Fac sport, dar mă îngraș în continuare, ce ar trebui să fac?
Să-ți modelezi corpul nu este doar un număr pe cântar! Mai puțină grăsime și mai multă masă musculară sunt, de asemenea, exercitate asupra greutății afișate pe cântarul dvs.!
CÂND ACTIVITATEA FIZICĂ ESTE ASOCIATĂ CU O DIETĂ, PIERDEREA DE GREUTATE VA STAGNA INIȚIAL SAU CÂȘTIGI CHIAR.
Cum se poate explica acest lucru? Poți câștiga în greutate prin exerciții fizice? Deci, aceasta înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare în timp ce ții dieta?
Majoritatea oamenilor merg la centrul de fitness cu un singur scop comun: să facă mișcare pentru a pierde în greutate sau să nu se îngrașe. Cu toate acestea, mulți sunt uimiți atunci când tind să se îngrașe în timp ce fac mișcare și fac dieta în același timp. Care este cauza acestui fenomen? Slăbești sau, mai degrabă, te îngrași prin mișcare? Cum pot conduce la scăderea în greutate? Declarație de la Julie, antrenor sportiv Domyos.
CUM POT FI CĂ RĂDU PRIN SPORT?
Când începeți să vă exercitați, vă folosiți mușchii, ceea ce crește masa musculară, ceea ce înseamnă că sunteți ingrasa. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică scăderea masei grase: slăbești chiar dacă te îngrași. Același lucru este valabil și pentru persoanele care practică sporturi intensive: este posibil să observați creșterea în greutate deoarece masa musculară crește în timpul exercițiului iar acest lucru este mai greu decât masa grasă. Mușchii sunt confecționați din țesut greu, astfel încât pe cântar se arată mai mult de 1,2 până la 3 kg.
POTI PIERDE GREUTATE CU SPORT?
Trebuie remarcat faptul că Sport pe lângă o dietă echilibrată ajută la reducerea masei grase. Exercițiile fizice ajută și ele, greutatea, precum și obiceiurile alimentare și bunăstarea fizică și mentală, a se stabiliza. Activitatea fizică crește consumul total de energie, ce zici de pierderea sau menținerea în greutate după una dietă are o mare importanță. Promovează Pierderea masei grase, care este folosit ca combustibil în timpul efortului. De asemenea, reduce riscul de diabet prin reducerea rezistenței la insulină, care scade nivelul zahărului din sânge, cunoscut sub numele de zahăr din sânge. În cele din urmă, exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea cardiovasculară, ajută la scăderea tensiunii arteriale și crește colesterolul bun.
CUM SE DETERMINĂ DACĂ GRĂSEA SE PERDE CU SPORTUL?
Pentru a vă convinge de acest lucru, vă puteți folosi de Impedanță determina, deci Conținut muscular și gras, din care este format corpul tău. Unele scale de înaltă tehnologie arată acum aceste valori. Profesioniștii din domeniul medical pot, de asemenea, să măsoare acest lucru cu o analiză numită impedanță bioelectrică. Electrozii sunt atașați la diferite părți ale corpului.
CE TREBUIE SĂ FAC PENTRU A PIERDEA GREUTATE DATĂ SPORTULUI?
Pentru a slăbi, ar trebui să practici diferite sporturi și combină în special antrenamentul muscular cu antrenamentul cardiovascular. Pe de o parte, întărirea mușchilor servește la creșterea metabolismului de bază, astfel încât să ardeți mai multe calorii atunci când vă odihniți decât în timpul exercițiului. Pe de altă parte, antrenamentul cardiovascular servește la lipoliză, adică „utilizarea” masei grase ca factor de energie. Antrenează-te câte o oră, cu 50% antrenament de forță și 50% antrenament cardiovascular, de 3 ori pe săptămână (în mod ideal).
Gândește-te la unul alimentație sănătoasă și echilibrată (Proteine, legume, leguminoase 1/3 fiecare) și mâncați fructe pentru a vă completa echilibrul vitaminic și pentru a sări dulciurile între mese. Dacă consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră (aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru femei, 2500 pentru bărbați), cheltuielile de energie nu pot fi compensate prin antrenament. a face sport nu inseamna, fiind capabil să mănânce mai gras fără să se îngrașe. Activitatea fizică singură nu scuză păcatele culinare, așa că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin.
Deci, este clar că este posibil crește în greutate în timpul exercițiilor fizice. Acest fenomen este explicat de Creșterea masei musculare, d. H. dezvoltarea volumului muscular. Acest lucru nu înseamnă că nu pierdeți grăsime, ci că întreaga gospodărie este echilibrată. Pentru a ajunge mai repede a reduce, trebuie să stabiliți atât: antrenament muscular și cardiovascular. De asemenea, rețineți că consumul prea mult sau prea ridicat de grăsimi poate interfera cu pierderea în greutate. Deci, asigurați-vă și echilibrul pe placă!