Expertul din seria DK Health recomandă aceste cinci sfaturi care vă pot ajuta să renunțați la fumat
Expertul recomandă: aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să renunțați la fumat
Dar ce se întâmplă oricum în corp când fumezi? Și de ce ar trebui să te oprești? „Nicotina este o neurotoxină care apare în planta tutunului”, știe expertul. La fumat, cea mai mare parte a nicotinei intră rapid în fluxul sanguin prin plămâni.
Ce se întâmplă atunci? Procesul de îmbătrânire este accelerat, vindecarea rănilor este perturbată, pielea pierde tensiunea, dinții și vârful degetelor se îngălbenesc. Dar și mai rău: mai mult de jumătate dintre fumătorii obișnuiți mor prematur, spune Bleher. Două exemple: riscul de a suferi un infarct este de aproximativ două ori mai mare pentru fumători. De asemenea, s-a dovedit că fumătorii au de două ori mai multe șanse să dezvolte diabet de tip 2 decât nefumătorii, potrivit lui Bleher. Ea calculează: "În Germania, aproximativ 110.000 de oameni mor prematur în fiecare an din cauza bolilor cauzate de consumul de tutun. Fumatul cauzează în fiecare an mai multe decese decât SIDA, alcoolul, drogurile ilegale, accidentele de trafic, sinuciderile și crimele combinate".
Nicotina are „un potențial ridicat de dependență”, continuă ea. „Veți observa rapid cât de dependent sunteți după ce ați stins ultima țigară”, explică expertul. Apoi, retragerea se instalează cu simptome precum nervozitate, agresivitate, tulburări de somn sau senzație de foame. „Aceste simptome fizice sunt incomode, dar dispar după câteva zile”, explică Bleher. Dependența mentală persistă mai mult.
Dar ce vă poate ajuta să renunțați la fumat? Expertul are câteva sfaturi pentru aceasta:
1. Observați-vă și luați contramăsuri
Gândiți-vă la situațiile în care fumați în principal - și luați contramăsuri. "Oricine ia o țigară, mai ales atunci când este stresat, poate ajuta la exerciții de relaxare. Cei care fumează aproape exclusiv în companie ar trebui să caute contactul cu nefumătorii", explică Bleher. Și pariați pe activități de agrement în care fumatul nu este posibil - de exemplu, sport sau mersul la cinema. „Există oameni care fumează pentru a-și menține greutatea”, spune expertul. Dar ea spune: „O dietă conștientă și exercițiile fizice sunt întotdeauna cea mai bună alternativă”.
Annette Bleher, expert în prevenție la Techniker Krankenkasse, știe ce poate ajuta fumătorii să renunțe.
2. Instrumentele vă pot sprijini
„Programele de încetare a fumatului, preparatele de înlocuire a nicotinei și, dacă este necesar, medicamentele facilitează renunțarea”, a recunoscut expertul. Ar trebui să îl întrebați pe medicul dumneavoastră. Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate oferă sprijin în oprirea unui program de ieșire. Dar ce spune consilierul despre acupunctură? "Eficacitatea lor nu a fost demonstrată în mod clar." Studiile anterioare nu au reușit să confirme că una sau mai multe ședințe de acupunctură cresc șansele ca persoana să renunțe la fumat cu mult timp.
3. Țigările electronice nu sunt o alternativă sigură
E-țigara prezintă și riscuri pentru plămâni și sănătate, avertizează expertul. Deși efectele pe termen lung ale țigărilor electronice sunt neclare, unele studii sugerează prudență. Acestea sunt substanțe cancerigene sau substanțe aromatice nocive. „Pe baza datelor insuficiente ale studiului privind efectele pe termen scurt și lung ale țigărilor electronice, experții recomandă începerea fumatului”, spune Bleher.
4. Gândește-te cum vrei să te oprești
"Renunțarea la fumat este o decizie bună, dar pentru majoritatea fumătorilor este și una dificilă. De aceea, mulți încearcă să-și reducă treptat consumul de țigări", a constatat Bleher - "alții renunță peste noapte". Un studiu a investigat care metodă este mai promițătoare. Rezultatul: Cei care nu mai fumează peste noapte au șanse mai mari de succes, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Bleher știe că dintre acești fumători care s-au oprit peste noapte, 49% erau abstinenți patru săptămâni mai târziu. În grupul celor care au redus inițial consumul zilnic de țigări de peste două săptămâni, cifra a fost de numai 39%. Chiar și după șase luni, grupul celor care s-au oprit imediat a fost înainte. Sfatul expertului pentru toți cei care doresc să facă o reducere clară: alegeți o zi fixă și spuneți familiei, prietenilor și colegilor de lucru.
5. Bazează-te pe exerciții
„Activitatea fizică și relaxarea sunt o parte importantă în a vă ajuta să renunțați la fumat”, spune Bleher. Cel mai bine este să faceți activitățile în grup.
Expertul oferă un alt motiv important pentru care ar trebui să renunțați la fumat: fumatul pasiv. Acesta este un risc subestimat pentru sănătate, în special pentru copii. "Deoarece sistemul lor respirator nu este pe deplin dezvoltat, acestea sunt mult mai sensibile la poluanții din fumul de țigară." Dacă copiii fumează în mod regulat pasiv, se pot acumula rapid cantități mari de substanțe nocive. Rezultatul: probleme de sănătate pe scară largă.