Face ca apa să se topească cu grăsime
Fără excepție, toate modificările și dietele au un lucru în comun: se recomandă să beți cât mai multă apă. Apa are multe avantaje pentru cei care slăbesc: nu conține nicio calorie, aportul de suficiente lichide diminuează senzația de foame, apa umple stomacul chiar înainte de masă, ceea ce face ca senzația de sațietate să apară mai repede în timpul mesei și potolește setea, care este adesea confundată cu foamea deoarece corpul trimite semnale similare atunci când este flămând și însetat.
În plus, totuși, apa se bucură și de reputația de a ajuta activ oamenii să piardă în greutate prin simpla topire a depozitelor de grăsime neplăcute. Dar acest mit este cu adevărat adevărat?
Apa arde multe calorii doar consumând
Oricine a băut până acum băuturi răcoritoare, sucuri sau ceai îndulcit poate economisi o cantitate considerabilă de calorii prin simpla înlocuire a acestor băuturi cu apă: 1,5 litri de cola sau suc de fructe oferă organismului aproximativ 600 de kilocalorii și deci aproape o treime din caloriile recomandate pentru femei adulte. Apa, pe de altă parte, nu oferă calorii.
În plus, oamenii de știință au reușit să demonstreze că apa potabilă stimulează metabolismul și astfel crește consumul de calorii. Acest efect poate crește cheltuielile de energie ale corpului cu 100 kilocalorii pe zi. Având în vedere faptul că aproximativ 7.000 de kilocalorii trebuie economisite sau arse suplimentar pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, aceasta înseamnă o pierdere în greutate deloc neglijabilă de aproximativ cinci kilograme pe parcursul unui an - doar prin consumul de multă apă. Cu siguranță nu există alt truc simplu, dar eficient, de slăbit.
Apa promovată ca promovând sănătatea, cum ar fi apa sportivă cu minerale speciale, pe care industria o promovează în mod repetat, nu este necesară pentru aceasta. Apa simplă de la robinet nu are mai puțin efect decât apa scumpă de marcă. Dacă nu vă place apa pură, o puteți condimenta cu ghimbir proaspăt sau cu o picătură de suc de lămâie. Aceste alimente au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului și oferă o anumită aromă.
Studiul realizat de Berlin Charité
O echipă de cercetători de la Charité Berlin a ajuns la concluzia că pur și simplu consumul de apă consumă calorii. Au efectuat un studiu în care participanții au fost rugați să bea jumătate de litru de apă pură dimineața pe stomacul gol. După aceea, au observat o activitate metabolică crescută de aproximativ 30 la sută pe o perioadă de una până la o oră și jumătate. Această creștere a vânzărilor corespunde cu aproximativ 25 de kilocalorii. Dacă se beau doi litri de apă pe zi, consumul corpului crește cu aproximativ 100 de kilocalorii.
Explicația presupusă pentru aceasta este complexă. Apa potabilă subțiază sângele pentru o perioadă scurtă de timp. Ficatul reacționează la această diluare cu un reflex, care la rândul său stimulează sistemul nervos. Ca urmare, corpul este adaptat la o performanță fizică sau mentală pentru care pune la dispoziție mai multă energie.
Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp
Din motive de sănătate, trebuie să beți întotdeauna multă apă în timpul dietei. Motivul pentru aceasta este simplu: rinichii trebuie alimentați cu multe lichide pentru a funcționa în mod fiabil. Sarcina lor este de a elimina toate substanțele care se descompun care apar atunci când pierde în greutate. Aprovizionarea adecvată a corpului cu apă crește, de asemenea, bunăstarea.
Câtă apă ar trebui să se bea de fapt?
În timp ce recomandarea pentru cantitatea de băut pentru adulți în condiții normale este de 1,5 litri, nevoia de scădere în greutate este semnificativ mai mare. Fiecare dietă ar trebui să bea cel puțin doi, de preferință trei litri de apă pe zi. Datorită pierderii de lichide în timpul efortului, nevoia de apă poate crește și mai mult în funcție de efort.
Băutul excesiv este nesănătos pentru organism, cu toate acestea, deoarece eliberează substanțe nutritive de care organismul nu poate face lipsă. Rinichii sunt copleșiți cu mai mult de un litru de apă pe oră. Deci, este important să găsiți o mediocritate sănătoasă.
Consumul crescut de băut nu este ușor pentru toată lumea de la început, mai ales dacă anterior au consumat puține lichide. Cu toate acestea, consumul de lichide poate fi exercitat și după un timp corpul reacționează cu suficientă sete. Disponibilitatea constantă a apei încurajează oamenii să bea cel mai mult. Cei care îl au lângă ei de dimineață până seara îl accesează și mai des. Dacă dezvolți și ritualul de a bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă, nu numai că te vei bucura de o sațietate mai rapidă, dar vei acoperi și mai mult de jumătate din cantitatea pe care o bei.
Concluzie
Desigur, apa nu „topeste” literalmente grăsimea corporală. Dar apa potabilă crește cheltuielile de energie ale organismului, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii. Acest deficit caloric se manifestă prin pierderea grăsimii corporale, chiar dacă economiile obținute din consumul de alcool singur topesc grăsimea foarte încet.
Ca parte a unui program de slăbire, apa potabilă singură nu poate înlocui o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient; are doar un efect de susținere. Persoanele care tin dieta ar trebui, de asemenea, să profite de faptul că suficientă pernă de apă flămând și își umple stomacul cu un pahar mare de apă fără calorii înainte de fiecare masă.