Făcând exerciții pe stomacul gol, da sau nu
Exercitarea pe stomacul gol - da sau nu? Pierderea în greutate este probabil cel mai răspândit obiectiv de fitness - și de aceea există nenumărate recomandări și mituri care circulă pe această temă. Legenda creșterii arderii grăsimilor atunci când faceți exerciții pe stomacul gol este deosebit de cunoscută. În acest articol veți afla dacă există ceva în această afirmație sau dacă există probabil o modalitate mai bună de a declara război rulourilor de slănină.
Exercițiu pe stomacul gol: de ce arderea grăsimilor ar trebui să fie mai eficientă atunci?
Ideea din spatele acestei afirmații nu este deloc rea: dacă organismul nu are carbohidrați ca sursă de energie, atunci trebuie să cadă din nou asupra depozitelor de grăsime - la urma urmei, aceasta este singura altă modalitate de a câștiga energie.
Sau poate nu?
Nu. Și asta este problema - deoarece corpul caută de fapt o altă sursă de energie. Dar asta nu este grăsimea corporală. În schimb, scoate glucoza din țesutul muscular și metabolizează proteinele musculare, ceea ce duce la pierderea în greutate, dar prin descompunerea masei musculare. Grăsimea rămâne neafectată și cifra suferă.
Dar corpul ar trebui să ardă grăsimi?
Ar trebui, dar nu poate. Deoarece în circumstanțe normale, carbohidrații și grăsimile sunt întotdeauna utilizate pentru a furniza energie. Deoarece organismul nu poate arde grăsimi fără utilizarea carbohidraților. Atunci când te activezi, carbohidrații care sunt importanți pentru arderea grăsimilor nu sunt disponibile pentru corpul tău - grăsimea rămâne acolo unde este.
Deci, dacă scopul declarat este de a pierde în greutate, atunci exercițiile pe stomacul gol ar trebui evitate. În schimb, este important să consumați pur și simplu mai puține calorii în timpul zilei decât sunt consumate. Un astfel de deficit caloric va determina corpul să ardă grăsimi - și să protejeze mușchii atâta timp cât deficitul este în domeniul sănătos de până la aproximativ 500 kcal.
Exercițiu pe stomacul gol? Ce trebuie mâncat cu adevărat înainte de antrenament?
Acum știți că stomacul gol în timpul exercițiilor fizice nu este foarte favorabil arderii grăsimilor și chiar asigură reducerea masei musculare. Desigur, vrem să evităm acest lucru - deoarece mușchii nu sunt doar drăguți să privească, consumă și energie 24 de ore pe zi și, prin urmare, sunt cel mai bun mijloc de a obține și de a rămâne subțiri.
De asemenea, tocmai am descoperit că carbohidrații sunt esențiali pentru arderea grăsimilor. Și tocmai din acest motiv nu ar trebui să vă lipsiți de ea înainte de a vă exercita - chiar dacă aproape pare a fi o infracțiune în vremurile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Carbohidrații care intră rapid în sânge sunt cea mai bună alegere înainte de antrenament - unele fructe, cum ar fi banana obligatorie, nu numai că oferă energie suplimentară, ci și arderea optimă a grăsimilor. Dacă sunt combinate și alimente care conțin proteine, cum ar fi ouă, carne slabă sau produse lactate, mușchii sunt protejați suplimentar de degradare.
Glucidele înainte de exerciții fizice au și alte beneficii de slăbire
Deoarece în timp ce exercițiile pe stomacul gol nu pot menține o intensitate ridicată pe o perioadă lungă de timp, carbohidrații furnizează energia necesară. Punctul culminant: intensitatea mai mare asigură un consum mai mare de calorii și, astfel, la rândul său, creșterea arderii grăsimilor.
Așadar, carbohidrații nu sunt băieții răi, așa cum sunt descriși în mod repetat. Incorporate în jurul antrenamentului, ele oferă o porțiune suplimentară de energie, îmbunătățesc arderea grăsimilor și, după antrenament, regenerarea.
Un punct este deosebit de important: conștientizarea corpului. Deoarece chiar dacă medicina, oamenii de știință din domeniul sportului și experții în nutriție sunt de acord că exercițiul pe stomacul gol nu este o idee bună din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, în cele din urmă depinde de sentimentele tale.
Dacă te simți obosit după ce ai mâncat și antrenamentele tale par să funcționeze mai bine pe stomacul gol, atunci așa să fie. Corpul poate rezista cu ușurință la stresuri scurte pe stomacul gol - până la urmă, strămoșii noștri nu au avut întotdeauna ocazia să ia o gustare rapidă înainte de vânătoare.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, este logic să aveți cel puțin o gustare mică înainte de a vă exercita - am menționat motivele pentru acest lucru mai sus.
Concluzie
Sportul pe stomacul gol este descris prea des ca fiind cea mai rapidă metodă de slăbit - este o presupunere falsă că organismul ar cădea apoi pe depozitele de grăsime, deoarece are nevoie de carbohidrați pentru a atinge un anumit nivel de zahăr din sânge.
Mușchii suferă mai mult atunci când se antrenează fără o masă anterioară - pentru că sunt apoi folosiți greșit de corp ca sursă de energie. Această metodă funcționează numai pe cântar din două motive: lipsa unei mese creează un deficit caloric și corpul pierde masa musculară și astfel greutatea.
Deci, alegerea mai bună: o masă mică înainte de antrenament, ca o banană, pentru a oferi organismului carbohidrați importanți. Dacă dieta este potrivită pentru restul zilei, arderea grăsimilor va veni de la sine.