Expertul în fitness pentru pierderea în greutate dezvăluie cele mai mari patru greșeli - FOCUS Online
Pierderea în greutate poate fi destul de grea. Mai ales dacă progresul sperat nu este atins în toate eforturile, acesta poate deveni rapid descurajant.
Antrenorul și expertul în fitness Jillian Michaels a ajutat mulți oameni să slăbească și să-și atingă greutatea dorită. Ea știe ce este important în acest proces.
Într-un interviu acordat portalului în limba engleză „Popsugar”, ea dezvăluie câteva greșeli frecvente care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele.
Prima greșeală: pariați doar pe antrenamente
„Cea mai mare greșeală pe care o văd este aceea de a nu combina exercițiile fizice cu o dietă cu calorii reduse care constă în alimente sănătoase”, explică Michaels.
„Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi într-o zi, corpul tău stochează acele calorii ca grăsimi”, spune ea.
Dacă urmați deja o dietă sănătoasă de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase, dar totuși nu pierdeți în greutate, problema poate fi cu dimensiunile porțiilor.
În timp ce unele alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado sau nucile, cu siguranță fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dimensiunile porțiilor dvs. ar trebui să fie mici.
Greșeala 2: Nu mănânci cu atenție
Deși numărarea caloriilor nu ar trebui să fie pe agenda dvs., nu este rău să aruncați o privire asupra numărării caloriilor alimentelor dvs. și să verificați dacă numărul corespunde nevoilor dvs.
Odată ce ați simțit cum arată o porție adecvată pentru dvs., vă puteți concentra asupra obiceiurilor alimentare conștiente.
Mâncarea conștientă atrage toate simțurile. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de masă fără distragere, ceea ce vă va face mai ușor să vă bucurați și să vă ascultați semnele de foame.
Antrenamentul, meditația și o dietă echilibrată fără îndrumare și cunoștințe au fost ieri. Între timp, cele mai noi tehnologii de fitness și produse pentru tot ceea ce are legătură cu sănătatea digitală ne asigură că ne menținem în formă și sănătoși într-un mod direcționat și adaptat individual pe baza celor mai recente descoperiri. FOCUS Online analizează mai atent tendințele și explică modul în care acestea contribuie la bunăstarea personală. Puteți afla mai multe despre FitTech Summit aici.
3. Greșeală: fără îmbunătățiri fizice
Potrivit lui Michaels, mulți oameni își subestimează abilitățile de fitness. Acest lucru îi împiedică să vadă mai rapid progresul și rezultatele.
Dacă te plimbi de câteva luni, poate fi timpul să faci jogging o dată sau de două ori pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru sala de sport: încercați să vă sporiți repetările sau să vă puneți greutăți mai mari.
Michaels recomandă să mergeți la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim atunci când faceți exerciții. Simțiți-vă liber să experimentați regimul dvs. de fitness pentru a profita la maximum de antrenament. Un tracker de fitness vă poate ajuta în acest sens.
4. Greșeală: nu există varietate în antrenament
Dacă nu ați găsit încă rutina de fitness perfectă pentru dvs., merită să încercați diferite lucruri.
Michaels recomandă schimbarea antrenamentelor la fiecare două săptămâni, nu numai pentru a arde mai multe calorii, ci și pentru a evita plictiseala.
Ea se referă la cursuri de grup, cum ar fi Zumba sau Crossfit, unde antrenorul știe cum să-ți crească performanța fizică și astfel să obțină cea mai bună pierdere în greutate.
Unitățile de formare a forței sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa mai repede de grăsimea corporală prin construirea mușchilor și pentru a vă menține corpul în formă și puternic pe măsură ce îmbătrâniți.