Exercitiile cu ritm cardiac prea mare te impiedica sa slabesti
Ceasurile cu ritm cardiac devin din ce în ce mai populare printre sportivii recreaționali. „Cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai importantă Controlul pulsului în timpul antrenamentului„, Spune Ursula Hildebrandt, medic la Institutul de Cercetări Cardiovasculare și Medicină Sportivă de la Universitatea Sportivă din Köln. Dar asta nu înseamnă că fiecare sportiv trebuie să se uite la monitorul ritmului cardiac.
„Pacienții obezi care fac sporturi de anduranță pentru a slăbi, de exemplu, aleargă adesea mult prea repede și, prin urmare, sunt prea ocupați”. Aceasta înseamnă că efectul pozitiv pe care îl are sportul de anduranță asupra pierderii în greutate a dispărut. Deoarece arderea grăsimilor este cea mai mare la aproximativ 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Dacă alergi prea repede, vei fi ars dacă ai dubii in loc de doritul Calorii grase atunci Carbohidrați din mușchi. Un monitor de ritm cardiac poate ajuta pacienții obezi să controleze ritmul cardiac și să obțină un efect de antrenament optim.
Regula generală pentru pulsul optim
Cand Regula generală pentru pulsul optim la o exercitii aerobice Potrivit lui Hildebrandt: scade vârsta de la 220 și apoi calculează 65-70 la sută din aceasta. Antrenamentul aerob înseamnă literalmente „antrenament cu aerul”. Sunt tipice sporturile de anduranță, precum joggingul, ciclismul sau înotul, care promovează sistemul cardiovascular, plămânii și metabolismul. Cei care fac antrenament de rezistență aerobă ard cele mai multe carbohidrați și grăsimi și vor mai puternic.
„Sportivul amator sănătos care aleargă fără un obiectiv specific de antrenament - cum ar fi participarea la un maraton - de fapt nu are nevoie de un monitor de ritm cardiac”, spune Hildebrandt. „Acești sportivi pot adera, de asemenea, la următoarea regulă: Fugi fără să respiri.„Oricine poate purta o conversație relaxată în timp ce aleargă se antrenează în zona potrivită. Un sportiv sănătos ar trebui să se bazeze pe sentimentul subiectiv de stres - chiar și fără să se uite constant la un ritm cardiac, sfătuiește medicul sportiv.
„Dar oricine dorește să slăbească, se confruntă cu probleme de sănătate sau are în vedere un obiectiv sportiv specific poate beneficia de un monitor de ritm cardiac”, spune ea. Apoi, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul și să creați un plan de antrenament individual pentru a obține rezultate optime.