Experiențe cu cetoză - în sfârșit, o dietă de care sunt întotdeauna plină!
Există multe diete și diete pe care le puteți urma. La un moment dat îl veți găsi pe cel potrivit pentru dvs., unul care se simte bine și pe care doriți să îl păstrați pentru tot restul vieții. Pentru mine aceasta este dieta cetoza. O urmăresc de doi ani acum. Vă voi povesti despre experiențele mele de cetoză pe care le-am avut în acest timp.
Am întâlnit din întâmplare dieta de cetoză. În timpul Abiturului meu și în primele semestre ale studiilor mele, m-am îmbrăcat cu enorm de 20 de kilograme din cauza stresului și a lenei și a tiroidei subactive. Nici înainte de asta nu eram deosebit de slab. Am vrut să scap de greutatea suplimentară cât mai repede și mai ușor posibil.
Am început să număr calorii și să fac jogging - foarte clasic. Am slăbit și eu, dar adevăratul lucru nu a fost pentru mine. De multe ori îmi era foame, nu mă simțeam deosebit de energic, incapabil să mă concentrez și aveam dureri de cap. În plus, am avut întotdeauna senzația că trebuie să mă descurc fără ceva. Nu aș fi suportat niciodată asta pe termen lung.
Așa că am găsit dieta de cetoză și am pierdut rapid foarte mult - greutatea inițială a apei care se pierde atunci când reduceți carbohidrații. Și eu m-am simțit foarte grozav și m-am gândit - atât!
În acest fel, vei ajunge la greutatea visului tău în cel mai scurt timp. Dar s-a întâmplat așa cum trebuia să se întâmple (pentru mine): m-am rupt. Am vrut să mănânc dulciuri și fructe și paste delicioase și toate lucrurile fără care am avut de făcut. Acest lucru a fost doar mai important pentru mine decât scopul meu.
Așa că am încercat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe. Și am revenit la: foamea la 11 dimineața, dureri de cap și greață după-amiaza (din cauza fluctuațiilor de zahăr din sânge).
M-am simțit mai bine în cetoză. Am avut perioade scurte în afara cetozei în ultimii ani. Dar mai devreme sau mai târziu am continuat să mă întorc la dieta ketogenică, pentru că mă simt imbatabil în cetoză!
- Sunt mult mai concentrat! Mai ales când postesc intermitent, adică sărind peste micul dejun și, uneori, prânzul. Nici mie nu mi-e foame. În schimb, mă pot concentra și lucra extrem de repede. Numai din acest motiv, vreau să fiu permanent în cetoză. Este multă energie mai bună și o dorință pentru toate lucrurile frumoase din viață, în loc să dorim doar să ne întoarcem la culcare dimineața.
- Nu mai am dureri de cap (decât după o noapte de petrecere sau când vremea se schimbă dramatic)
De asemenea, nu mai sufer de boală după-amiaza. Glicemia mea este stabilă și am multă energie pe tot parcursul zilei.
De fapt, sunt întotdeauna plin. Abia mi-e foame. Eu mănânc una sau două mese pe zi (uneori cinci sau șase) pentru că îmi place să mănânc și să gătesc și eu. Dar săriți câteva mese nu este deloc o problemă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii mele de grăsime.
Am pielea mai curată. Sigur, cosurile hormonale care sunt tipice pentru mine vin o dată pe lună, dar asta s-a îmbunătățit și cu cetoza.
După lunga mea călătorie, sunt acum gata să spun: dieta ketogenică este potrivită pentru mine! Mă simt minunat, această dietă are un gust foarte bun pentru mine și nu simt că trebuie să merg fără nimic.
În schimb, îmi pun sănătatea pe primul loc. Nu mai am nevoie de ceva dulce în fiecare zi pentru a fi mulțumit. Și cu ocazia ocazională specială îmi permit o pauză.
Nu. Dar asta nu din cauza cetozei, ci pentru că îmi place să mănânc mult, deseori din plictiseală. Cu toate acestea, compoziția corpului meu s-a îmbunătățit semnificativ: am mai mulți mușchi și mai puțină grăsime și sunt totuși motivat să lucrez către obiectivul meu.
Cu cetoza voi putea în curând să fac și asta. Cu cetoza, am reușit să fac altceva foarte ușor deodată: postul. Postul este foarte sănătos pentru minte și corp, sănătate și pierderea de grăsime. Iar postul în cetoză este aproape prea ușor pentru a fi adevărat.
Tot ce ai nevoie este un motiv bun pentru care vrei să o faci și suficientă distragere pentru a nu te gândi la mâncare tot timpul. Mai presus de toate, postul te ajută să-ți construiești un deficit de calorii și totuși să poți mânca mese mari, care te mențin sătul și mulțumit.
Dar (mulți nu vor dori să audă asta): Da. Numărați caloriile. Sau mai bine zis, cantitatea de energie pe care o consumați. Trebuie să consumi mai puțină energie decât folosești pentru a pierde grăsime. Da, cetoza creează un mediu hormonal favorabil și o face mai ușoară, menținând nivelul de insulină scăzut.
Da, veți pierde mai ușor grăsimi dacă mâncați alimente sănătoase, întregi, naturale, precum cele recomandate în dieta ketogenică. În plus, cetoza protejează masa musculară existentă și asigură faptul că metabolismul nu se culcă.
Toate aceste puncte și lipsa foametei sunt, în opinia mea, factori care fac ca cetoza să fie foarte potrivită pentru reducerea grăsimii corporale.
Și, mai presus de toate, cred că, de asemenea, acest lucru face mai ușoară menținerea greutății visate odată ce ați atins-o, deoarece nu există eliberări dramatice de insulină. Dar, una peste alta, din experiența mea, echilibrul energetic este un factor critic în pierderea de grăsime.
Trebuie să mănânc mai puțin, până când mă sătul, nu mai trebuie să slăbesc. Dar până acum acest lucru a fost mai ușor cu cetoza decât cu orice altă dietă.
Chiar dacă nu am atins greutatea visată în câteva luni cu cetoză, este în continuare dieta ideală pentru mine, deoarece apreciez cu adevărat toate celelalte efecte secundare pozitive.
Și a fi subțire este frumos și extraordinar, dar sănătatea mea este, de asemenea, foarte importantă pentru mine. Vreau să mă simt bine și productiv și să fiu fericit, tot cu mâncarea mea.
Cu toată energia pe care mi-o oferă cetoza, îmi place și mai mult să fac mișcare. Fie că este vorba de sporturi de anduranță sub formă de jogging sau antrenamente cu greutăți mari. Sau drumeții sau ciclism, mers pe jos sau cu role. Indiferent de ce, îmi place să o fac acum pentru că mă face să mă simt bine.
Acesta este încă un punct important pentru cetoză. Indiferent de sport, totul a fost mai ușor pentru mine după ce m-am adaptat la arderea grăsimilor în cetoză. Și în acest sens am avut experiențe foarte pozitive.
La început am fost foarte strict, am introdus totul într-o aplicație și am numărat fiecare calorie și fiecare gram de carbohidrați. A fost important, așa am învățat multe, dar acum nu mai fac asta. Acum am legumele mele preferate, combina-le cu ouă, carne și pește.
Uneori mănâncă niște brânză, rareori produse lactate (intoleranță personală) și bucură-te de mâncărurile delicioase pe care le pot evoca cu ea. Postul intermitent face parte din programul meu zilnic. Este foarte eliberator să nu mai fii nevoit să iei micul dejun.
Când există o sărbătoare de familie, uneori am câte o bucată de tort. Dacă mă simt ca o ceașcă de înghețată. Cu toate acestea, mă asigur că acțiunea excesivă alternează cu postul sau cu câteva săptămâni de dietă ketogenică strictă. Așa că nu trebuie să renunț la nimic și nu îmi stric progresul.
Totul este o chestiune de echilibru. Dar asta nu are nicio legătură cu pedeapsa. Nu regret niciodată o bucată de tort pentru că am ales în mod liber să o mănânc.
O dată pe săptămână, după antrenament de forță foarte intens, mănânc și o masă cu mai mulți carbohidrați. Cu orez alb, cartofi sau fructe. Pur și simplu pentru că este bun pentru creșterea musculară, afectează cu greu cetoza mea (totul a revenit înainte de dimineața următoare) și mă ajută să rămân acordat.
Nu trebuie să mă duc fără nimic și pot mânca și o pizza când sunt cu prietenii. După cum am spus: echilibru.
Puteți să vă alăturați propria dietă keto personală. După o fază introductivă de 1-2 luni, corpul tău este destul de bine adaptat la arderea grăsimilor și îți poți începe rutina.
Surprinzând corpul din când în când, consumând multe calorii sau carbohidrați într-o singură zi, se asigură că nu se obișnuiește cu totul și menține arderea grăsimilor. Cu exerciții fizice, post și unele mese cu conținut ridicat de carbohidrați, veți avea la dispoziție instrumente bune pentru a începe dieta ketogenică.
Aruncați o privire la ceea ce puteți face. Dacă unele fructe îți provoacă pofte teribile de mâncare care durează în următoarele zile, este mai puțin decât optim.
Dar cu cât te apropii de greutatea normală, cu atât mai repede corpul tău se poate ocupa de carbohidrați.
De fapt, îmi place totul despre cetoză. Avantajele sunt grozave pentru mine și cu câteva trucuri pot obține o porție de fructe din când în când. Cu toate acestea, inițierea poate fi relativ dificilă.
Pentru că nici cercul meu social, nici medicii mei nu au aprobat această decizie. Trebuie să stai peste ea, la urma urmei, este vorba despre tine și nu despre ea și atâta timp cât te simți bine, nu există niciun motiv să schimbi ceva.
Dar poți fi rapid convins: „Fructele sunt atât de sănătoase”, „Haide, un pic de zahăr nu te va ucide” și ziceri similare la început pot fi foarte descurajante. Prin urmare: Cel mai bine este să nu spui nimic, lasă doar succesul tău să vorbească de la sine! Atunci toată lumea vă va întreba cum ați făcut-o.
Sunt atât de fericit că am găsit dieta ketogenică. Nu sunt încă acolo, dar mai sănătos, mai în formă, mai puternic și mai slab decât am fost de mult timp. Am o atitudine mai bună față de mâncare și de mine. Este vorba despre mine, iar sănătatea mea este doar cel mai important lucru.
Pentru mine este în mod clar forma de nutriție pe care vreau să o urmez pentru tot restul vieții - dacă nu în cea mai strictă formă. Cel puțin nu permanent. Nu mi-am atins încă cifra de vis, așa că nu știu exact cum vor merge lucrurile după aceea.
Știu, totuși, că postul intermitent și o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați vor fi cu siguranță elemente de bază, deoarece mă face să mă simt foarte bine.