Vacanță la schi 10 sfaturi pentru a mânca bine Revista Santé
Exercitarea la frig și la altitudine crește necesarul de apă și energie al corpului. Prin urmare, este necesar să beți și să mâncați mai mult, dar mai ales mai des, și alegând cu înțelepciune alimentele sale.
În sporturile de iarnă, este recomandat să faceți unele ajustări ale dietei, pentru a fi siguri că vă asigurați corpul cu tot ce are nevoie.
1. Fortez alimentele cu amidon cu 2-3 zile inainte de plecare
Pastele, orezul, pâinea, cerealele și leguminoasele conțin carbohidrați complecși care sunt prelucrați și apoi depozitați în ficat și mușchi ca glicogen. Această rezervă asigură eforturi pe termen lung.
2. Am micul dejun concret
În meniu: o băutură fierbinte, un produs cu cereale cu conținut scăzut de grăsimi (pâine integrală, fulgi de ovăz sau muesli), un produs lactat, o bucată de fruct și un ou sau șuncă.
3. Programez gustări dulci
În mod ideal, acestea sunt fructe uscate, bare de granola sau lapte condensat îndulcit la fiecare 2 ore aproximativ. Acest evită scăderea puterii prin furnizarea organismului cu zaharuri simple, un combustibil imediat utilizabil.
4. Investesc într-un mini-termos
Consumul de ceai fierbinte ajută la compensarea pierderilor de apă cauzate de uscăciunea aerului la altitudine și transpirația în hainele izolante. În caz de deshidratare, riscul de rănire este crescut.