Face bolnavă numărarea caloriilor Code-FitnessCode-Fitness

Dietele stricte sunt asociate cu rate mai mici de succes în pierderea în greutate, stres emoțional crescut și tendințe comportamentale dezordonate de alimentație (comparați: Mann și colab., Stewart și colab.). La prima vedere, regimul flexibil pare a fi alternativa optimă și, prin urmare, este deseori prezentat în prezent ca soluție la toate problemele legate de dietă: IIFYM este potrivit pentru sportivii amatori care preferă o abordare flexibilă și, de asemenea, pentru sportivii din clasa de greutate sau sportivi cu ambiții de scenă. Dacă sunteți confortabil cu această abordare, vă rugăm să continuați să o utilizați; acest articol nu este pentru tine. Dar dacă IIFYM te stresează? Faceți ceva greșit și toți ceilalți fac ceva bine?

O privire mai atentă: IIFYM este unul dintre multele instrumente pentru a vă structura dieta; dar nu fiecare instrument este potrivit pentru fiecare persoană. Dacă te afli ocupat cu mâncarea, concentrarea convulsivă asupra macro- și micronutrienților sau caloriilor nu este un câștig pentru tine, ci mai degrabă un stres suplimentar. În acest caz, nu lăsați exteriorul să vă convingă că IIFYM trebuie să lucreze și pentru dvs.; Preferințele de dietă sunt individuale! Acestea fiind spuse, dieta dvs. ar trebui să vă promoveze, nu să vă afecteze bunăstarea. IIFYM ca formă de nutriție își are dreptul să existe, dar poate fi și nepotrivit pentru dvs. În cele ce urmează, veți găsi o listă a unor simptome care vorbesc despre o manipulare deranjată a IIFYM și pe care o puteți verifica singur:

Dacă ați urmărit 100g de paste, veți obține deci neliniștit la 103g pe farfurie.
Călătoriți cu cântare alimentare, astfel încât să puteți urmări întotdeauna.
Nu mănânci niciodată ceea ce vrei cu adevărat, de ex. Cartofi prăjiți, deoarece nu se potrivește cu presetările macro. (Aici puteți discuta în general dacă ați înțeles avantajele IIFYM și le puteți utiliza pentru dvs. Aruncați o privire la articolul nostru!
Nu mai mâncați afară și evitați din ce în ce mai mult situațiile sociale.
De fapt, te gândești la mâncare toată ziua, îți reprogramezi macronutrienții și te ocupi cu mâncare și calorii.

Dacă aveți oricare sau mai multe dintre aceste simptome în dumneavoastră, este logic să luați o pauză de la IIFYM. La persoanele sănătoase, pauzele regulate sunt suficiente pentru a-și normaliza propriul comportament alimentar. Cu toate acestea, dacă observați că eșuați singuri chiar și pe o perioadă mai lungă de timp, căutați ajutor profesional, de ex. la BZgA pentru tulburări alimentare. Tulburările de alimentație nu sunt în niciun caz neobișnuite în scena de fitness și pot apărea în mod expres cu o dietă presupus mai flexibilă, cum ar fi IIFYM. Cu toate acestea, ele sunt de obicei tabu și deseori tratate prea târziu. Dacă dvs., în calitate de expert, decideți că aveți nevoie de ajutor, obțineți-l imediat.

Sănătatea ta (fizică și psihică) ar trebui să fie prioritatea maximă în orice moment!

Aveți întrebări sau sugestii? Apoi scrie-le aici în comentarii, în ale noastre Grupul principal Facebook sau Grupul de femei Facebook (Doar pentru femei). Așadar, vă putem ajuta rapid cu întrebările dvs.

Umfla:
Mann și colab. Căutarea Medicare pentru tratamente eficiente pentru obezitate: dietele nu sunt răspunsul. Psiholog american. 2007. Web.
Stewart și colab. Rigid vs. dietă flexibilă: asociere cu simptome ale tulburărilor alimentare la femeile non-obeze. 2002. Web.

Dragostea Larei pentru sport a fost alături de ea toată viața. La vârsta de 12-19 ani a trecut prin toate echipele de baschet pentru tineret din Rheinstars Köln și a jucat în cea mai înaltă ligă. În 2007/2008, a avut atât de mult succes în schimbul SUA pe teren, încât au fost prezentate ofertele sale de burse de la mai multe echipe de facultate, dar o încălcare a zădărnicit aceste planuri. În reabilitare, Lara și-a descoperit bucuria și provocările antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, Lara a rămas loială baschetului și încă joacă cu succes în echipa feminină din liga superioară a Rheinstars, dar se pregătește și pentru prima ei competiție de powerlifting din decembrie 2015. Dar nu doar experiența ei în domeniu, ci și existența antrenorului (licență C sport competitiv și ani de pregătire a echipelor competitive de tineret) o ajută să transmită cunoștințe. Este deosebit de important pentru ea să facă cunoștințele de bază în domeniul sportului și nutriției mai accesibile femeilor în special. Ea exemplifică faptul că o imagine de sine pozitivă poate și ar trebui, de asemenea, să fie instruită și astfel promovează o identitate feminină de la autocritică excesivă la iubire de sine.