Experimentul logicii grase Wo (chenB) Log 16; Curbe de final fericit
Joi, 14 iulie 2016
M-am gândit la motto-ul acestei serii de bloguri pentru o lungă perioadă de timp și am avut mai întâi „[încercare de 1500 kcal]”, ceea ce intră într-adevăr, dar „[experimentul logicii grase]” se apropie, deoarece cartea „Învinge logica grasă „De Nadja Hermann este responsabil pentru acest lucru; În plus, eludează elegant afirmația mitului „atenție, mănânci sub/la rata metabolică bazală - metabolismul foamei”, care este centrul acestui „experiment”.
Mitul dietei a orbit așa cum eram/sunt (nu lăsați lucrurile așa în spatele vostru), am înțeles doar conexiunile pe care le-am putut observa în mine în ultimii 2,5 ani când am făcut-o citește-le în carte. Pe scurt: Deși am bănuit-o de mult timp, vreau să verific în acest experiment dacă este un mit sau un adevăr că dacă mănânc rata metabolică bazală doar timp de 6 săptămâni (sau, în cel mai bun caz, ceva mai puțin, deci cele 1500 de calorii vizate) și apoi din nou „Normal” (adică bazat pe nevoi) că metabolismul meu „se încurcă/încetinește/i se face foame” și „efectul yo-yo” care, atunci când kilogramele pierdute în timpul metabolic bazal, îmi lovește din nou șoldurile.
Din păcate, nu am avut în ultima vreme nicio înregistrare laudabilă în fddb.info și nu am date curente despre consumul de calorii „Îmi păstrez greutatea fără să fiu atentă la calorii” și nu am date despre rata metabolică bazală măsurată în laborator. Deci, nu am mult de-a face cu valorile mele decât să folosesc un calculator pentru cererea de energie, în acest caz unul de la Universitatea din Hohenheim.
Am păstrat în mod deliberat setarea originală a computerului (420 minute/7 ore: dormit și 1020 minute/17 ore: mâncat și așezat), deși dorm cu ușurință 9 ore și nu doar stau și mănânc. Dar, întrucât acestea sunt oricum valori pur teoretice, la urma urmei, corpul meu nu este un motor care funcționează întotdeauna la fel, ci un sistem variabil și extrem de complex, mi se pare neglijabil. În plus, acesta nu este un studiu clinic în condiții de laborator, ci un experiment personal cu cele mai simple mijloace.
Conform puținelor informații pe care le dețin, aș spune că am mâncat în jur de 2500 - 2700 kcal (unele zile ar fi putut fi cu ușurință 2800 kcal) pe zi recent. Cred că acest lucru ar trebui să funcționeze destul de bine, mai ales că computerul universității spune acest lucru și atunci când schimb datele în valori medii săptămânale realiste ale profilului de mișcare (480 min: dormit, 720 min: mâncat și așezat, 420 min: activitate ușoară) = 2800 kcal/zi.
Deci, dacă vreau să economisesc 1000 de calorii și să creez un deficit efectiv (cuvânt cheie: 7000 kcal = 1 kg masă grasă), mă descurc bine cu 1500 - 1700 kcal zilnic; și, de asemenea, pe rata metabolică bazală, conform calculatorului universitar, aproximativ 1700 kcal.
De vreme ce soțul meu vrea în sfârșit să-și vadă uHu zburând, el s-a alăturat proiectului meu. Dar pur și simplu ca adept; ceea ce înseamnă pur și simplu că poate fi motivat de mine și doar aruncă o privire mai atentă la ceea ce mănâncă în timpul zilei. Cu această „metodă” a slăbit deja 40 kg - ceva ce poate face doar un singur om!
Da, încă un lucru: voi încerca, desigur, să mănânc în continuare cu conținut scăzut de carbohidrați și cât mai „curat” posibil. Dar, din moment ce știu că am nevoie de plinătate pe farfurie în plus față de grăsime și că este nevoie de multă aritmetică pentru a adăuga la 1500 kcal, distribuția macronutrienților (cu excepția cantității de proteine, pe care trebuie să o urmăresc) va lăsa probabil mult de dorit a lasa. Cu toate acestea, consider că este neglijabil pentru această încercare (limitată în timp), dacă, desigur, continuu să lucrez la o optimizare în sensul meu.
M-am gândit să păstrez acest „Wolog” (blog săptămânal) după cum aș dori. În această săptămână m-am distrat scriind jurnalele zilnice, dar nu pot și nu promit că acest lucru va continua și în următoarele săptămâni. Deci, să fim surprinși.
Vineri 15 iulie 2016/ziua antrenamentului/97,4 kg
Valoare energetică: 1575 kcal
Grăsime: 105,8 g
Glucide: 36,6 g
Proteine: 120,2 g
Astăzi este prima zi (de * OmG * 42 de zile!) Și am început-o cu o întâlnire cu cântarele mele. A fost o întâlnire surprinzător de reușită, întrucât am stat în ultimul timp în 98 și sperăm că este un bun augur și motivația de a continua.
La început m-am gândit să merg pe cântar în fiecare zi pentru data viitoare, dar pur și simplu nu puteam să-mi suport nervii. Chiar și în zilele bune nu am cea mai bună relație cu rolul și atunci ar trebui să am o confruntare zilnică - nu, mulțumesc. Deci va rămâne cu cântărirea săptămânală.
Tema numărării caloriilor este și mai serioasă, pentru că trebuie să fac asta pentru mine în fiecare zi! Și chiar urăsc să număr calorii, chiar dacă doar pentru că matematica nu este tocmai forța mea. Dar, datorită fddb.info și interesului meu de a efectua acest experiment, acest obstacol ar trebui, de asemenea, depășit. În plus, nu există nicio alternativă. Astăzi îmi cunosc limitele și pofta de mâncare - dacă mă lăsați să estimez caloriile și cantitățile, mănânc intuitiv și ascultați „flămând” și „plin” - atunci îl puteți uita imediat.
Fără îndoială că totul a mers bine astăzi, da, nici măcar nu am reușit tot orezul meu curry tocat și conopida. Cu toate acestea, am rămas fără suflare astăzi în timpul antrenamentului picioarelor. Ce-i drept, aproape că am terminat programul meu și antrenamentul este încă nou pentru mine ... Probabil că psihicul a lovit aici cu argumentele sale iubite și atent cultivate: Dieta, pierderea de energie, metabolismul foamei * râde *.
Sâmbătă, 16 iulie 2016
Valoare energetică: 1307 kcal
Grăsime: 84,2 g
Carbohidrați: 31,2 g
Proteine: 101,3 g
În ceea ce privește mâncarea, ziua a fost extrem de relaxată. La fel ca volumul meu de muncă de astăzi, care consta în principal din două plimbări scurte, la oficiul poștal și pentru a merge la cumpărături.
Întrucât făceam cumpărături singur și, astfel, omul și stresul, mi-am luat timp și am privit mai atent amestecurile de condimente. Cred că astfel de amestecuri de condimente gata preparate sunt grozave. Am amestecat și eu condimente din când în când, bineînțeles adaptate stocurilor existente, dar aceste amestecuri de condimente gata sunt foarte bune. Ce poți să-ți lași nasul să se răsfețe? Mh, nebunie.
Din păcate sunt destul de scumpe; care, desigur, se aplică și condimentelor de bază; În plus, nu există niciunul care să nu fie condimentat cu ingrediente nedorite. În cele din urmă, am optat pentru „Paprika afumată” (până acum am folosit doar „Paprika Rose”), „Jalapeno Chipotle” (nimic pentru mine, pentru că este prea cald, dar fiul meu este încântat), „Baharat” (până acum am folosit direcția a încercat doar Ras el Hanout) și un amestec numit „African Rub” (nici nu am încercat această specialitate de mirodenii din Africa de Sud). Mică concluzie: „boia afumată” este uimitoare, „Jalapeno Chipotle” a fost numită „plăcut fierbinte”, ceea ce înseamnă „fantastic”, iar „Baharat”, cu nota sa de bază de scorțișoară, este tocmai potrivit pentru mine. Nu am încercat încă „African Rub”, dar săptămâna viitoare va fi pui, apoi voi afla mai multe.
Duminică, 17 iulie 2016
Valoare calorică: 1628 kcal
Grăsime: 114 g
Carbohidrați: 30,2 g
Proteine: 115,1 g
Perspectivele personale și șocante (adică atunci când te gândești la ceva și ajungi la un rezultat concludent pentru tine) mă fac să mă poticnesc în ceea ce privește mâncarea și exprimarea cu un pofta bună. Așadar, în această dimineață mi-aș fi dorit să mă mânc prin frigider de la dreapta la stânga. Doar încăpățânarea mea (dragă, unde a fost atâta timp?) M-a împiedicat să cedez în fața ei.
Care a fost motivul pentru „perspectivele mele personale și îngrozitoare”? Am citit „Mitul supraponderalității” de Achim Peters și am reușit să pun una dintre piesele mele personale ale puzzle-ului la locul potrivit. Cu toate acestea, nu am terminat încă de citit cartea și o altă carte a autorului „Creierul egoist” este, de asemenea, încă pe lista mea de lectură, așa că mă abțin de la o opinie despre carte pentru moment. În orice caz, este extrem de interesant dacă sunt critic față de unele dintre afirmațiile autorului.
Luni, 18 iulie 2016/ziua antrenamentului
Fără informații, din cauza mesei
Astăzi a avut loc o mică probă practică, pentru că cu ocazia aniversării a 95 de ani a bunicii mele, am fost la italiană. Numire obligatorie, fără șanse să o evite. Italianul a servit amabil omlete (cu șuncă) și chiar cu frunze de spanac și broccoli. Cu ocazia sărbătorii, m-am delectat cu niște parmezan (care probabil a dispărut oricum, având în vedere echilibrul bun al zilei).
Așa cum a fost cazul de mai multe ori, de data aceasta mătușa mea a pus din nou bazele unei postări pe blog. Deși poate ar trebui să spun că îmi iubesc mătușa cu drag! În plus, exprimă doar credințele mele de zeci de ani.
Dar acest gând: „Din moment ce ați pierdut atât de mult în greutate, știți mult mai bine despre nutriție, exerciții fizice și corpul vostru.” Cu toate acestea, nu mi-a trecut niciodată prin cap. Cu toată sinceritatea, care persoană morbă obeză nu cunoaște aceste subiecte? Corect. Deci întrebarea este doar de râs.
Problema este că mi-am cunoscut întotdeauna calea, dar pe de o parte am lăsat interpretarea conexiunilor și explicațiilor celorlalți și nu am pus la îndoială nimic.
Și mai este și altceva, pentru că încet-încet devine suficient, pentru că până acum toată lumea din familie a observat că am slăbit. Desigur, îmi place să strălucesc și în lumina adorației și cred că este minunat să fii în centrul atenției, dar prea mult este prea mult.
Din păcate, familia (din partea unchiului meu, mătușa mea, sora mamei mele) a considerat întotdeauna pierderea în greutate ca o disciplină olimpică. La urma urmei, femeile familiei nu au făcut niciodată altceva decât să moară de foame sau să se hrănească și sărbătoresc frenetic fiecare dintre aceste diete de foame, inclusiv succesul temporar.
Pentru a asigura dreptate în acest moment, familia mea a pretins întotdeauna că problema ar putea fi ignorată în principiu sau, în mod alternativ, tratată cu „fdH” și „aducând împreună”, nu este tocmai interesant.
Bine, o să recunosc, cred că aș prefera să iau „laurii”.
Marți 19.07.2016
Valoare calorică: 1490 kcal
Grăsime: 87,7 g
Carbohidrați: 60,5 g
Proteine: 107,5 g
Astăzi era cald. Cu toate acestea, astăzi, în afară de treburile obișnuite ale gospodăriei, am curățat bucătăria și holul, am spălat și uscat rufele, am mers cu bicicleta până în cartierul vecin pentru a merge la cumpărături (fără succes, apropo, oferta a fost deja epuizată; cât de urât!), Am gătit o masă caldă și o mi-am copt quarkul de mic dejun, fulgi de ovăz și tort cu fructe de pădure. ȘI nu am transpirat (bine, când m-am întors pe bicicletă și am intrat în apartamentul răcoros, am avut o sudoare) și nici nu am fost epuizată (doar de vreme).
Fără îndoială, nu sunt un fan al căldurii sau chiar nu am nevoie de acel tipic Rin Mijlociu „fierbinte și umed”. Orice peste 25 de grade nu trebuie să fie cu adevărat și există cu siguranță zile în care temperaturile ridicate mă distrug pur și simplu. Dar nu astăzi (și multe alte zile). Este literalmente COOL să nu mai cântărești 200 kg.
Dar să așteptăm și să vedem ce am de spus mâine, pentru că mâine vreau să merg la antrenament și apoi cardio este și la ordinea zilei.
Miercuri 20.07.2016/ziua antrenamentului
Valoare calorică: 1777 kcal
Grăsime: 117 g
Glucide: 33,2 g
Proteine: 141,1 g
Antrenamentul a mers minunat. Putere maximă, concentrare completă și un studio practic gol din cauza căldurii. Deci, condiții SUPER. Și astăzi a fost foarte cald.
În zilele rare, foarte prețioase, experimentez că este atât de cald încât îmi neagă pofta de mâncare. Astăzi, în ciuda condițiilor meteorologice adecvate, nu a fost cazul - aș fi putut mânca fără sfârșit. Nu vreau să spun că a fost o luptă astăzi, dar gândul de a o corecta mi-a trecut prin minte de 2-3 ori.
Știu astăzi că, odată ce mănânci puțin mai mult, nu cântărești 200 kg și de fapt nu este un motiv să arunci totul și să spui „acum oricum nu mai contează” - dar tot nu am încredere în mine. Mai ales pentru că testele minuțioase din ultimele șase luni de a mânca după cum este necesar, adică zilele de antrenament sau de odihnă, inclusiv zilele de înșelăciune, au arătat că ies complet din rolul meu. Ar fi un obiectiv minunat, într-o zi, aș putea mânca în funcție de nevoile personale zilnice, dar deocamdată am impresia că pot face față mai bine cu o cantitate consistentă și consistentă de calorii.
De aceea mi-am interzis să mănânc, ceea ce a funcționat apoi destul de bine. Cu toate acestea, astăzi mi-am epuizat destul de mult gama de calorii.
Joi 21.07.2016
Valoare calorică: 1645 kcal
Grăsime: 101,3 g
Glucide: 36,5 g
Proteine: 139,1 g
O, omule, am dormit ca un rahat! Motivul a fost o noapte/apartament foarte cald și condiții meteorologice apăsătoare, care s-au curățat doar dimineața cu o furtună. Dimineața a fost minunat de răcoroasă, dar din noaptea precedentă am fost total bolnavă.
Și mușchii brațului și umărului se îndepărtează de programul de antrenament încă nou și necunoscut. Din fericire, în afară de puțin cumpărături, nu am nimic de făcut astăzi, chiar mă pot dezamăgi și mă pot simți confortabil în fotoliu cu o carte.
Mic addendum din seara: Din fericire, eram din nou treaz la prânz și după-amiază, chiar dacă m-am clătinat la culcare foarte devreme. Asadar, noapte buna!
Vineri 22 iulie 2016/96,3 kg/zi de antrenament
Valoare calorică: 1573 kcal
Grăsime: 109,1 g
Glucide: 31,4 g
Proteine: 109,3 g
S-a terminat prima săptămână! Ura! Până acum totul a decurs foarte bine, ceea ce se datorează în principal motivației de a face acest experiment, aș spune.
Aseară am avut în mod clar apă în piciorul de varice. Nu la fel de rău ca pe vremuri când era foarte supraponderal, dar am observat-o și am avut cele mai grave temeri pentru întâlnirea Balanței de astăzi.
De altfel, echilibrul apei din corp este un subiect foarte interesant și mecanismele sale explică o mulțime de „inexplicabile”, cum ar fi cei 2-5 kg mai mult sau mai puțin care apar pe cântar peste noapte. Dar temerile mele nu s-au împlinit, dimpotrivă, pentru că, cu suportul de 96,3 kg, această săptămână 1 a ieșit ca din manual.
De asemenea, antrenamentul a mers minunat și încet am senzația că suplimentele mele încep să-și arate efectele. Dar se poate datora și puterii mele actuale, dacă ceva mă inspiră, atunci un rezultat pozitiv la scară, precum și noului meu program de antrenament, care mi-a dat un impuls bun.