Expertul atribuie un hypes de fitness din Asia Pierde kilograme culcat - chiar funcționează
O metodă de antrenament în prezent pe Tiktok arată cam amuzantă, cealaltă foarte pașnică.
Hamburg | Hypesul de fitness din Asia găsește imitatori în întreaga lume prin intermediul rețelelor sociale. Introducem două antrenamente care pretind că fac să dispară grăsimea din burtă. Un specialist în medicină sportivă explică ce să facă din el.
Antrenament abdominal pentru piesa "Kiat Jud Dai"
Exercițiul arată de fapt destul de monoton: vă îndreptați bazinul înainte și înapoi într-un ritm rapid. Dar se pare că efectul de antrenament este grozav, așa cum relatează în special femeile din America Latină în comentariile de pe Tiktok și YouTube. Au pierdut deja câteva kilograme odată cu antrenamentul de rezistență abdominală, unii scriu și postează videoclipuri despre progresul lor.
Exercițiul repetitiv amintește de Zumba sau de „Twerkout”. Nu este clar la cine se întoarce. Publicitatea a fost declanșată aparent de un antrenor de fitness din China, care postează videoclipuri pe canalul Wanyo mori de pe Tiktok și YouTube. Din iulie, ea prezintă scurte scene de sport dintr-un centru de fitness sau din locuri publice. În special femeile tinere participă la antrenamentul transpirat. Îi place să demonstreze cât de epuizant este să-și smulgă tricoul transpirat sau pe cel al participanților ei în fața camerei.
Videoclipurile ei au fost vizionate de un milion de ori pe Tiktok. În unele dintre videoclipuri, fiul mic al femeii din China este, de asemenea, extrem de motivat să ia parte la antrenament într-o cameră plină de femei. Într-un clip drăguț, îi dă profesorului și îi demonstrează cu un ton de comandă mamei sale cum ar trebui să-și încline pelvisul.
Așa funcționează antrenamentul Kiat-Jud-Dai
În majoritatea cazurilor, DJ Red Core se antrenează pe piesa „Kiat Jud Dai”, motiv pentru care multe videoclipuri de pe Internet sunt intitulate și așa. Un avantaj al exercițiului este că abia ocupă spațiu. Dacă te antrenezi acasă, nu trebuie să îți muți camera de zi. În plus, multor femei li se pare plăcut să nu se tortureze cu exerciții pe podea, ci să lupte împotriva kilogramelor de burtă în picioare - cvasi dansând.
Mișcare de bază: Puneți picioarele unul lângă celălalt și apăsați genunchii împreună. Ghemuiți-vă ușor. Înclinați ritmic bazinul înainte și înapoi. Rotiți brațele lateral pentru a se potrivi cu mișcarea șoldurilor. Variați tempo-ul în funcție de muzică.
Variații: Ridicați brațele într-un unghi și aduceți umerii înainte cu bazinul, astfel încât spatele să fie rotunjit; apoi înclinați umerii și șoldurile înapoi și trageți pieptul afară, alternativ.
„Fugiți” pe loc: rotiți-vă alternativ brațele spre dreapta și spre stânga ca și cum ați fi mers repede. Păstrați ferm genunchii și picioarele împreună. Nu doar mișcați abdomenul drept înainte, ci și întoarceți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta.
Să slăbească: Ridică-te drept, întinde brațele în sus. Scuturați ușor șoldurile, picioarele și fundul.
Asta spune expertul
„Trebuie să folosiți mușchii abdominali pentru mișcare, așa că îmi pot imagina că antrenamentul va arăta un efect de scădere în greutate pe termen lung”, a declarat Caroline Werkmeister, specialist în ortopedie și chirurgie traumatică la UKE din Hamburg, într-un interviu cu echipa noastră editorială. Adesea utilizat, poate promova stabilizarea nucleului. Totuși, antrenamentul i se pare puțin unilateral. „Aș prefera să susțin exerciții care provoacă întregul corp”, spune Werkmeister. Antrenamentul abdominal viral este încă mai bun decât să nu faci niciun sport.
Metoda Fukutsudzi: reduceți grăsimea de porc în timp ce vă culcați?
Un alt hype de fitness se descurcă fără mișcări transpirate: o metodă japoneză de slăbit spune că ar trebui să te întinzi pe spate doar cinci minute pe zi - cu o rolă de prosop în zona lombară. Mărimea taliei scade apoi în 30 de zile.
Procesul se întoarce la medicul și autorul japonez Toshiji Fukutsudzi. Acum aproximativ zece ani, el a dezvoltat exercițiul care ar trebui să reducă durerile de spate și grăsimea de pe burtă. Există o serie de videoclipuri care circulă pe Tiktok și Youtube care încurajează oamenii să urmeze exemplul.
Așa funcționează exercițiul de prosop
Rulați strâns un prosop mare. Diametrul ar trebui să fie de aproximativ 10 centimetri. Așezați-vă pe o suprafață dură, covor sau covor de yoga. Așezați rola prosopului sub spate la nivelul buricului.
Deschideți picioarele aproximativ la lățimea umerilor și rotiți-vă picioarele spre interior, astfel încât degetele mari să se atingă. Extindeți brațele deasupra capului și plasați mâinile astfel încât degetele mici să se atingă. Țineți această poziție până la cinci minute.
Asta spune expertul
Potrivit medicului Fukutsudzi, mulți oameni au un strat suplimentar de grăsime pe stomac, deoarece pelvisul lor este incomod din cauza perioadelor lungi de ședere. Dacă zona este întinsă cu exercițiul, postura incorectă este corectată și grăsimea dispare. Specialistul în medicină sportivă Werkmeister este sceptic atunci când vine vorba de reducerea grăsimii: „Ar trebui să stați cât mai relaxat posibil și dacă nu există mușchi încordați, nu există un stimul de antrenament. Doar culcat acolo nu întărește mușchiul”. Cu toate acestea, exercițiul poate îmbunătăți treptat postura, astfel încât stomacul să pară mai plat.
În plus, își poate imagina un efect pozitiv asupra anumitor dureri de spate. La persoanele care stau mult, flexorul șoldului se scurtează adesea, ceea ce face ca partea inferioară a spatelui să fie incomodă, relatează ortopedul. Când stai întins pe rola prosopului - similar cu atunci când faci un pod - bara este întinsă excesiv. Aceasta întinde flexorul șoldului și poate preveni durerile de spate.