Expert Consumați mai multe calorii cu fitness acvatic decât cu jogging; Practica de vindecare
Antrenamentul Aqua este un mod deosebit de blând de a antrena mușchii fără a pune prea multă presiune pe articulații. Exercițiile se desfășoară cu tăiței de piscină sau aerobicul și kickbox-ul sunt imitate în apă. Pentru persoanele în vârstă și persoanele supraponderale, aqua fitness este ideal pentru reducerea caloriilor.
Exerciții ușoare cu sarcini mari
Antrenamentul Aqua oferă oamenilor supraponderali posibilitatea de a face exerciții fizice adecvate, fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Corpul arde și mai multe calorii decât în cazul altor antrenamente de rezistență. Exercițiile se desfășoară, de obicei, în apele înalte sau în adâncul pieptului. „Acest lucru depinde de o parte de tipul de antrenament, dar, pe de altă parte, de abilitățile de înot ale participanților”, spune profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. "Dacă nu vă simțiți în siguranță în apele adânci, ar trebui să alegeți cu siguranță un curs care are loc în piscina mai puțin adâncă."
Întărește mușchii și promovează rezistența: antrenament Aqua. Imagine: Kzenon - fotolia
Rezistența la apă crește efectul de antrenament
În sportul acvatic se folosesc avantajele apei. „Deoarece rezistența apei este de aproximativ 14 ori mai mare decât rezistența la aer, mișcarea este mult mai dificilă și întregul corp este stresat”, explică Froböse într-un interviu. Din această cauză, exercițiile pot fi foarte obositoare și pot promova foarte mult rezistența. Potrivit expertului, efortul ar merita. În special trunchiul și mușchii și picioarele corpului beneficiază în special. Pe lângă rezistență, sunt promovate forța, coordonarea și flexibilitatea.
Aqua-Sport este plin de satisfacții și blând pentru persoanele supraponderale care doar caută să înceapă cu mobilitatea. Antrenamentul cu apă nu doar antrenează întregul corp, ci și scade caloriile. Acest sport este potrivit în special persoanelor supraponderale, deoarece este ușor pentru inimă și articulații. "Rezistența la apă asigură un consum ridicat de energie, în timp ce mișcările sunt ușoare pentru inimă și articulații datorită flotabilității", explică Ute Repschläger de la IFK. „Se consumă multă energie pentru că te antrenezi în toate direcțiile împotriva rezistenței la apă.” Vasele de sânge din apă ar fi alimentate cu mai mult sânge deoarece ar fi expuse apoi la presiune mai mare. Acest lucru întărește sistemul cardiovascular, explică expertul.
Consum mai mare de calorii decât alergatul
Corpul folosește în jur de 400 de kilolalorii (Kcal) pe jumătate de oră în apă, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răci. Nici nu poți face asta cu jogging-ul. Deoarece alergarea activă consumă în jur de 300 de calorii în ciuda efortului mare. Motivul este conductivitatea termică în apă, care mărește consumul de calorii. Corpul consumă în jur de 400 de calorii în 30 de minute, deoarece trebuie să-și mărească metabolismul pentru a evita răcirea la o temperatură a apei de 28 și 31 de grade.
Diferite „dispozitive de antrenament” pot fi utilizate pentru antrenamentul acvatic. Acestea includ taitei aqua, scânduri de înot, centuri de flotabilitate, mănuși de jogging aqua, gantere și trambuline. Muzica este, de asemenea, adesea folosită. Acest lucru creează o atmosferă bună și motivează participanții. (sb)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.