ani de atunci - am făcut o reabilitare mamă-copil.
therapie.de: Ce fel de terapie ai făcut? Cât a durat terapia ambulatorie și cât de des au avut loc programările?
A fost terapia care a constat în principal din conversații și care a durat un an. Programările au avut loc o dată pe săptămână.
therapie.de: Cum a fost cursul terapiei? Ce s-a făcut acolo?
La început în clinică am rămas singur o săptămână, ceea ce mi-a fost bine. Apoi au existat diverse tratamente. Mai presus de toate, era important să participăm în mod regulat la sport, deoarece exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a contracara depresia. Am participat și la terapie ocupațională și artoterapie. Scopul a fost, de asemenea, să poți face față cu ceva pentru o perioadă mai lungă de timp, să te concentrezi și să dezvolți mai multă rezistență. O dată pe săptămână am avut o discuție terapeutică care a aprofundat. A fost vorba de a face față durerii mele și de a schimba starea de spirit deprimată.
În terapia ambulatorie, problemele au fost tratate mai în profunzime în discuții. În acest proces, am simțit o mulțime de sentimente și deseori au fost și lacrimi. Dar asta m-a ajutat în cele din urmă să procesez o mulțime de lucruri. În unele cazuri, s-au făcut și exerciții în terapie, de exemplu pentru a reduce agresivitatea.
therapie.de: Cum v-a ajutat terapia? Ce ți s-a părut deosebit de util?
În clinică, sportul și activitățile obișnuite au fost bune pentru mine - deși a trebuit să mă aduc să o fac la început. Voiam doar să mă ascund în pat - dar întregul „program” m-a ajutat treptat să ies din această gaură. Și de-a lungul timpului mi-a plăcut foarte mult să fac sport și să pictez. Exercițiile de relaxare de la relaxarea musculară progresivă au fost, de asemenea, foarte bune pentru mine. Acest lucru mi-a permis să mă opresc, să mă relaxez mai mult și să dorm din nou mai bine.
La începutul tratamentului am primit, de asemenea, informații despre depresie și tulburări psihosomatice: despre cauze, abordări de tratament și modul în care familia poate face față acestora. Acest lucru mi-a fost de ajutor în două moduri: mi-am înțeles mai bine propria boală - și am putut să explic mai bine celorlalți ce nu era în mine.
Discuțiile - atât în clinică, cât și în terapia ambulatorie - au fost foarte importante pentru mine. A fost cineva cu care aș putea vorbi despre situația mea, sentimentele mele și problemele din viața de zi cu zi, care m-a ascultat și a fost acolo pentru mine. De multe ori a fost stresant că au apărut atâtea sentimente - dar treptat am reușit să mă împac cu pierderea soțului meu și durerea. Și a fost minunat să reușim în sfârșit să râdem din nou când o povară mare a dispărut din suflet după o conversație. Exercițiile - de exemplu, lovirea unui sac de nisip pentru a scăpa de furia mea - au fost bune pentru mine, deoarece mi-au dezvăluit sentimentele. După aceea m-am simțit epuizat, dar fericit.
O sarcină în terapia ambulatorie a fost să-mi amintesc acasă lucruri pe care îmi plăcea să le fac în copilărie - și apoi de multe ori să fac ceva care să fie bun pentru mine sau pe care să-l pot opri. De-a lungul timpului, am învățat să ascund temporar grijile și, de asemenea, să îmi iau suficient timp pentru mine.
De câteva ori, în terapie, am avut și câteva conversații care au avut loc împreună cu noul meu partener. De exemplu, toată lumea de acolo a trebuit să spună ce i-a deranjat în legătură cu celălalt și uneori am schimbat rolurile. Totul a fost mai ușor, deoarece a fost implicată o a treia persoană neutră - pentru că atunci când există conflicte în parteneriat, nu este întotdeauna ușor să te deschizi la celălalt. Așa că a fost bine că a existat și o persoană calificată care ți-a dat un mic impuls din exterior.
therapie.de: Cum a fost relația ta cu terapeutul? Ce a fost caracteristic comportamentului terapeutului?
Am fost alături de un terapeut de sex masculin cu care am avut din start sentimentul: „Asta se potrivește”. El emană mult calm - atât atunci când vorbește, cât și în comportamentul său. A fost foarte plăcut pentru mine, m-am simțit confortabil și am avut încredere din start. A contribuit și sala de terapie - era luminoasă și mobilată confortabil, astfel încât aproape că mă simțeam ca acasă. Cursul orelor arăta întotdeauna la fel și la început am avut timp să ajung și să mă relaxez.
O altă caracteristică a comportamentului terapeutului a fost că nu a dat sfaturi. În schimb, terapia a fost despre a-mi arăta sentimentele reale, a le trăi și a le lăsa să plece. Aș putea face asta fără să mă rușinez sau să mă simt vinovat de asta. Furia, tristețea, bucuria, despărțirea - prin terapie am înțeles că totul este atât de normal și uman.
therapie.de: Ce a fost important pentru tine însuți (cu atitudinile tale, comportamentul tău) pentru terapie?
Un punct crucial a fost că mi-am spus clar că terapia este bună pentru mine și că îmi permite să mă cunosc mai bine. Am observat că sunt important pentru mine - și, prin urmare, chiar vreau să schimb ceva. De asemenea, mi-am dat seama că oamenii din jurul meu au nevoie de mine - și de aceea vreau să fiu sănătos și fericit. La urma urmei, era important pentru mine să găsesc întotdeauna puterea în mine pentru a continua și a termina cu succes terapia.
therapie.de: Au existat și situații dificile în timpul terapiei?
În timpul terapiei au existat întotdeauna eșecuri. Dar, de-a lungul timpului, am înțeles că era o parte din el și am învățat să-l accept. Și după o înfrângere, lucrurile au mers întotdeauna după un timp.
therapie.de: Ce s-a îmbunătățit între timp? Și ce ați dori să îmbunătățiți în continuare?
Aș spune că m-am simțit din nou sănătos mental din 2011, când s-a încheiat terapia ambulatorie. Acum am un nou partener și, pe lângă primul meu copil, am o fiică de un an și jumătate. Din 2011 am simțit că pot fi din nou acolo pentru copiii mei și că pot să lucrez din nou.
Mai presus de toate, terapia m-a ajutat să mă împac cu durerea mea, astfel încât să pot acum aștepta din nou. Tot ce s-a întâmplat atunci a fost încheiat acum pentru mine - pot să mă descurc deschis și să vorbesc despre asta. Desigur, există întotdeauna momente în care durerea apare din nou. Dar am învățat să acord mai multă atenție mie și sentimentelor mele - și, de asemenea, să „dau” copiilor partenerului meu pentru o vreme, astfel încât să am timp pentru mine.
Terapia mi-a dat și mai multă încredere în sine. Am învățat că merit ceva - și mă pot iubi pentru cine sunt.
Când mă confrunt cu stresul, acum tind să rămân calm și să nu mă las stresat atât de ușor. De asemenea, reușesc să spun „nu” din când în când și știu că nu trebuie să fiu perfect sau să fac tot ce mi se cere. În ciuda familiei și a tuturor celorlalte obligații, încerc să-mi iau timp pentru mine. De exemplu, am un hobby în care fac coliere creative de perle. Este ceva ce fac doar pentru mine - și chiar îmi place.
therapie.de: Ce faci acum pentru a continua să te simți bine sau mai bine?
Pentru mine este important să continuu să „rămân cu el” - adică să îmi amintesc lucrurile pe care le-am învățat în terapie și să le aplic în situații noi. De asemenea, învăț mereu ceva nou. De exemplu, mă uit pe internet pentru a afla ce altceva ar putea să-mi facă bine. Am descoperit deja o mulțime de idei noi. De exemplu, am citit informații despre tehnici de relaxare, meditație sau yoga - sau ideea de a proiecta ceva creativ sau de a face o excursie frumoasă la munte.