F; nf tehnici de respirație f; r mai multă seninătate; Copil și familie
Cei care respiră corect pot reduce stresul, dorm bine și pot rămâne calmi în viața de zi cu zi. Iată cinci tehnici de respirație care vă pot ajuta
Tehnicile de respirație te ajută să poți reacționa mai calm în situații stresante
Într-o viață de zi cu zi încărcată, respirația se estompează rapid în fundal. La urma urmei, funcționează complet automat, așa că de ce să o faci în continuare? Ei bine, atâta timp cât ne ocupăm de problema stresului, nu ar trebui să ne uităm nici respirația.
Momentele de stres ne fac să ne ținem respirația sau să respirăm doar cu frecvențe scurte și rapide peste piept. În acest fel, reacția de stres a corpului este declanșată în continuare și avem deja la dispoziție un instrument puternic care poate contracara această reacție! Din moment ce uităm să respirăm, recurgem la orice. Preferăm să bem ceaiuri anti-stres sau să ne calmăm cu ciocolata noastră preferată. Respirația conștientă este cel mai bun instrument antistres, deoarece funcționează de la sine, este disponibilă în orice moment și este complet gratuită.
Respiră în stomac
Respirația joacă un rol major în mindfulness. La urma urmei, respirația este ca o ancoră la care să te ții și să te întorci la momentul prezent. Respirația se întâmplă doar aici și acum. În acest moment. Nu puteți respira în trecut sau în viitor.
Așadar, data viitoare când simți că ești oriunde, cu atenția nu aici, așează-ți ușor mâinile pe stomac. Simțiți contactul dintre palmă și peretele abdominal. Acum inspirați adânc și complet afară de câteva ori. Imaginați-vă că vă direcționați respirația dincolo de coaste în abdomen. Faceți un efort conștient pentru a vă colecta respirația în abdomen. Acest lucru poate părea dificil la început, deoarece de obicei respirăm prin piept în viața de zi cu zi. Acordă-ți timp. Puteți repeta în mod susținut în minte:
Inspirați - peretele abdominal se ridică
Expirați - peretele abdominal se scufundă
Veți descoperi rapid că acest exercițiu necesită atenția voastră deplină. Aceasta este ancora ta. Respirația te duce înapoi la aici și acum.
Apropie-te de respirație
În timpul exercițiului următor, concentrați-vă pe un aspect al respirației. De exemplu, concentrați-vă atenția asupra nărilor. Mai întâi, observă fluxul respirației tale. Simțiți respirația care curge în și prin nări. Când respirați, luați oxigen și corpul este activat. Odată cu expirația vine o senzație de eliberare. Țineți-vă această tranziție cu concentrarea deplină pentru un moment.
Acum încercați să percepeți temperatura curenților de aer respectivi după câteva respirații. Simțiți răcoarea și prospețimea respirației și respirația încălzită a respirației. Mai presus de toate, acest exercițiu vă sprijină în crearea unei conștientizări a schimbului cu mediul înconjurător. Vă sensibilizează la calitatea aerului din jurul vostru și vă oferă o senzație pentru puterea și energia pe care le puteți absorbi prin respirație.
Prelungiți expirația și calmați mintea
Când caruselul cu gânduri își face runda și cu greu te poți opri, numărarea respirației te poate ajuta.
Scopul acestui exercițiu este să prelungească expirația și să calmeze astfel fluxul de gânduri. Pentru a prelungi în mod specific expirația, puteți număra până la patru în timp ce inspirați și numărați până la șase în timp ce expirați. Mai presus de toate, acest exercițiu ajută la calmarea minții.
Puteți face exercițiul înainte de a merge la culcare sau în orice situație de zi cu zi în care doriți să lăsați mintea o pauză.
Unu doi trei patru
Off - doi, trei, patru, cinci, șase
Repetați exercițiul de câteva ori. Conexiunea dintre numărare și respirație înseamnă că nu mai sunt gânduri care să se desfășoare.
Respirați ca Darth Vader
Respirația Ujjayi este probabil unul dintre cele mai răspândite „exerciții de respirație yoga”. În cele mai noi stiluri de yoga, ujjayi este practicat aproape continuu în timp ce practică exerciții de yoga (asanas).
Pentru respirația Ujjayi, creați un sunet de frecare care curge sau un șoaptă atunci când inspirați și ieșiți cu gura închisă. Sunetul de frecare apare din faptul că mușchii glotei se constrâng. Prin urmare, este o respirație sonoră. Sunetul fricativ este cam atât de puternic încât doar tu îl poți auzi.
Acest exercițiu calmează în principal mintea și poate duce la mai multă energie a vieții. Făcându-vă respirația audibilă, veți primi și feedback automat în autobuz sau tren când faceți curățenie acasă: puteți utiliza respirația Ujjayi în orice situație și situație.
Zumzet, zumzet, zumzet, albina zumzăie în jur
Exercițiul provine din yoga și aparține Mahakumbhakas, cele opt exerciții mari de respirație din yoga. Respirația Bhramari se traduce prin respirație în tonul albinelor. Cu o anumită tehnică de respirație, creați un sunet asemănător unei albine.
Scopul exercițiului este calmarea prin sunet. Prin crearea conștientă a unui sunet extern, puteți percepe mai bine tăcerea interioară. La fel ca jucătorii și adversarii.
Deci, cum funcționează sunetul albinelor? Când inspirați, creați sunetul unei albine masculin inhalând cu un sunet de sforăit. Gura rămâne închisă. Imaginați-vă sforăitul cu plăcere în somn. Expirația este în schimbul sunetului unei albine femele. Ceea ce probabil vă imaginați ca sunetul unei albine. Așadar, respirați cu gura închisă și creați un sunet zumzet.
La început, respirația albinelor pare de obicei ciudată. Încercați-l de câteva ori pentru dvs. Simțiți-vă liber să închideți ochii, astfel încât să vă puteți concentra complet pe respirație. După aceea îl simți. Respirați două sau trei respirații pentru a simți tăcerea.
Tehnicile de respirație sunt ideale pentru a fi încorporate în rutina zilnică de dimineață. Și aici se aplică calitatea față de cantitate. Nu te pune sub presiune. Câteva respirații conștiente sunt suficiente pentru a avea o senzație pentru tine și respirația ta.
Notă:
Acest conținut a fost pus la dispoziție de partenerul nostru de cooperare 7Mind și verificat de echipa de redacție Baby and Family conform standardelor științifice și parțial revizuit.