Expertul în sănătate explică de ce ar trebui să renunți la alcool dacă vrei să slăbești!
Expertul în sănătate Sabrina Wolf explică: Aceasta este influența consumului de alcool cu adevărat asupra stării fizice.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Discuțiile despre influența alcoolului asupra fitnessului se repetă și în același timp miturile despre alcool și fitness persistă în lumea sportului. Dar ce este cu adevărat acolo? Alcoolul este de fapt dăunător pentru fitness-ul tău sau un pahar de vin roșu seara poate este sănătos până la urmă?
Astăzi veți primi răspunsuri la întrebarea ce influență are alcoolul asupra dietei, a sănătății și a creșterii mușchilor. Și vă pot spune în prealabil: Alcoolul și fitnessul nu merg împreună - alcoolul ca neurotoxină este pur și simplu prea nesănătos pentru organism.
Alcool și pierderea în greutate
Alcoolul te poate îngrasa, deoarece are un conținut ridicat de calorii. Ilustrat cu cifre, acest lucru înseamnă: un gram de alcool pur conține șapte calorii, ceea ce reprezintă aproape la fel de multe calorii ca un gram de grăsime, deoarece acesta are nouă calorii. În comparație, un gram de zahăr are doar patru calorii. Totuși, problema consumului de alcool este că, de obicei, nu se amestecă cu băuturi cu zahăr pentru a face băuturi lungi sau cocktailuri. Aceasta transformă băutura într-o adevărată bombă cu calorii.
În plus, alcoolul inhibă arderea grăsimilor din organism. După ce l-ați consumat, corpul dumneavoastră este ocupat cu descompunerea alcoolului și, prin urmare, nu poate descompune grăsimea în același timp - dimpotrivă. De fapt, corpul stochează mai multe grăsimi în celulele adipoase decât de obicei. Așadar, dacă mâncați sau beți în timpul, înainte sau după consumul de alcool, toată grăsimea din alimente sau din băuturi este stocată direct în celulele adipoase.
În plus, alcoolul limitează absorbția substanțelor nutritive importante. Acest lucru duce la pofta de alimente grase sau sărate. Dacă atunci cedați senzației de foame, substanțele nutritive din acest aliment nu vor fi absorbite corespunzător, iar grăsimile vor fi stocate direct în celulele adipoase.
Toate acestea sunt lucruri rele de făcut dacă tocmai v-ați hotărât să pierdeți în greutate sau dacă vă aflați în mijlocul unei diete. Consumul de alcool este un imens obstacol pentru tine.
Practic, însă, oricum se aplică următoarele: pierzi în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi și te îngrași dacă consumi mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că alcoolul nu este deosebit de bogat în nutrienți și că absorbția nutrienților este limitată și de consum. În plus, atunci când ai pofte cauzate de alcool, recurgi rar la mâncare sănătoasă, deoarece corpul tău tânjește mâncare grasă sau sărată. Grăsimea din masă este apoi stocată direct în celulele adipoase.
În videoclip: Cele mai bune 5 alimente înainte de mișcare
Alcool și sănătate
Cu cât aveți mai mult alcool în sânge, cu atât abilitățile de coordonare devin mai slabe - acest lucru poate duce la răniri. Abilitățile dvs. de coordonare pot fi în continuare limitate în timpul antrenamentului în dimineața următoare după petrecere, deoarece poate exista alcool rezidual în sânge.
În plus, alcoolul te face să dormi mai rău, deoarece îți reduce faza de somn profund. În legătură cu culcarea târzie - care este în cea mai mare parte asociată cu consumul de alcool - veți dormi mai puțin decât are nevoie corpul, ceea ce împreună cu faza de somn profund redus nu vă face somnul foarte odihnitor, ceea ce, la rândul său, vă reduce performanța. Acest lucru poate fi foarte nefavorabil în timpul antrenamentului în ziua următoare și, de asemenea, poate avea un efect negativ asupra capacității tale de a se regenera, deoarece corpul tău se regenerează în timpul somnului - dacă nu este odihnitor, regenerarea durează mai mult.
Consumul de alcool poate avea, de asemenea, un impact asupra psihicului dvs., deoarece alcoolul vă scade rezistența și motivația - acest lucru înseamnă că vă puteți antrena doar cu intensitate scăzută și motivația dvs. de a exercita nu este deosebit de mare.
Alcool și construirea mușchilor
Consumul de alcool crește nivelul de cortizol din organism. Cortizolul este un hormon al stresului - alcoolul îți pune corpul într-o situație stresantă. Eliberarea de cortizol inhibă și eliberarea testosteronului, care este hormonul de creștere din organism. Aceasta înseamnă că creșterea musculară este scăzută atunci când consumați alcool. Deci, dacă te antrenai la prânz și ieșeai la petrecere cu mult alcool seara, antrenamentul după-amiază era cam gratuit.
Gata cu alcoolul?
Ca orice, desigur, mulțimea produce otravă. Un pahar de vin pe săptămână nu vă va îngrașa și nu vă va împiedica să construiți mușchi. Cu toate acestea, pentru mulți oameni nu este adesea doar un pahar de vin și nici măcar o dată pe săptămână. Deci, dacă îți place să bei prea mult mai des și în același timp ești ocupat să slăbești sau să-ți construiești mușchii, atunci ar trebui să te gândești dacă acesta este calea corectă. Poate că nici nu ți-ai dat seama înainte că alcoolul îți poate afecta dieta atât de negativ. Luați o decizie conștientă dacă doriți sau nu să beți alcool - și păstrați efectele asupra corpului și sănătății în partea din spate a minții, care pot apărea încă la câteva zile după ce ați consumat-o. Plăcerea poate fi naturală, dar efectele unui prea mult alcool asupra sănătății tale pot fi destul de puternice.
Nu am fost niciodată un fan al interdicțiilor și niciodată nu aș sfătui pe nimeni să evite complet alcoolul. Pentru că renunțarea este întotdeauna negativă. Dacă nu doriți să renunțați la alcool, atunci, desigur, aveți tot dreptul să faceți acest lucru. Este alegerea ta conștientă! Cu toate acestea, atunci trebuie să vă puteți aștepta la consecințe. Consider că o mediocritate sănătoasă este cea mai bună soluție: nu beți niciodată prea mult alcool și nu beți un pahar din ceea ce vă place ca o constrângere, ci cu plăcere.