Expertul în trucuri utile explică secretul pierderii în greutate cu succes
„Pierderea în greutate începe în cap” - este posibil să fi auzit această afirmație înainte. Dar ce înseamnă asta de fapt? Adesea se încearcă să slăbească printr-o dietă rapidă și apoi se realizează deseori rapid că acest rezultat nu este deosebit de durabil. Din acest motiv, este important să se includă întotdeauna aspectul mental în proces. Antrenamentul mental nu numai că poate susține procesul de slăbire, ci poate fi și un atu real în același timp! Antrenorul pentru sănătate Sabrina Wolf explică cum funcționează.
De ce vrei sa slabesti? Ca bază absolută, trebuie să determinați singuri care este motivația voastră din spatele dorinței. Cu cât „de ce” este mai puternic în spatele său, cu atât mai repede îți vei atinge scopul. De asemenea, ești mai motivat atunci când faci ceva pentru tine. Dacă motivul dorinței tale vine din exterior, de exemplu recunoașterea celorlalți este motivația ta, atunci aceasta poate fi cu siguranță o motivație puternică, dar va fi și mai puternică dacă o faci pentru tine!
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Formulează clar obiectivele
Pentru a atinge un obiectiv, trebuie să îl formulați corect - acesta este cel mai important fundament. Pentru formularea corectă vă puteți gândi întotdeauna la formula SMART: Scopul trebuie să fie specific, măsurabil, acceptat, realist și oportun. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, atunci ar trebui să-l definiți cât mai concret posibil - adică în mod specific - conform formulei. Setați o greutate specifică, astfel încât obiectivul să poată fi măsurat. În acest exemplu, este acceptat că vedeți perspectiva succesului - trebuie să acceptați obiectivul personal pentru dvs. Acest lucru se leagă și de faptul că obiectivul dvs. trebuie să fie realist dacă vă stabiliți obiective nerealiste, cum ar fi Dacă, de exemplu, pierdeți 20 kg într-o săptămână, există o mare probabilitate că nu vă veți atinge obiectivul și care, pe de o parte, vă face să eșuați și, pe de altă parte, vă scade motivarea. Ca ultimă parte a formulei, setați o dată specifică pentru obiectivul dvs. - până când doriți să fi atins obiectivul?
Când ți-ai formulat marele obiectiv, îți împărți obiectivul în multe obiective mai mici, așa-numitele obiective parțiale. Acest lucru împiedică obiectivul dvs. să se simtă imens și de neatins. Cu ajutorul mai multor obiective mici, împărțiți un obiectiv mare și acestea nu mai sunt atât de dificil de atins - aceste obiective diferite vi se par realizabile în acest fel. Aveți multe mici succese pe drum, care vă motivează și vă susțin să rămâneți cu adevărat până la atingerea marelui obiectiv.
Vizualizează-ți obiectivul
Un efect deosebit de întăritor este vizualizarea. Imaginația noastră este extrem de puternică. Imaginați-vă o lămâie în care mușcați - totul se contractă acum? Probabil că observați deja o schimbare. Folosești exact această putere odată cu obiectivul tău de slăbire. Pe de o parte, o puteți face închizând ochii și imaginându-vă cât mai detaliat posibil - de preferință cu toate cele 5 simțuri - cum vă veți simți și arăta când v-ați atins obiectivul și, astfel, greutatea dorită.
O altă posibilitate de vizualizare este de a-ți picta viitorul sinelui și nu-ți face griji, nu trebuie să fii un bun artist și nu trebuie să arăți nimănui rezultatul abilităților tale de desen. Fă-o doar pentru tine, se vor întâmpla multe în subconștientul tău. Doar încercați!
Recunoștință pentru succesul tău
Un alt exercițiu foarte puternic este practica recunoștinței. În general, recunoștința te ajută să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viața ta. Puteți utiliza acest lucru și în zona pierderii în greutate. După cum sa menționat deja: încercați să vă împărțiți obiectivul cel mare în multe obiective mici. De fiecare dată când ați atins un obiectiv parțial, atunci fiți recunoscători că ați atins acest obiectiv. Scrieți acest lucru: „Îi sunt recunoscător”.
Desigur, poți să faci și practica recunoștinței în fiecare zi și să te concentrezi astfel pe lucrurile care aduc energie pozitivă în viața ta în fiecare zi. Desigur, îl puteți nota în zilele în care vă atingeți obiectivul parțial în zona slăbirii.
Recunoașteți și rezolvați tiparele
Deseori am încorporat anumite modele sau rutine în viața noastră de zi cu zi de care nu mai suntem conștienți. Când vă schimbați dieta, este important să puneți la îndoială aceste modele și, dacă este necesar, să le rezolvați. Un model poate fi, de exemplu, că ronțăi mereu ceva dulce după cină - aici atenția te poate ajuta să recunoști dacă vrei cu adevărat acea bucată de ciocolată sau dacă nu trebuie să fie în fiecare zi (sau poate o coaste este suficientă în loc de 4). Astfel de modele pot fi diferite. Unul dintre ele poate fi și faptul că nu mănânci din foame, ci din cauza sentimentelor: așa-numita mâncare emoțională.
Mâncare emoțională
Dacă recunoașteți alimentația emoțională ca model în voi înșivă, atunci puteți lucra la asta în mod conștient. Consumul emoțional se caracterizează prin faptul că nu sentimentul de foame este motivul creșterii alimentelor, ci un motiv emoțional, cum ar fi un sentiment, o persoană sau un loc. Acest lucru compensează un anumit sentiment sau o situație cu mâncarea și organismul nu cere mâncare în sine, deoarece are într-adevăr nevoie de ea. Când ați recunoscut modelul alimentației emoționale, ați făcut deja primul pas către depășirea alimentației emoționale! Înainte de a mânca ceva, întreabă-te de ce vrei să mănânci ceva. În acest fel, puteți afla ce declanșatoare emoționale se aplică dvs. personal. În pasul următor, trebuie să găsiți o alternativă pentru declanșatorii respectivi și astfel vă schimbați obiceiurile. Repetând alternativele de mai multe ori, acestea devin un obicei și te antrenezi treptat să nu mai mănânci emoțional.
răbdare
Un punct important în antrenamentul mental este: aveți răbdare! Obiceiurile nu se schimbă peste noapte și uneori durează ceva timp până când sunteți „neinstruiți”! Lucrul cu tiparele și convingerile, în special, este fundamental important, dar în același timp și plictisitor. Acest lucru este complet de înțeles, deoarece unele tipare sau credințe s-au dezvoltat deja în copilăria noastră - nu schimbați asta de la o zi la alta!
Exercițiile de antrenament mental vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor și în acest exemplu special: să slăbiți mai ușor. Dacă includeți antrenament mental în procesul de slăbire, se poate întâmpla chiar că viața dvs. să se schimbe și mai pozitiv dincolo de slăbit!