Experiment de alimentație curată - Provocarea din septembrie - Frunze; Rădăcini sfaturi nutriționale
Luna nouă, provocare nouă!
Voi începe un experiment de alimentație curată săptămâna viitoare. Timp de patru săptămâni vreau doar să-mi hrănesc corpul cu alimente sănătoase, neprelucrate, să fac mai multă mișcare și să dorm suficient.
Dacă doriți să participați, vă rugăm să mă contactați. Atunci ne putem împărtăși experiențele și ne putem sprijini reciproc!
Vă voi informa în mod regulat despre progresul experimentului pe blogul meu și prin Instagram. Urmați-mă! Pentru a fi la curent.
De ce totul?
De fapt mănânc cât mai sănătos posibil de cele mai multe ori. Dar în ultimele trei luni, disciplina a suferit de stresul fazei de examen și de lipsa de timp din cauza poziției mele de student.
Mai multe produse care conțin grâu, zahăr și mult prea multă cafea s-au strecurat în viața mea de zi cu zi. Deși am mai încercat să mă retrag din cafea și zahăr înainte, probabil că am recidivat din nou. Dar încet văd cum suferă performanța mea. Și nu numai asta, de câteva săptămâni pielea mea s-a deteriorat din nou. În principal pe frunte, inflamațiile dureroase se dezvoltă din nou și din nou și de îndată ce s-a vindecat, apare următoarea. Sper cu adevărat că experimentul va ajuta.
Îmi vizitez, de asemenea, tatăl și fratele în America în ultimele două săptămâni. Din fericire, am reușit să gătesc proaspăt de cele mai multe ori, dar mâncarea rapidă a fost adăugată la meniu din când în când. Așadar, este timpul să mâncăm curat!
Ce este mâncarea curată?
Literal, a mânca curat înseamnă „a mânca curat”. Este un concept nutrițional în care se consumă în principal alimente proaspete, în mare parte neprelucrate. Amelioratorii de aromă, conservanții și coloranții sunt complet evitați. Opțional, cerealele, produsele lactate și carnea pot fi, de asemenea, eliminate.
Pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu nutrienți esențiali, este important să mâncați în mod special bine echilibrat. Acest principiu se aplică în general tuturor formelor de nutriție.
Ce fac fără și de ce?
Din 4 septembrie voi rămâne fără următoarele cel puțin patru săptămâni:
- zahăr
- grâu
- lapte și produse lactate
- cafea
În plus, limitez puțin consumul de boabe, așa că tind să evit spelta, secara și alte făină. Făină de ovăz și orez rămân neafectate.
Toate alimentele ar trebui să fie în mare parte neprelucrate și fiecare masă ar trebui să fie pregătită de sine.
Important:
Scopul meu este să consolidez obiceiurile sănătoase în viața de zi cu zi și să le mențin pe termen lung. Nu vreau să slăbesc cu acest experiment! Desigur, alimentația curată vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cu toate acestea, o perioadă de patru săptămâni nu va fi suficientă pentru aceasta. Puteți obține succes pe termen lung în pierderea în greutate numai dacă vă aliniați dieta pentru a promova sănătatea pe termen lung. Dacă aveți întrebări despre acest lucru, vă rugăm să nu ezitați să le întrebați în comentarii sau să mă contactați prin e-mail, formular de contact și Instagram.
De ce evit aceste alimente:
Da, recunosc, sunt dependent de zahăr și am un dinte uriaș. Îmi place ciocolata & Co.! Din păcate, bănuiesc că zahărul este principala cauză a problemelor mele de piele.
Din nou și din nou am dureri de stomac și mă simt rău după ce am consumat produse din grâu. În plus, grâul nu te umple niciodată mult timp, oferă puțini nutrienți și determină fluctuația semnificativă a nivelului zahărului din sânge, astfel încât îmi este foame din nou după un timp relativ scurt.
Sunt deosebit de interesat de efectele asupra pielii mele. Până acum nu sunt sigur dacă pot tolera laptele sau nu. Nu mai beau lapte, dar mănânc totuși brânză și ocazional alte produse lactate.
În timpul fazei de examen final și la locul de muncă, am băut prea multă cafea, pentru standardele mele. Fie că sunt treaz nu ar trebui să depindă de ceașca de cafea de dimineață. În plus, faptul că nu am cafea mă obligă să dorm suficient.
Exercițiu și somn
Dieta este multă, dar nu totul. Pentru un stil de viață holistic sănătos, trebuie să fac din nou mai mult sport. De ani de zile m-am hotărât să încep din nou kickbox-ul. În septembrie voi merge în cele din urmă la o sesiune de instruire de probă. De asemenea, vreau să fac din yoga o rutină obișnuită.
Pe lângă exerciții fizice, vreau să încerc să dorm suficient, adică cel puțin 8 ore pe noapte.
Provocări pentru mine și metode de a le stăpâni
Cel mai greu va fi retragerea zahărului. De cele mai multe ori, după o zi fără ea, îmi vine extrem de poftă de dulciuri. Metoda mea nr. 1 împotriva dulciurilor: Nu cumpărați! În general, modul meu preferat de a nu mai consuma ceva. De asemenea, este util să alungați cantitatea de zahăr din dulapul de bucătărie și să o înlocuiți cu xilitol.
Din moment ce vreau să mănânc mai puține cereale, trebuie să fiu mai creativ și să îmi acord mai mult timp, mai ales la micul dejun. Îmi va fi dificil să planific timpul pentru micul dejun, întrucât sunt mai mult tipul de persoană care doarme cât mai mult timp, aleargă la serviciu și mănâncă mai târziu la un moment dat. Pregătirea micului dejun cu o seară înainte va trebui să devină un obicei.
Să rămânem cu pregătirea. Din moment ce încep un stagiu pe 3 septembrie, va fi o provocare să mă pregătesc și să iau prânzul cu mine în fiecare zi. Cel mai ușor lucru de făcut este să gătești suficient cu o noapte înainte pentru a avea suficient pentru următorul prânz.
Deși îmi place foarte mult să dorm târziu, va fi dificil să dorm 8 ore în fiecare zi. Bioritmul meu seamănă mai mult cu cel al unei bufnițe. A dormi înainte de miezul nopții nu este atât de ușor ca o persoană nocturnă. Prin urmare, a nu lua cafea la locul de muncă devine deosebit de dificilă. Dar există ceai mate pentru situații de urgență.
Să înceapă provocarea!
Voi începe experimentul într-o săptămână și sunt foarte încântat să văd cum mă voi simți în acest timp și ce rezultate mă pot aștepta. Nu totul va fi ușor pentru mine, dar încă aștept cu nerăbdare multe feluri de mâncare sănătoase și mai multă energie în viața de zi cu zi.
După cum sa menționat mai sus, sunteți binevenit să participați la experiment și să mă contactați în legătură cu acest lucru.