F; cinci feluri de mâncare care sunt bune pentru femeile însărcinate; Copil și familie
O mulțime de acid folic, mult fier, fără carne crudă: cei care sunt însărcinați trebuie să se ocupe intens de dieta lor. Și ce să gătești acum? Cinci rețete pentru femeile însărcinate
Gătitul împreună este de două ori mai bun
Esti insarcinata. O nouă persoană crește în tine, conform unui plan elaborat cu atenție. Asta înseamnă 40 de săptămâni de performanță maximă pentru corpul tău. De ce are nevoie urgent în acest moment special: o aprovizionare optimă cu nutrienți. Rețetele noastre vă vor ajuta. Acestea au fost special dezvoltate pentru nevoile mamelor însărcinate și chiar ajută la ameliorarea simptomelor tipice. Efect secundar frumos: felurile de mâncare sunt, de asemenea, gustoase pentru partener și copii.
Ameliorează arsurile la stomac
Senzația enervantă de arsură din gât afectează aproximativ 75% din toate femeile însărcinate. Motivul: uterul în creștere apasă pe stomac. Acesta este motivul pentru care acidul stomacal crește. Mâncărurile ușoare cu legume ușoare, cum ar fi caserola de cartofi și legume, sunt deosebit de bune acum.
Acest lucru ajută și: Evitați mai bine alimentele grase, dulci sau acre; dormi cu trunchiul ridicat și nu mănâncă chiar înainte de culcare; mâncați mai des mese mai mici în loc de porții mari; Preferați apa minerală necarbogazoasă.
Stocați-vă cu acizi grași
Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt importanți pentru dezvoltarea creierului copilului nenăscut. Deoarece acești acizi grași nu pot fi produși de organism, femeile însărcinate ar trebui să mănânce pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul, aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână. Ideea noastră de rețetă: Linguine cu macrou și praz.
Acest lucru ajută și: Uleiul de in este un bun furnizor vegetal de acizi grași omega-3. Are un gust puternic propriu și este potrivit pentru rafinarea preparatelor. Nu poate fi folosit pentru gătit sau prăjit.
Mănâncă acid folic
Această vitamină previne malformațiile, cum ar fi defectele tubului neural și fisurile palatului la nenăscut și este foarte importantă, în special în primele săptămâni de sarcină. Prin urmare, alimentele care conțin acid folic, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci și sfeclă roșie, ar trebui să fie acum în meniu în mod regulat. O rețetă rapidă este, de exemplu, salata de miel cu sfeclă roșie și pansament portocaliu.
Acest lucru ajută și: Femeile însărcinate nu își pot îndeplini cerințele crescute de acid folic numai prin alimente. De aceea, Societatea Germană de Nutriție îi sfătuiește pe femeile care doresc să rămână însărcinate să ia 400 micrograme de acid folic zilnic ca supliment alimentar și să continue administrarea acestuia până în a patra lună de sarcină.
Mă simt mai ușor
Un lucru enervant pentru multe femei însărcinate: hormonii provoacă acumularea mai multor lichide în țesut. Acest lucru face ca brațele și picioarele să se umfle. O nutriție adecvată, cum ar fi morcov și curry de dovleac, va ajuta la scăparea apei. Important: gătiți cu puțină sare.
Acest lucru ajută și: mâncați multe fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepene galben și castravete; mergeți adesea la plimbare, deoarece exercițiile fizice reduc și retenția de apă.
Umpleți în mod liber depozitele de fier
În timpul sarcinii, cantitatea de sânge crește de la aproximativ 5 la 6,5 litri pentru a alimenta copilul nenăscut în creștere. Aceasta crește, de asemenea, necesarul de fier de două până la patru ori. Organismul poate utiliza cel mai bine fierul din carne de vită, porc și păsări. Dacă aveți puțin mai mult timp, puteți prepara această ruladă de vită cu suc de portocale, de exemplu.
Acest lucru ajută și: Cea mai bună sursă de fier este carnea, urmată de pește. Așa-numitul fier bivalent, pe care organismul nu îl poate folosi foarte bine, se găsește în ouă, produse lactate și spanac. Pentru a facilita absorbția corpului, cel mai bine este să beți un pahar de suc de portocale. Lăsați-l pe medicul dumneavoastră să vă sfătuiască dacă aveți nevoie și de un fier de călcat sau de un preparat combinat pentru femeile gravide.