Expertul explică Ce se întâmplă dacă nu mănânci suficient după un antrenament - FIT FOR FUN
Consumul unei mese sănătoase după antrenament este important pentru recuperarea și creșterea musculară. Un expert explică ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mănânci suficient după un antrenament.
Se întâmplă chiar și sportivilor cu experiență din când în când: te întorci acasă de la antrenament seara și ești prea obosit și epuizat pentru a pregăti mâncarea - sau pur și simplu nu îți vine să gătești.
A omite o masă din când în când nu este o mare problemă în sine. Cu toate acestea, cel puțin ar trebui să vă delectați cu o gustare după antrenament.
Dar ce se poate întâmpla dacă ți-e dor de gustarea de după antrenament? Specialistul în medicină sportivă Jennifer Beck a dezvăluit într-un interviu acordat „Self” consecințele pe care acest obicei le poate avea asupra corpului.
Acesta este motivul pentru care o masă după exerciții este atât de importantă
Potrivit lui Beck, a mânca prea puțin după exerciții poate fi periculos, în special pentru sportivii de forță. Pentru că oricine nu-și permite corpului să se refacă suficient după un antrenament - de exemplu printr-o dietă sănătoasă - riscă leziuni.
După exerciții fizice, organismul cere mai presus de toate proteinele și carbohidrații. O masă bogată în proteine susține regenerarea și creșterea mușchilor.
În același timp, mușchii dureroși sunt preveniți. Carbohidrații de înaltă calitate dau energie nouă, mențin nivelul glicemiei constant și previn astfel pofta de mâncare.
„Unii oameni sunt pur și simplu obosiți, alții se simt dezorientați atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut”, spune Beck.
Un expert recomandă aceste gustări
Potrivit lui Beck, cartofii dulci cu quark, pâinea integrală cu unt de arahide sau piept de curcan sunt deosebit de recomandate și preparate rapid. Aceste gustări sunt, de asemenea, bogate în electroliți și minerale, de care organismul are nevoie pentru a menține intacte mușchii și nervii.
„După un antrenament deosebit de intens, este de asemenea important să furnizați corpului suficient calciu, potasiu și sare", explică expertul. Când transpirați, corpul pierde minerale valoroase care ar trebui să fie completate cu o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, dacă nu mai mâncați mai des după efort, nu sunteți doar amenințați cu hipoglicemie. În cazuri rare, lipsa de electroliți poate împiedica trecerea impulsurilor electrice prin corp. Drept urmare, acest lucru favorizează dezvoltarea aritmiilor cardiace.
În plus, trebuie să aveți grijă să beți suficientă apă atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. „Acesta este cel mai important lucru după antrenament”, spune specialistul în medicină sportivă.